Sådan gør du hvert rum til et sikkert rum

I en verden fyldt med dømmekraft og stigma er det altafgørende for din mentale sundhed at have et sted - fysisk eller virtuelt - til når du har brug for at åbne op og bede om hjælp. Et sikkert sted, et mødested for dig, når du har brug for hjælp eller har brug for at være alene, for andre, der har brug for det samme. Det er et simpelt koncept med stor indflydelse.

Efter min egen erfaring har jeg fundet, at det er meget vigtigt at have et sikkert rum. Der er noget kraftfuldt ved ikke at skulle undskylde for at være den du er, hvad du oplever eller hvad du har gjort. Når du føler dig elsket og selvsikker i stedet for beklagende og defensiv, føler du dig mindre bange. Og når du føler dig mindre bange, er du i stand til at bearbejde og arbejde hen imod ændringer mere frit.

Hvordan dette rum ser ud kan variere, men det kan være noget så simpelt som en gruppe mennesker, der har lignende værdier og giver hinanden et støttende, respektfuldt miljø . Et af mine stærkeste sikre rum er en tekstkæde med mine bedste venner fra gymnasiet - piger, jeg kan være mig selv rundt og åbne op for helt, vel vidende at jeg bliver lyttet til og vil blive elsket uanset hvad jeg siger eller føler.

Nedenfor er nogle tip til at gøre hvert rum til et sikkert rum, så du kan tage tankevækkende beslutninger og have større ro i dit personlige og professionelle liv.

Gør plads til den, du er

At føle, at du altid har brug for din vagt, er udmattende og følelsesmæssigt afgiftspligtig. Og husk at være behagelig nok i verden til at lade dit sande selv skinne igennem er en forudsætning for selvrealisering. Hvis du trods alt ikke kan være dig selv, hvem er du da?

Byg tillid

At kalde et rum et sikkert sted er ikke nok. Opbygning af rummet er heller ikke tilskyndende dem, der kommer til det, til at tale op og tage risici. Du er nødt til at skabe en tillidskultur, der er tilgivende og hilser åbenhed velkommen. Først når nogen føler, at de har styrken til at åbne op og være fri, vil et sikkert rum tjene dets sande formål.

Vær sårbar og lad dig selv opbygge en følelsesmæssig forbindelse

At være åben for nye mennesker, oplevelser og usikkerhed kan føles skræmmende eller i det mindste ukendt, hvis du ikke er vant til det. Det kræver, at du er modig og sårbar, men det er vigtigt at gøre fremskridt i din mentale sundhedsrejse. Så skræmmende som det er, kommuniker din frygt og åbn op om din fortid. Hver gang du åbner i stedet for at lukke dig selv, arbejder du mod en løsning.

hvad er nogle spiseforstyrrelser

Vær inkluderende

Et enkelt medlem af en mindretalsgruppe vil sandsynligvis føle sig utilpas ved at åbne sig for en majoritetsgruppe, medmindre rummet er indbydende og ikke-truende. For at forhindre denne person i at føle sig isoleret skal du fokusere på fællesart og få den person til at føle sig velkommen og omfavnet som et medlem, der virkelig hører hjemme.

Giv andre plads til at tale

Selvom et sikkert rum fungerer som et middel til at frigøre alle dine tanker, skal du ikke føle, at du har brug for at dominere samtalen. I er alle kommet for at blive hørt. Når du har lyttet, kan du overveje at tale. Når andre har lyttet, så lad dem tale.

Ved, at dine handlinger taler højere end ord

En af grundene til, at et sikkert rum er så effektivt, er fordi det giver en følelse af pålidelighed. Det er ikke ualmindeligt, at folk siger ting og giver løfter, som de ikke har til hensigt at holde, så ærligt og ansvarlighed er især vigtigt i et sikkert rum.At viseandre i rummet, hvor velkomne de er, og hvordan deres velbefindende virkelig er en prioritet for dig.

Hvis der er et fysisk miljø, skal du gøre det indbydende

Gør et fysisk rum mere indbydende. Brug alternative siddepladser som sækkestole, afføring og puder på gulvet. At have et behageligt miljø kan oversætte til et mere afslappet rum, hvor alle kan føle sig rolige og åbne for deling.

Bare et rum kan være nok

En af de nemmeste måder at finde et sikkert sted er at tilmelde sig terapi . Uanset hvorfor du gør det, uanset hvor stort eller lille problemet er, der bringer dig derhen, kan din terapeut bygge et rum til dig, hvor du føler struktur, sikkerhed og support. Sikker på, du gør dig selv dybt sårbar over for en fremmed, men det er nødvendigt for helbredelse. En behandlers plads, fysisk eller online , kan hjælpe dig med at arbejde igennem oplevelser og tanker med en følelse af beroligelse, medfølelse, tillid og optimisme - alle egenskaber ved et nærende sikkert rum.