Sådan kommer du over vrede

Vi har alle følt intense udbrud af vrede . Du kører til et jobinterview, du har arbejdet så hårdt for at få - og du sidder fast i trafikken. Det er fredag ​​eftermiddag, og din chef undrer sig over, om du har lidt båndbredde til at påtage dig et ekstra projekt ... eller to ... til mandag morgenmøde. Du har planlagt en fødselsdagsfest i parken, fordi 25 personer ikke kan få plads i din studiolejlighed - det regner. Du befinder dig i at undre dig over, hvordan du kommer over vrede.

Det er uundgåeligt, at du vil føle det sådan igen, og mange gange i lignende situationer eller med mennesker, du kender godt, respekt og elsker. Det vil vi alle. Irritationer, der får dig opvarmet, er en del af livet, men med dem kommer muligheden for at øve sig på at reagere på vrede roligt og produktivt. Dette er vigtigt, for selvom vrede er en normal følelse, og vi bør forvente, at uheldige begivenheder tilskynder til det, er stærke følelser af vrede og vrede er ikke altid sunde, især hvis du ikke kan lade dem gå.

anger management terapeut i nærheden af ​​mig

Vrede, der er ekstremt opvarmet eller væver over dig i længere perioder, kan føles som en overfyldt kuffert, en der vejer dig ned og kræver en betydelig mængde energi at bære rundt. Den slags byrde kan også føre til konflikt og fjendskab, interpersonelt og blandt familie , venner og medarbejdere .

5 trin til at stoppe med at blive vrede

Den gode nyhed er, at du kan lære at styring og lindre din vrede, når den opstår. Nedenfor er fem trin til at følge for at stoppe med at blive vrede.

1. Overvej den anden persons (eller tingets) udsigtspunkt

Vi har en tendens til at antage, at andres handlinger er drevet af deres egenskaber (personen er ond, tankeløs eller irriterende) snarere end på grund af de omstændigheder, der får dem til at tage disse handlinger (personen havde en dårlig dag, blev distraheret , eller fik ikke nok søvn Omvendt har vi en tendens til at give os selv fordelen ved tvivlen og bebrejde omstændighederne for egne skærpende handlinger. Selv hvis du ikke er enig i det, vil forsøg på at forstå den andres perspektiv hjælpe med at rationalisere deres handlinger og give dig mulighed for at forstå, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde, hvilket giver dig en ro i sindet.

2. Se på din vrede

Du skal forstå problemet, før du kan løse det. Tjek ind med din legeme og spørg dig selv et par spørgsmål: Havde du allerede en dårlig dag? Hvad er det, der gør dig irriteret? Det kan være, at det, der er irriterende, simpelthen er det halm, der brækkede kamelens ryg, og ikke det spørgsmål, der skulle tage det fulde ansvar for din vrede. Fortolker du personens handlinger korrekt? Er det en gentagelsesforseelse, der synes forstørret, fordi det er det sidste halm? Se efter alle områder, hvor du muligvis projicerer din vrede, og lav derefter en plan for at sprede den. At forstå situationen ved at se på den fra flere vinkler hjælper med at oprette en handlingsplan.

3. Kom i bevægelse

Vrede er en energikraft, og når du er sur, spændes dine muskler op og sender opvarmede signaler til din hjerne. Dyrke motion af enhver art vil hjælpe med at lindre den fysiske spænding og få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt. Du kan ramme gymnastiksalen for at få en hård træning, gå en tur eller bare lave nogle springende jacks, uanset hvor du er. Et par minutters stressaflastning er alt hvad du behøver. Det handler simpelthen om at få din krop i bevægelse for at komme til din normale, lykkelig selv.

4. Fokuser aktivt på noget, der vil gøre dig glad

I stedet for at fokusere på, hvad der gør dig vred, skal du skifte sind til at tænke over det modsatte - noget der glæder dig. Se en episode af din yndlingskomedie, eller rul gennem Instagram-feedet med memes, der altid sætter et smil på dit ansigt. Den positive energi, der kommer med latter, slapper af kroppen og udløser nødvendige endorfiner - de kemikalier, der fremmer en generel følelse af velvære. Du vil sandsynligvis opdage, at den tid, du brugte på at fokusere på noget andet, distraherede dig fra din vrede, beroligede dit sind og løftede dit humør.

hvordan man dæmper et angstanfald

5. Udtryk dine følelser produktivt

Ofte er det, der gør os vred, ude af vores kontrol (for eksempel trafik), og det er netop derfor, vores blod koger - vi føler os fanget i en situation uden vej ud. Men andre gange er der noget, vi kan gøre ved det. Hvis du beslutter at konfrontere en situation, der gør dig vred, skal du sørge for at gøre det med respekt, logisk og efter afkøling. Vær klar og specifik med dine anmodninger, men udtryk også din følelser . Brug af ord som 'det får mig til at føle ...' hjælper den anden part med at blive defensiv. Sammen med et specifikt eksempel får den anden part et bedre billede af, hvorfor du er vred. 'For eksempel følte jeg mig frustreret i dag, da du sent hentede mig, fordi det gjorde mig sent til min tandlægeudnævnelse.'

Det er aldrig let at stoppe med at være sur - din hjerne får dig til at tro, at du er fuldt berettiget til at forblive sur - men vrede er sjældent produktiv. Det kan skade andre, mens det gør ondt dig fysisk og mentalt. Det bedste du kan gøre er at tage kontrol over situationen via dine tanker og følelser. Når du ejer din del, kan du bruge denne bevidsthed til at skabe mere fred i dit liv fremad.