Sådan får du en sammenligningsfri sommer

kvinde på stranden på sin telefon kigger væk

Nogle gange føles det som om mine venner er ude af min liga.

Blandt dem er læger, socialarbejdere, professorer og iværksættere, som alle med succes balancerer karriere på højt niveau, privatliv og fysisk sundhed. En af dem kan arbejde i flere måneder i træk uden en eneste fridag; i mellemtiden tager det nogle gange mig flere timer bare at komme ud af sengen.

den mest almindelige type skizofreni

Betyder det, at jeg er doven? Mindre end?Måske er jeg bare kablet anderledes. Men disse tanker får mig til at føle mig værre - som om jeg er knust - og det stopper ikke det endeløse sammenligningsspil.

Sommeren er en særlig vanskelig tid for sammenligninger ; bare tænk på Instagram: strandferier, tagterrasser, sparsomme tøj, sommerfredage, hemmelige flings. Det er let at tænke på dine venner derude, der nyder deres fantastiske liv, mens du sidder fast på arbejde med intet andet end voksende indbakke for at holde dig selskab. Sammenligning gør, at du føler dig kedelig og jaloux - det er giftigt!

Så hvordan holder vi op?

Hvorfor det er problematisk at sammenligne dig selv med andre

Selv om det er let at se på mennesker omkring os og antage, at vi skal være i stand til at opnå lige så meget eller reagere på vanskelige situationer på samme måde, er det grundlæggende problematisk at sammenligne os selv med andre.

'Som regel er' burde 'generelt urimelige og uretfærdige at placere på dig selv,' sagde Talkspace-terapeut Dr. Rachel O'Neill, en primær terapeut i 15 år. ”Det frarøver dig muligheden for at fejre dig selv. Hvis du er konstant ser på resultaterne af andre for at prøve at validere dine egne oplevelser, så kan det være svært at virkelig føle sig taknemmelig for det, du har opnået. ”

Ikke kun det, men når vi sammenligner os med andre, laver vi dårlig videnskab. Hvis du bruger to forskellige metoder til et eksperiment, kan du ikke forvente, at resultaterne ser ens ud - og hvert menneske på planeten er et unikt eksperiment. Vores hjemmemiljøer, opdragelse, fysisk sundhed og utallige andre variabler påvirker vores oplevelser og de værktøjer, vi har til at behandle dem.

”Du kan ikke sammenligne succes [på] samme måde, som du ikke kan sammenligne lidelse,” siger Melissa Duncan, en psykoterapeut i 13 år.

Det betyder ikke, at vi er skæbne med at få succes eller mislykkes, eller at vi ikke kan ændre retning i vores liv. Det betyder, at vores rejser er unikke.

Måder at holde op med at sammenligne dig selv med andre

Stop med at rulle

Det er lettere sagt end at afslutte sammenligningsspillet - især når du har en konstant strøm af omhyggeligt kuraterede billeder, opdateringer og hashtags leveret direkte til lommen.

”Stop den tankeløse rulning,” sagde Duncan.

Sociale medier brug er bredt forbundet med signifikante stigninger i depression , 'Så hvorfor udsætter du dig for tortur?' Duncan fortsatte. ”Tag pause og se, hvad der sker. Pludselig har du betydeligt færre mennesker at sammenligne dig med. ”

Byg forhold

Overvej den gamle kollegiekammerat, du følger på Instagram. Hans profil kan være fyldt med billeder fra eksotiske arbejdsture og fester, men hvad filtrene ikke viser er, hvordan han ikke fik det nye job, han ønskede, eller hvor ensom han føler sig, når festen er slut.

'Hvad [folk] sender derude er et billede,' sagde Duncan. ”Vi gør det alle sammen. Så hvad sker der, hvis du opbyggede et forhold til nogen, og du virkelig begyndte at vide, hvordan deres liv er? Forbind dig med mennesker, så finder du ud af, at vi alle lider under den menneskelige tilstand. Ingen er immun over for det, ingen har 'succes' deres vej ud af det. '

Se mulighed, ikke konkurrence

Gør en indsats for at ændre den måde, du ser på dine kollegers succes. For eksempel fik din kollega en forfremmelse og laver noget spændende nyt arbejde. I stedet for at misunde hende langt væk, tag hende på kaffe og spørg hende, hvordan hun kom derhen.

virkninger af bulimi på kroppen

”Vær åben for at lære og se de mennesker, du beundrer, som potentielle ressourcer,” sagde Duncan. 'De er din ressource, de er ikke din konkurrent.'

Definer succes

Måske er din ven administrerende direktør for et stort firma. Han er blevet vist i magasiner og laver godt over seks figurer, men for at gøre det arbejder han 80 timers uger og tager aldrig fri.

Lyder det som din definition af succes? Måske gør det det, hvis du også er villig til at gøre disse ting. Hvis ikke, ser din vision om succes måske ud til at have en mindre lukrativ karriere, men mere tid med din familie.

Øv taknemmelighed

Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for hver dag .

”Jeg ved, det er corny, men det omdirigerer hjernen til at være til stede og være opmærksom på de gode ting, der sker i dit liv,” sagde Duncan.

Det inkluderer dine tidligere resultater. Det er let at glemme de gode ting, vi har gjort, og de mål, vi har nået, når vi er fokuseret på, hvad alle andre omkring os laver.

”Hvis du har brug for at gå tilbage og minde dig selv om alt, hvad du har opnået, og alt hvad du har opnået undervejs, skal du gøre det,” fortsatte hun. ”Du gjorde den ting, og du skal huske, hvordan du kom derhen. Var det held? Jeg vedder ikke. Jeg vedder på, at du faktisk har gennemført det. ”

Afspejle

Når du finder dig selv at sammenligne andres opfattede succes med din egen, sagde Duncan, at du skulle stille dig selv et simpelt spørgsmål:

'Hvad betyder deres succes for dig?'

Svaret er simpelt: Intet. Din vens nye job, din fætters nye kæreste, din bekendts ferie - ingen af disse ting har nogen betydning for din værdi, evner eller indsats.

Og hvis du tror, de gør, “er det script, som du sandsynligvis har udviklet,” de er gode, og jeg er ikke, ”” sagde Duncan, “og det script går langt tilbage. Hvilken besked sendte vores forældre om os? Og da vi voksede op i folkeskolen, og vi begyndte at sammenligne ting, hvad er fortællingen, vi byggede? Du er nødt til at ændre fortællingen. ”

Finder det svært at afslutte sammenligninger? En terapeut kan hjælpe.

Det er ikke let at ændre scriptet, især hvis du har brugt flere år på at måle din værdi i forhold til andres succes.

“At finde en kompetent terapeut kan være en enorm nøgle til at ændre [den komparative] fortælling, fordi du er nødt til at forstå, hvor fortællingen kommer fra - og nogle gange er det den sværeste del, ”sagde Duncan.

En professionel terapeut kan hjælpe dig med at identificere fejl i den historie, du fortæller dig selv, og give dig de værktøjer, du har brug for til at skrive en ny.

Duncan forklarer, at ”Vi har bare en ny vej. Den vej, du hidtil har haft, er at 'Jeg er en dårlig person, jeg er ikke så succesrig som sådan og så.' Nå, du kan ændre fortællingen, som er 'De er virkelig succesrige og jeg Jeg er godt på vej. '”

Så næste gang du føler dig mindre end når du ser på andres præstationer eller situation, skal du huske: Du er en anden person med en anden baggrundshistorie, et andet sæt værktøjer, værdier og mål.