Hvordan en sund morgenrutine kan gavne din mentale sundhed

Kvinde, der smiler på gaden med kaffe og bagel

Jeg har aldrig forstået de mennesker, der er i stand til at indstille en alarm om morgenen og faktisk vågner op på det bestemte tidspunkt. Jeg tællede ikke med, men jeg tror, ​​jeg indstillede 15 alarmer i morges alt sammen i intervaller på 5 til 10 minutter. Når jeg endelig kom ud af sengen, kastede jeg tøj på, spiste ikke morgenmad og løb ud af døren - kun for at være sur på mig selv ogstadigikke føler sig godt udhvilet. På vej til hvor jeg skulle være, spurgte jeg mig selv: 'HVORFOR LIKER JEG DETTE !?'





at være gift med en narcissist

Jeg gik ud for at finde ud af, om jeg er alene i dette kaos ved at spørge nogle af mine venner om deres morgenrutiner (eller mangel på dem).





Hvordan mine venner vågner op

“Alarm indstillet til 6:15, 6:30, 6:45 og 7 som en” Oh s ***! ”Alarm. Jeg udsætter dem alle en million gange. Jeg kommer ikke ud af sengen før kl. 7:15. Jeg tager et hurtigt brusebad. Slip mine hunde ud og fodre dem. Halvdelen af ​​min makeup og udseende. Skynd dig ud, spis ikke. ” - Diana, 29

”Jeg sover indtil sidste sekund. Udsæt to gange. Tjek min telefon, tisse, vask mit ansigt, sluk for min lydmaskine, børst tænderne, lav min makeup og skynd dig så for at finde noget at bære, og jeg spiser ikke. ” - Amanda, 28



”Jeg udsætter så sent som jeg kan, indtil jeg hader mig selv for at være så sent, laver kaffe, tager Pancho ud, vasker mit ansigt, laver min makeup, laver min seng, måske svarer på e-mails på arbejde, hvis jeg stadig drikker kaffe og har tid , tag på overalls og gå. Morgenmad valgfri . ” - Caroline, 24 (som virkelig bærer overalls de fleste dage)

'Jeg vågner kl. 5, tager fat i mit arbejdstøj, frokost og gymnastiksæk, går i gymnastiksalen, bader hos mine forældres hus halvvejs mellem gym og arbejde, hænger sammen med min hund og går derefter på arbejde' - Pete, 33

Hvilken rutine er sundest?

Nu, så skræmmende som at vågne op klokken 5, lyder det ikke som om, at Pete har den sundeste og mest produktive morgen?

Når du tænker over det, sætter den måde, vores morgen begynder på, på en måde stemningen for hele dagen. Så ved at have en positiv, afslappet morgenregime kan du indstille dig til at have en god dag. Vi kan ikke kontrollere eksterne kræfter - den trafik, vi måske møder på vej til arbejde, de uhøflige mennesker, vi kan støde på i metroen osv. - men vikankontrollere, hvad vi gør, inden vi forlader hjemmet om morgenen, og det kan gøre en stor forskel.

hvordan er det på et psykiatrisk hospital

Din morgenrutine, som med ethvert andet aspekt af, hvordan du lever dit liv, kan helt sikkert være en indikator for din nuværende mentale sundhed såvel som den måde, du nærmer dig selvpleje generelt. Så meget som jeg vil tænke aggressivt at trykke på snooze-knappen på min telefon er egenpleje, det er det ikke.

Hvorfor rutinemæssigt er vigtigt

Den samme rutine fungerer ikke for alle, men hvadkanvære enige om, er det videnskabeligt rutiner er gode for vores mentale helbred . De er især gode til at hjælpe folk med depression og angst (så um, måske skulle jeg tage et tip og gøre det bedre om morgenen). Mens det at bygge og vedligeholde en rutine lyder kedeligt eller stressende i det lange løb, rutine vil reducere stress og angst . Rutiner er også meget gavnlige for inddrivende misbrugere .

Et kaldet hormon kortisol i vores krop arbejder til vores fordel om morgenen . Niveauerne af dette hormon er højest, når du først vågner op, hvilket giver dig et lille løft i energi. Brug hormonet til din fordel!

Hvis du kan lide yoga, skal du gå efter en runde med solhilsener at vække dine muskler. Hvis du er ekstra stresset, skal du prøve at meditere (du kan gøre det ved hjælp af en app, jeg bedømmer ikke). Og her er en revolutionerende idé - i stedet for at opdatere Instagram 20 gange før morgenmaden, hvorfor ikke læse en avisartikel eller lave et krydsord? Varm din hjerne op!

Hvis det ikke er nok inspiration for dig, kan du undersøge morgenrutiner for ekstremt succesrige mennesker . Men ved du, tag babysteg!

En rutinemæssig udfordring

Så hvis du nåede det så langt, udfordrer jeg dig til lav mindst en lille ændring til din morgenrutine i denne uge og se om det får dig til at føle dig anderledes. Jeg vil gøre det samme, og jeg tror, ​​at vi begge vil være glade for, at vi gjorde det.