Sådan helbredes en følelsesmæssig tømmermænd
Vi kender alle (og hader) tømmermænd. En skør aften ude at drikke for meget alkohol kan føre til en masse ubehagelige symptomer næste morgen. Men vidste du, at der er en anden type tømmermænd, der absolut ikke har noget at gøre med at drikke? Du kan vågne op, føle dig drænet, udmattet, humørsyg eller lidt væk ... undtagen natten før var slet ikke sjovt. Faktisk var det tværtimod! Velkommen til det følelsesmæssige tømmermænd.
Ideen er, at virkningerne af en følelsesmæssig begivenhed kan dvæle et stykke tid, efter at begivenheden faktisk sker - på samme måde forbliver kvalme længe efter at du har indtaget et for mange tequila-skud (whoops). Denne begivenhed kan være alt fra et argument med din bedste ven til en slå op med din partner. Mens begivenheden er forbi, er dit hoved stadig vridende og rodet med dine nuværende følelser.
'Emosionel tømmermænd' er ikke bare et fjollet udtryk. NYU forskere har faktisk bevist, at fænomenet eksisterer med nylige undersøgelser. Forekomsten har at gøre med den måde, vores hjerner behandler information for at skabe og holde på minder. Forskerne havde kolde hårde data - de målte deltagernes hudledningsevne og så hjernens aktivitet via funktionel MR.
medicin mod humørsvingninger og irritabilitet
Efter undersøgelsen konkluderede lektor Lila Davachi: 'Hvordan vi husker begivenheder er ikke kun en konsekvens af den eksterne verden, vi oplever, men er også stærkt påvirket af vores interne stater - og disse interne stater kan vedvare og farve fremtidige oplevelser.' Hun tilføjer: 'Disse fund gør det klart, at vores kognition er stærkt påvirket af foregående oplevelser, og specifikt at følelsesmæssige hjernetilstande kan vare i lange perioder.'
At komme sig fra et følelsesmæssigt tømmermænd handler om selvpleje. Du burde være praktiserer selvpleje hver dag, men nu er det bestemt tid til at sparke det i højt gear. Her er nogle tip til at komme ud af din funk og tilbage i tingens svingning.
1. Spis et godt måltid
Undgå mad og drikke, der kan udløse angst , som slik, kaffe og alkohol. Mens du måske tror at vende sig til sprut og drikke en drink vil hjælpe med at lette dit sind og få dig til at slappe af, vil du ikke rode med dine hjernekemikalier, når dit sind er i denne sårbare tilstand. I stedet skal du fylde sunde fødevarer, der nærer din krop og dit sind, som de bladgrøntsager, din mor altid prøvede at få dig til at spise, da du var yngre.
hvordan man tester for tilføjelse
2. Få lidt motion
Sved al den negativitet ud! Der er så meget bevis derude om hvor stor motion er for mental sundhed , så det er tid til at komme af vores dovne bums. Ifølge American Psychological Association , kan motion faktisk forbedre humøret kun fem minutter til en moderat træning. At finde motivationen til at træne er halvdelen af kampen, så brug dette bevis for at motivere dig til at blive aktiv og få din hjerne tilbage til et bedre sted. Uanset om din valgte træning er yoga eller løb, kom i bevægelse!
3. Skriv i en journal
Læg dine tanker ned i en notesbog ... eller endda i appen på din telefon, hvis du er på farten. Hvis dit sind stadig vrider sig og afspiller begivenheden igen og igen, hjælper det med at skrive det ned og se det hele på papir. At få alt ud på papir hjælper dig med at distancere dig fra det. Journalføring kan også hjælpe dig med at forstå følelser, du har, når det er for svært at holde styr på spiralformede tanker. Hvis du går til terapi , kan det være meget gavnligt at have en skriftlig post til reference, så du ikke glemmer, hvad du skal bringe op til din terapeut ! Og online terapi gør det endnu nemmere.
4. Brug tid sammen med kære
Det hjælper ikke at holde dine følelser på flaske! Det kan føles helt fantastisk at få noget, du har holdt i, fra brystet. Vent til venner og familiemedlemmer, som du kan stole på, hvad der sker. Fortrinsvis vil du være i stand til at tale med nogen, der vil være støttende og ikke fordømmende. At udtrykke dine følelser og tale dem til en anden kan give dig mulighed for at få nyt perspektiv og få råd. Plus at tilbringe kvalitetstid med kære er generelt en humørforstærker.
har min mor en mental sygdom quiz
5. Kanalisere din kreativitet
Brug dine følelser til god brug. I stedet for bare at hader den begivenhed, du genoplever, skal du bruge din hukommelse til at skabe noget - hvad som helst. Du behøver ikke at være Picasso! Mal, tegn, skriv et digt, strum en guitar, uanset hvad du har lyst til! Gør hvad der føles godt for dig. Fokuser på at lade det være et udløb for din energi snarere end en udfordring at skabe noget perfekt. Du kan endda bare farve en farvebog.
I modsætning til en alkoholholdig tømmermænd er det lidt umuligt at undgå disse dårlige drenge - medmindre du planlægger helt at undgå livet (og lad os være ægte, det er ikke muligt). Men nu, næste gang du føler dig følelsesmæssigt tømmermænd, ved du nøjagtigt, hvad der sker, og hvordan du skal klare det. Det er normalt, det er videnskab, og det er bare din hjerne, der gør sit job! Fortsæt det, liv.
