Hvordan studerende kan prioritere mental sundhed under COVID-19-udbruddet

I mine sidste to måneder på college tænkte jeg, at jeg ville have tid sammen med mine venner, binde løse ender med mine studenterorganisationer og få mest muligt ud af den lille tid, jeg havde tilbage i en universitetsby.

højt fungerende depression og angst

I stedet for midt i COVID-19-pandemien er min college-erfaring, som jeg kender den, pludselig blevet afbrudt - en forstyrrelse, der deles af universitetsstuderende over hele landet.

I løbet af få dage ser det ud til, at næsten alt har ændret sig. Hold afholdes på virtuelle platforme. Begivenheder og ritualer - inklusive eksamensceremonier - annulleres. Nogle colleges har kraftigt opfordret studerende til at forlade campus, mens andre har givet mandat til det.

Den generelle stemning blandt universitetsstuderende er af vantro, skuffelse og tristhed. Selv om jeg forstår og er stærkt enig i de sociale distanceringsforanstaltninger, der implementeres, gør det ikke overgangen lettere. Ingen forventede dette, og det er vigtigere nu end nogensinde før at sikre, at vi forbliver forbundet, støttet og mentalt godt.

Flytter tilbage hjem

Mange studerende forlader campus og flytter tilbage til deres familie, enten fordi deres campus har krævet, at de forlader eller på grund af deres families præference. Mens nogle studerende muligvis hilser denne gang sammen med familien, vil andre finde det yderst udfordrende.

Hvis du har et stressende hjemmeliv, er du ikke alene. Efter at have tilpasset sig livet på campus er hjemmet ikke en ideel situation for mange studerende, og det at være frataget dit valg at bo et andet sted kan være ødelæggende. Dr. Amy Cirbus minder os om, at dette er en tilpasningsperiode for både dig og din familie, så prøv at være tålmodig. Hun tilføjer, ”Giv dig selv tilladelse og din familie tilladelse til at begå fejl. Prøv igen i morgen og gør det bedste du kan. ”

en kollegas død

Hvis dette er det scenarie, du befinder dig i, er der nogle tip til at forbedre situationen og forhåbentlig overvinde den med nåde:

• Sæt grænser
  Fortæl din familie din online timeplan, og hvornår du deltager i skolearbejde. Find efter bedste evne private, stille steder i dit hjem for at være alene. Du kan også sætte grænser for, hvilke emner du vil og ikke vil tale om med din familie, og vælge ikke at engagere dig, hvis de forsøger at bringe nogle emner op, der er ubehagelige eller udløsende.
• Bliv forbundet med dine venner
  Din familie behøver ikke at være din eneste sociale interaktion hver dag. Hold kontakten med venner gennem sms'er, telefonopkald og videochat, og lad dem støtte dig. Selvom vi muligvis ikke har alle svarene på, hvad der sker næste gang, kan det medvirke til at lette belastningen ved at formulere vores bekymringer over for andre.
• Gå på gåture
  Selvom social afstand er kritisk, og mange offentlige rum lukker som en forebyggende foranstaltning, kan du (og bør) gå på gåture, hvis det er en levedygtig mulighed i dit område, og du føler dig fysisk i stand. Brug disse gåture som en mulighed for at få frisk luft og lidt plads fra din familie.

Hvis du føler dig fysisk usikker i din nuværende livssituation, bedes du kontakte en betroet ven eller et andet familiemedlem så hurtigt som muligt. I mellemtiden anbefaler Dr. Amy Cirbus at skabe følelsesmæssigt sikre grænser, som dem der er diskuteret ovenfor. Du kan også ringe til National hotline for vold i hjemmet eller den National hotline til telefonisk seksuelt overgreb .

Mærk dine følelser

I løbet af den sidste uge har nogle mennesker latterliggjort andre for at udtrykke tristhed eller vrede, når planerne ændres, og begivenhederne bliver annulleret. Disse mennesker anvender taktikken for at minde dig om, hvor dårligt andre har det - folk er syge og dør, når alt kommer til alt - så hvad har du virkelig at klage over?

Hvad dette perspektiv ikke anerkender, er, at det ikke er sådan, menneskelige følelser fungerer. Vores følelser forsvinder ikke bare fordi vi har viden om, at andre håndterer større og mere alvorlige problemer. Forsøg på at få disse følelser til at forsvinde kan faktisk få dem til at komme stærkere tilbage.

Det er dog muligt at have det begge veje. Vi kan erkende, at andre i dette land og i verden har at gøre med større problemer end dem, vi er som unge, sunde universitetsstuderende. Vi kan øve social afstand, fordi vi ved, at vi skylder vores mest sårbare borgere. Vi kan acceptere virkeligheden af ​​det, der er, og vi kan også være ekstremt triste og skuffede over den. At føle vores egne følelser og være empatisk over for andres vanskeligheder er på ingen måde gensidig udelukkende.

I løbet af denne udfordrende tid skal du tillade dig at behandle dine følelser. Tal om det, journal, og sid med dine følelser. Vi sørger over tabet af en vigtig periode i vores liv, som vi aldrig kommer tilbage - og vi får lov til at være trist over det.

er adhd en angstlidelse

Pas på din mentale sundhed

Midt i denne krise er det lige så vigtigt at tage sig af vores mentale helbred som det er vores fysiske helbred. Ud over at holde forbindelsen til venner og træne sikkert, er der nogle andre tip til at prioritere din mentale velvære:

• Begræns dit nyhedsindtag
  Den konstante tilstrømning af nyhedsmeddelelser tager en vejafgift på vores mentale sundheds- og energiniveau. Bliv informeret, men tag forsætlige pauser fra forbrugende nyheder, og overvej kun at læse / se et par pålidelige kilder.
• Har en rutine
  Mange universitetsstuderende har relativt lidt struktur til deres dage til at begynde med sammenlignet med børn i skolealderen eller arbejdende fagfolk. Nu forsvinder selv den minimale struktur for at være på campus. Lav rutiner for dig selv, selvom det kun er et par små ting, som at lave din seng hver morgen eller spise frokost på samme tid hver dag.
• Bevæg din krop
  Selv uden adgang til et fitnesscenter er det vigtigt at træne for både vores fysiske og mentale sundhed. Gå, løb, cykl eller brug hjemmet videotræning.
• Lav aktiviteter, du nyder
  Nogle af de aktiviteter, du elsker at gøre, er muligvis ikke muligheder lige nu, men vi kan stadig læse, lytte til musik og podcasts, lave kunst, se film og meget mere. Prøv at deltage i en aktivitet hver dag, der bringer dig glæde.

Vigtigst af alt skal du sørge for at have adgang til en, hvis du har brug for en. Mange studerende er usikre på tilstanden af ​​deres mentale sundhedspleje, da de måske bevæger sig væk fra deres rådgiver på campus eller nær campus. Du kan muligvis foretage telefon- eller videochat-aftaler med din udbyder eller kan udforske onlineindstillinger som f.eks online terapi med Talkspace.

College var allerede en tid, hvor det føltes som om så meget ændrer sig hver dag. Midt i forandring i massiv skala, lad os fortsætte med at holde øje med hinanden og prioritere vores velbefindende.