Sådan spiser du din vej til mental sundhed
Det 3,3 pund menneskelig hjerne udgør 2% af vores kropsvægt og er ansvarlig for mindst en fjerdedel af vores metaboliske funktioner, så vores bedstemødre havde helt ret i at understrege korrekt ernæring for optimal mental sundhed.
Der er en imponerende mængde beviser der forbinder kost og mental sundhed, hvilket gør det sværere og sværere at benægte, at det, vi lægger i vores kroppe, ikke kun påvirker os fysisk, men også kognitivt.
Mad spiller en vigtig rolle i udviklingen og håndteringen af specifikke mentale lidelser såsom depression, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, skizofreni, bi-polær lidelse og Alzheimers sygdom. Men det spiller også en forebyggende rolle, hvilket reducerer sandsynligheden for, at disse eller andre psykiske lidelser manifesterer sig i første omgang. Tænk på det sådan: Næsten 66% af personer, der ikke har problemer med mental sundhed, spiser frisk frugt og grøntsager på daglig basis i modsætning til dem, der ikke gør det.
Forhåbentlig tygger du på en banan, mens du læser dette - hvis ikke, skal du hente en.
hvordan ved du, om du er deprimeret
bipolar i vs bipolar ii
Når din diæt giver dig de krævede mængder essentielle fedtstoffer, aminosyrer, komplekse kulhydrater , vand såvel som vitaminer og mineraler, er du meget mere tilbøjelig til at føle dig godt, afbalanceret og energisk. Erstat disse med forarbejdet mad, enkle kulhydrater eller fede og dybstegt snacks, og du kan hurtigt sætte dig selv på en mental sundhedmotorvej til helvede(Er der nogen ACDC-fans derude?). Så lad os prøve at holde os væk fra disse forfærdelige, men velsmagende lovovertrædere. OKAY?
Ifølge Mental Health Foundation :
”En række langrends- og befolkningsbaserede undersøgelser har forbundet indtagelsen af visse næringsstoffer med den rapporterede forekomst af forskellige typer depression ... Dem med lavt indtag af foliatur eller folsyre har vist sig at være signifikant mere diagnosticeret med depression end dem med højere indtag. Lignende konklusioner er draget fra undersøgelser, der ser på sammenhængen mellem depression og lave niveauer af zink og vitamin B1, B2 og C. I andre undersøgelser er standardbehandlinger blevet suppleret med disse mikronæringsstoffer, hvilket resulterer i større lindring af symptomer hos mennesker med depression og bi- polar affektiv lidelse, i nogle tilfælde med så meget som 50%. ”
Så hvad dette skal fortælle dig, er at for at etablere og opretholde optimal mental sundhed er du nødt til at spise masser af næringsrig mad, mens du skærer den næringsstofmangel ud så meget og så ofte som muligt. Gå i stedet for muligheder, der er fyldt med antioxidanter , flavonoider , selen og masser af Omega 3 s. Og sørg for at spise regelmæssige, velafbalancerede måltider, der indeholder masser af protein og forskellige typer frugt og grøntsager. Og som sædvanlig, glem ikke at drikke masser af væsker for at forblive hydreret.
Ved at overholde disse retningslinjer vil du være i stand til at give din krop en ideel blanding af næringsstoffer, mineraler og vitaminer, der helt sikkert vil sætte dig på vejen til mental sundhed.
Infografisk ophavsret: Bedste mestre i rådgivning
top 10 mest almindelige frygt
Hej med dig! Kan du lide det, du lige har læst? Tilmeld dig i dag, og få ugentlige indlæg leveret til din indbakke:
