Hvordan opbevaring af hemmeligheder kan påvirke din mentale sundhed

pige gemmer sig bag gardin

Du kender ordsprog: 'Hemmelige hemmeligheder er ikke sjovt, medmindre du deler med alle.'
Mens ikke alle får et spark ud af at holde hemmeligheder, er der mange menneskergøranser hemmeligholdelse for nødvendig, uanset om de skjuler noget for deres romantiske partner, familie eller venner. Folk holder hemmeligheder af mange årsager. Måske føler de sig flov eller skammer over noget, de føler, at de kan komme i problemer (med loven eller med en person), eller de har lyst til deres forhold med nogen kan blive ødelagt, hvis den store hemmelighed afsløres.
Chancerne er, at du har nogle egne hemmeligheder. EN Columbia University undersøgelse fandt ud af, at den gennemsnitlige person holder omkring 13 hemmeligheder ad gangen, 5 af dem er hemmeligheder, som de aldrig har fortaltnogen,i kategorier inklusive (men ikke begrænset til): utroskab , stofbrug, ulovlig aktivitet, seksuel orientering og familieliv. Får dig til at undre dig over, hvad folk gemmer dig, ikke?
Tænk på et tidspunkt, hvor du holdt en stor hemmelighed for nogen. Hvordan havde du det, da du holdt det? Skyldig? Vejet ned? Flov? Paranoid? Måske holder du i øjeblikket en stor hemmelighed og føler det lige nu. Uanset omstændighederne er det næsten aldrig behageligt at have en hemmelighed.

Effekten hemmeligheder har på trivsel

Undersøgelser har bekræftet virkningen af ​​hemmelig opbevaring. Den tidligere nævnte Columbia University-undersøgelse fastslog, at det at være hemmelighedsfuldt er forbundet med lavere generel trivsel. Jo oftere, der hemmeligheder dukker op i nogens tanker, jo mere sandsynligt er det, at de rapporterer lavere generelt velvære. Dette er også knyttet til det faktum, at hemmeligheden ikke kun understreger hemmelighedshaveren, men den fungerer også som en indikation og påmindelse om, at de er uautentiske eller mindre end ægte.
'Alt, hvad en person føler sig skyldig, skamfuld eller ubehagelig over, har bestemt potentialet til at påvirke deres mentale velbefindende,' siger Talkspace-terapeut Rachel O'Neill, Ph.D. ”Enkeltpersoner kan finde sig i at udøve en stor indsats for at skjule hemmeligheden, som kan komme på bekostning af deres evne til at nyde livet. En person kan opleve angst eller frygter for ideen om, at hemmeligheden på en eller anden måde kan komme ud på en måde, som de ikke er villige til at håndtere. ”
En anden Columbia University undersøgelse beviste, at indsatsen for at holde hemmeligheden kan være følelsesmæssigt trættende og socialt isolerende. Forskere fandt også ud af, at hemmeligholdelse er udmattende, selv når du ikke aktivt skjuler det, som at lyve eller huske ikke at nævne det i en samtale. At holde hemmelig er et 24/7 job, uanset om du er klar over det eller ej.

psykiater vs psykolog vs terapeut

Hemmeligheder i romantiske forhold

Ofte er den mest beskattende hemmeligholdelse i romantiske forhold, hvor hemmeligheder virkelig har potentialet til at ødelægge et partnerskab. Når det kommer til stykket, i ethvert forhold, er kommunikation nøglen, og det er dybest set det modsatte at holde hemmeligheder.
At opbevare hemmeligheder i et forhold kommer ikke uden konsekvenser. O'Neill forklarer, ”[Hemmeligholdelse] kan helt sikkert føre til en følelse af afbrydelse. Jo længere hemmelighederne opbevares, jo mere kan personen føle sig ubehagelig. Det er bestemt muligt, at en person vælger ikke at dele alle aspekter af deres liv med sin partner - og det er okay - men hvis en person føler sig skyldig, skamfuld eller trist over ikke at åbne sig, har det bestemt potentialet til at påvirke forholdet som et hele.'
Nogle store hemmeligheder, der kan få en partner til at føle sig skyldig i at beholde og derved lægge en belastning på forholdet, inkluderer utroskab eller stofbrug. At gå igennem indsatsen og lægge alt arbejdet på at holde noget hemmeligt er imidlertid ofte mere skadeligt end hvad der rent faktisk ville ske, hvis du afslørede hemmeligheden. Først og fremmest, som vi ved, vil det tage en vejafgift på dit eget velbefindende. For det andet: Jo længere du venter på at afsløre en hemmelighed, jo sværere vil din partner tage den i de fleste tilfælde. For eksempel, hvis du venter over et år på at fortælle din partner, at du har snydt med dem, vil de føle sig ensmeresnydt, fordi du ventede så længe på at blive ren om det.

Hvad skal jeg gøre, hvis du beslutter dig for at dele dine hemmeligheder

Det er åbenlyst skræmmende at åbne op og dele en hemmelighed, uanset hvad den måtte være, med din partner. Der er et par trin, du kan tage for at forberede dig på at dele. ”For det første synes jeg det er vigtigt at føle kontrol over at dele hemmeligheden. Hvad er det, du vil have, at din partner skal vide, og hvad er den bedste måde at dele informationen med dem på? ' Foreslår O'Neill. ”Dernæst synes jeg det er vigtigt at bestemme, hvad du har brug for fra din partner. Vil du have dem til bare at lytte? Vil du have dem til at tilbyde støtte og komfort? Vær ligetil og lad din partner vide, hvordan de kan hjælpe med at gøre delingsprocessen lidt mindre vanskelig for dig. ”

medicin til fordele og ulemper ved psykisk sygdom

Overvej pareterapi

Parterapi er en mulighed, der kan være meget nyttig, hvis du har lyst til, at du har brug for hjælp til at dele dine hemmeligheder eller kommunikation generelt. Det kan være især nyttigt, hvis utroskab er involveret , så du kan føle, at du har et sikkert sted at dele og have en terapeut til at formidle samtalen. De vil også hjælpe dig med at komme med rimelige næste skridt til at få forholdet tilbage på sporet.
Bundlinjen er, at vi grundlæggendeallehar hemmeligheder, men det behøver vi ikke. At være ærlig og sårbar og dele vores hemmeligheder (ikke nødvendigvis medalle sammen) kan få os til at føle, at en enorm vægt løftes fra skuldrene. Den træthed og følelser af isolation, der følger med hemmeligholdelse, kan undgås, alt hvad du skal gøre er at afsløre dem.