Sådan kommer du ud af en nedgang

Det er svært at komme fri gennem livet. Vi har alle op- og nedture, og nogle af disse nedture varer længere, end vi gerne vil. Indtast: nedgangen.

tegn på en god terapeut

Under en nedgang kan du føle dig umotiveret, tabt, uproduktiv, vred, irriteret eller sidder fast ... hvilket kan skabe en hel masse negative følelser. Og ked af at være bærer af dårlige nyheder, men få aspekter af livet er immune over for nedture. Hvis du ikke tager skridt til at foretage positive ændringer, kan du bare falde dybere og dybere ned i nedgangen, i hvilket tilfælde det ' Jeg bliver sværere at tage dig op igen.

Heldigvis er der masser af trin, du kan tage for at komme ud af en nedgang, uanset hvilken slags nedgang du befinder dig i. Her er 3 forskellige typer almindelige nedture, samt hvordan man kommer ud af dem.

Karriere nedgang

Det betyder ikke noget, om du har været i arbejdsstyrken i 2 år eller 20 år. Fald på arbejdet sker, og de kan få din produktivitet og lykke til at styrtdykke. Men rolig, at være i en nedgang betyder ikke, at din karriere er dømt.

Sådan kommer du ud af en karrierenedgang

Der er ingen enkelt måde at klatre ud af en karrieresvigt, men her er nogle forslag, der kan hjælpe med at starte din indsats:

Find ud af, hvilket aspekt af din karriere er faldende
Er du nede, fordi du er super stresset over et projekt, du arbejder på, eller har du en identitetskrise og overvejer hele din karrierevej? Find ud af, hvad der bugter dig, og adresser det. Hvis din nedgang skyldes, at du keder dig på arbejdspladsen, er der trin, du kan tage for at ændre. Tal med din vejleder om at påtage sig flere ansvarsområder, eller se om du kan blive involveret i et projekt med et tværfunktionelt team. Hvis din nedgang skyldes, at du er stresset og overvældet, er det også en god ide at diskutere det med din vejleder.
Start netværk
Så mange mennesker taler om netværk, at det bare synes at være et mytisk buzzword, men det kan virkelig være gavnligt. Netværk med andre fagfolk - uanset om de arbejder i din virksomhed eller de arbejder i en anden branche - kan hjælpe dig med at få et andet synspunkt. Det er en fantastisk måde at få karriereråd på første hånd. Prøv at mødes til kaffe med en, du virkelig beundrer, eller en person, der har job, du gerne vil have en dag. Du kan også deltage i netværksbegivenheder eller happy hours, der er relevante for din branche.
Skift landskab
Hvis du er fjernarbejder eller freelancer, kan du prøve at skifte landskab. For eksempel, hvis du arbejder hjemmefra, kan det give dig noget nyt motiv, hvis du skifter ting og går til en kaffebar for at spænde ned for dagen. Derudover kan du prøve et samarbejdsområde eller planlægge et møde med andre fjernarbejdere, du kender.
Tal med en karriere coach
Karriere trænere er eksperterne - du skal henvende dig her, hvis du føler dig specielt tabt, eller hvis din nedgang synes aldrig at ende. De kan hjælpe dig med at udforske andre muligheder og finde ud af, hvad dine sande mål og værdier er, når det kommer til din karriere.

Mental sundhedsfald

Hvis du beskæftiger dig med mentale sundhedsmæssige forhold, er det (desværre) naturligt at gå igennem nedture, og nogle gange er det simpelthen sværere end andre. For eksempel kan du føle, at din depression sparker det op, eller at din angst er højere end normalt.

Sådan kommer du ud af en mental nedgang

I lighed med arbejdsnedgangen er der ikke en måde at trække dig ud af en karrieremæssig nedgang. Tjek disse forslag for at få dig til at føle dig bedre:

Sørg for, at du ikke sparer på selvpleje
Du har muligvis allerede nogle favoritter Selvpleje aktiviteter, men hvis du ikke gør det, kan du prøve nogle af disse ideer: Journalbog, oprette lister over ting, du er taknemmelig for, meditere, tilkalde en elsket, have lidt telefon fritid eller træne. Skær hver dag en god tid til at gøre mindst en af disse ting.
Gå tilbage til det grundlæggende
Når du har det dårligt, er det let at lade dig gå og glemme det grundlæggende om at tage sig af dig selv og være sund. At foretage nogle enkle ændringer kan have stor indflydelse. Sørg for at drikke meget vand, spise en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og få nok søvn (eller i det mindste prøve at). Hvis du tager medicin, skal du huske at tage dem!
Bede om hjælp
Vær ikke flov over at få et familiemedlem eller en ven involveret. Fortæl dem, at du gennemgår en hård tid, og at du har brug for ekstra support. Det kan også være rart at have regelmæssige indtjekninger med andre venner, der kæmper med psykiske problemer, at oprette forbindelse til en person, der virkelig får det, du går igennem. I kan begge give en skulder at græde på såvel som at holde hinanden ansvarlige for at foretage positive ændringer i livet.
Ved, hvornår du skal hente en professionel
Hvis tingene begynder at blive rigtig dårlige, skal du sørge for at løbe din terapeut ind. Hvis du ikke har en terapeut, og du kæmper mentalt, kan det være meget nyttigt at få en mental sundhedsperson involveret. Hvis du føler dig selvmordstank, bedes du ikke ringe til at ringe til en hotline som den Selvmordsforebyggelse livline .

Seksuel nedgang

Seksuelle nedgangstider er almindelige, især i langvarige forhold eller ægteskaber hvor kedsomhed har en tendens til at ramme. Køn er et vigtigt aspekt af romantiske forhold, så du bør prøve at løse problemet, før det virkelig tager en vejafgift på dit partnerskab. Alternativt kan en enkelt person muligvis gennemgå en seksuel nedgang, hvis de oplever en tør trylleformular eller kun har uopfyldende, kedeligt sex (hvem vil have det !?)

forskelle mellem bipolar 1 og 2

Sådan kommer du ud af en seksuel nedgang

Ligesom nedture i din karriere og mental sundhed er der ikke en sølvkugle, når det kommer til at komme ud af en seksuel nedgang, men disse forslag bør give din seksuelle nedgang en lille umph.

Find ud af, om der er en grundlæggende årsag
Nogle gange har årsagen til en seksuel nedgang ikke rigtig at gøre med sex i sig selv. For eksempel har du og din partner måske kæmpet meget for nylig, eller måske er der nogle tillidsproblemer. Eller hej, måske er det en arbejdsnedgang, der alt sammen spiser og krydser ind i soveværelset. Løs først disse problemer, og derefter kan sexdelen måske komme lidt lettere.
Gør sex til en prioritet
Vil du have god sex? Gør det til en prioritet. Hvis du er i et forhold, hvor du og din partner er blevet 'for travl' eller 'for træt' til sex, skal du finde ud af, hvordan du kan få tid til sexet tid. Det kan betyde at skære ned på tv eller sociale medier om natten (hvilket bestemt ikke er en dårlig ting alligevel). Beslut sammen, hvad der fungerer, og hvad du kan ofre for at få tid til intimitet.
Bed om, hvad du vil have
Dette er en simpel idé, der ikke altid er så enkel at udføre. Det kan være pinligt eller nervepirrende at være virkelig åben om dine ønsker, men ikke beder om, hvad du vil have i sengen kan ikke kun bidrage til en seksuel nedgang, men kan også skade din mentale sundhed. Når du kommunikerer åbent og ærligt , det kan inspirere din partner til at gøre det samme. Dette råd gælder også for singler, der har afslappet sex. Bare fordi du ikke har et engageret forhold til din sexpartner, betyder det ikke, at du ikke kan bede om, hvad du vil have!
Prøv noget andet
Del dine turn ons, fantasier og knækker med din partner, og se om de er nede for at prøve noget nyt. Noget nyt kan være så simpelt som at have sex i et andet rum i huset i stedet for i soveværelset. Spicing ting op er bestemt en sjov og effektiv måde at komme ud af en seksuel nedgang. Hvis du er single, kan du krydre dit solo-sexliv ved at forkæle dig selv med et nyt sexlegetøj, der holder dig over, indtil du finder den rigtige person at bringe i seng. ( Onani er også fantastisk til din mentale sundhed, FYI).
Overvej afslappet (sikkert) sex
Hvis du er single og har en tør stave, kan du overveje at tilslutte dig uden for et forhold. Under de rigtige omstændigheder afslappet sex kan være fint for din mentale sundhed . Det kan endda være bemyndigende, sjovt og stressaflastende. Sæt dig selv derude for at prøve at møde nye mennesker og have et åbent sind. Men hvis du har afslappet sex, skal du altid huske at øve sikker sex - brug beskyttelse, tal om kønssygdomme og samtykke, og lad dig teste.

Vi håber, at du føler dig mere rustet og klar til at komme igennem den nedgang, du måtte være i. Du har det!