Hvordan iboende motivation kan hjælpe dig med at overvinde nytårsopløsninger

Vi har alle sat nytårsforsæt, der var DOA inden den tredje uge i januar. Faktisk er der endda et udtryk for det - Quitter's Day, og det falder den 17. januar. Det er den dag, hvor de fleste mennesker opgiver håbet om deres beslutninger.

Men der er noget, de fleste af disse beslutninger har til fælles: de er normalt ekstremtmotiveret, ikke iboende motiveret. Betydning: de er generelt drevet af en slags ekstern belønning, som et lavere tal på skalaen eller at ramme en race personlig rekord (PR).

Iboende motivering betyder derimod, at du er drevet af et indre ønske. Det vil sige, du er drevet af at vide, at noget vil gøre dig glad eller sund. Ekstrem motivation er OK i nogle situationer, men det er sværere at stole på det konsekvent, da det flammer hurtigere ud og undertiden er afhængig af eksternaliteter, der er uden for din kontrol.

Det er OK at have ydre mål, men her kan du udnytte din indre eller interne motivation til at sømme disse beslutninger - en måde at hjælpe med at få dem til at holde fast.

Find ud af dit hvorfor

Tænk på din mål og hvorfor du sætter dem. Kommer motivationen fra dig eller en ekstern kilde? For eksempel motivationen til et mål som vægttab kunne faktisk være kulturelt drevet til at passe ind i en socialt accepteret kropstype snarere end blot dit ønske om at være sundere. Hvis du søger en race PR, er det helt for din egen tilfredshed, eller leder du efter validering af, at du er en hurtig løber, eller så kan du få komplimenter fra venner? (Denne skribent er skyldig som anklaget.)

Vurder dine behov

Ofte reflekterer vores nytårsforsæt det, vi føler mangler i vores liv, eller hvad vi værdsætter. Hvis en af dine intentioner for det nye år er at deltage i en frivillig gruppe, kan dette vise, at du lægger vægt på forbindelse og gør en forskel. ”At have klarhed over, hvad vi værdsætter, og hvad der er vigtigt for os, hjælper os med at skabe mål, der er iboende,” siger Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT.

Find hvad der er sjovt

Hvis du har fundet ud af, at du prøver at tabe dig for at passe til en kulturel standard, vil du måske omformulere dit mål som 'at blive stærkere.' Hvad er sjovt ved dig at blive stærkere? Hvis du er fristet til at deltage i Orangetheory, fordi alle andre gør det, skal du stoppe og tænke, om du virkelig nyder træningen. Den træning, du nyder, er den, du mest sandsynligt vender tilbage til og holder fast ved. Udfør den fysiske aktivitet, du altid har haft, snarere end den, der er den seneste mode.

Fjern resultatet

Hvis du har tilmeldt dig et løb, og du vil PR, er det et gyldigt mål - men giv det også et iboende spin. Det er ikke ofte, vi vil foreslå at forestille os, at du fejler, men hold os et øjeblik. Forestil dig dig selv på løbsdagen, og kom lige under din PR. Hvordan kan du bruge iboende motivation så det handler ikke kun om den PR? Følte du dig stærk hele tiden og ikke ramte den frygtede væg? Har du PR isjovt,livlige tilskuere på banen? Føler du dig til stede hele tiden og virkelig ser på, hvordan du har det så godt som dine omgivelser? Fokus din træning på, hvad du vil gøre for nåDissemål at fjerne din vedhæftet fil til et resultat, så du kan nyde processen uanset hvad.

Bliv nysgerrig

Tænk tilbage på sidste gang du virkelig blev absorberet i en hobby, og lær alt hvad du kunne om strikning, for eksempel. Du var så interesseret og nysgerrig, at du opnåede milepæle, som at skabe en sweater uden engang at tænke to gange om dem. Hvis du altid har været nysgerrig efter at meditere, så prøv at lære alt hvad du kan om fordelene. Jo mere du ved om, hvorfor meditation kan være så gavnligt, jo mere sandsynligt vil du være at gøre det. Brug din naturlige nysgerrighed til at udforske din opløsning.

Tag dig tid til at reflektere

Det, som mange mislykkede beslutninger går glip af, er refleksion. Vi taler ikke om at 'reflektere' over din beslutning og beslutte, at den ikke er for dig og give op på den. Vi taler om nogle gode ærlige tanker om dine fremskridt, og hvordan du kan ændre din plan for at nå dit mål. Selv hvis du har fumlet undervejs, skal du også tage dine gevinster i betragtning. Det er de sejre, der holder dig motiveret til at fortsætte. ”Hvis en person på et tidspunkt mister motivation, kan det hjælpe med at huske, hvorfor du gør det i første omgang,” siger Filidor.

Vi vil have dig til at få succes med uanset hvad dine beslutninger er i år! At være iboende motiveret hjælper dig med at grave dybt, når denne motivation uundgåeligt aftager - det hjælper dig med at finde din beslutning om at fortsætte. Du stoler på din egen kraft i stedet for at trække den fra en ekstern kilde, og du skal være stolt af at genkende, hvad du kan opnå.