Sådan håndteres, når vi føler os overvældede

Når du oplever følelsesmæssig overvældende, kan det føles altoverskydende. For de mange mennesker, der står over for denne følelse på et eller andet tidspunkt i deres liv, indebærer det at blive fuldstændig overvundet af en intens og uregerlig følelse af, at noget er for udfordrende til at klare og overvinde. Når man konfronteres med at blive overvældet, kan det være svært at tænke og handle rationelt og endda fungere på en normal måde. Det er overflødigt at sige, at oplevelsen af ​​denne følelse er ubehagelig, og årsagerne og virkningerne kan spænde over dit personlige og professionelle liv.

Hvad forårsager følelsesmæssig overvældning?

Når en person mener, at stressfaktorerne er alt for store til at klare, bliver de overvældede - hvilket betyder, at et hvilket som helst antal årsager er mulige.

hvorfor er det så svært for mig at få venner

Definition bliver overvældet

Følelsesmæssig overvældning medfører mere end at være stresset. Per definition betyder det at være følelsesmæssigt overvældet at være helt nedsænket af dine tanker og følelser om alle livets nuværende problemer, til det punkt, hvor du mangler effektivitet og føler dig frossen eller lammet. Sammenlign følelsen af ​​at blive overvældet med at blive nedsænket efter en hård bølge. Det er en skræmmende oplevelse, du ved muligvis ikke, hvilken vej der er op, eller hvilken vej du skal svømme, du føler dig måske bedøvet og ude af stand til at reagere. Du er muligvis ikke i stand til at tænke eller handle rationelt eller funktionelt, og følelsesmæssig overvældning kan påvirke dine relationer eller dit professionelle liv. Uanset om det anføres undtagelsesvis stressende tid på arbejde , en traumatisk personlig oplevelse som mister en elsket , eller en anden tilskyndende faktor, kan følelsesmæssig overvældning forekomme i en kort periode eller over en meget længere periode. Nogle gange kan en række vanskeligheder og udfordringer, der opstår i hurtig rækkefølge, få nogen til at føle sig overvundet af uhåndterlige følelser. Almindelige oplevelser, der kan føre til følelsesmæssig overvældning, kan omfatte:

• Forholdsproblemer
• Fysisk eller psykisk sygdom
• Et krævende job
• Mangel på ernæring
• Økonomisk nød og usikkerhed
• Væsentlige livsændringer
• Tidsbegrænsninger
• En elskedes død
• Personlige traumer såsom misbrug
• Sædvanlig mangel på søvn

Symptomer på overvældning

Når en person oplever en overvældende følelse, kan den tage form på en række forskellige måder. I hvert tilfælde er en person generelt mere tilbøjelig til at blive overvældet af negative følelser - vrede, frygt, angst eller skyld - og det er ofte svært at forstå og formulere den nøjagtige kilde til stress. Årsagen til, at en persons fysiologi reagerer så stærkt på denne negative følelse, er frigivelsen af ​​kortisol, stresshormon . ” Når du begynder at føle dig overvældet, bøjer kortisol gennem din krop og efterlader dig overbelastet med intens angst. Samtidig gemmer vores serotonin det kemikalie, der hjælper vores kroppe med at bekæmpe depression og angst, begynder at tømme. Denne kombination forårsager den intense følelse af total fortvivlelse forbundet med at blive overvældet. Ofte er overvældende lige så ubehageligt som det er ukontrollerbart. Det bærer hovedet som angst, vrede eller betydelig irritabilitet og bekymring. Tvivl og hjælpeløshed finder også vej ind i en persons normale tankeproces. Fysisk kan det manifestere sig, når en person slår mundtligt ud, græder eller har en panikanfald . Disse følelser er ofte parret med en hurtig hjerterytme, sved, åndenød eller endda brystsmerter.

Hvorfor græder jeg så meget?

Nogle mennesker rapporterer om gråd, når de føler sig overvældede. Det er ok at græde! Alle gør det, men nogle mere end andre. EN undersøgelse viste, at kvinder græder 30-64 gange om året, mens mænd græder 5-17 gange om året. Denne kønsforskel fremhæver imidlertid, hvordan gråd uretfærdigt er stigmatiseret for mænd for at betegne et tegn på svaghed. Derfor rapporteres disse resultater sandsynligvis unøjagtigt. Gråd er en sund måde at udtrykke vores indre følelser på, det hjælper os endda med bedre at forstå os selv. Det har mange positive effekter og kan mindske følelsen af stress ofte efterlader os med en katartisk følelse. Du bør tale med din læge, hvis du har lyst til at græde uforholdsmæssigt meget, at du er udrøstelig, eller hvis gråd forstyrrer dit daglige liv. Hvis det er tilfældet, kan gråd være tegn på en underliggende stemningsforstyrrelse såsom depression eller en anden mental sundhedstilstand som angst .

jeg er ved at slå mig selv ihjel

Forebyggelse eller stop af følelsesmæssig overvældning

Uanset grunden, hvis du føler, at der er overvældet, er der nogle måder at hjælpe med at tackle følelserne både alene og ved at udnytte støtte udefra.

1. Accepter de ængstelige følelser

Bekæmpelse af altoverskydende følelser gør sandsynligvis ikke meget for at lette dem i et særligt ængstelig øjeblik. Prøv at huske, at angst til en vis grad er en ”normal” del af den menneskelige oplevelse, og brug accept som et værktøj til at arbejde igennem disse ubehagelige følelser (når det er muligt).

2. Vend dine overvældede tankeprocesser

Følelser af uforudsigelighed og fuldstændig fortvivlelse brænder overvældet. Disse urimelige tanker opbygges som angst og kan forårsage en person betydelig nød. Stop disse skadelige tanker, før de bliver sædvanlige drøvtygninger ved ærligt at spørge dig selv, om denne tankegang er urimelig eller lidet formålstjenlig. På samme tid, prøv at finde alternative, mere positive tanker.

3. Tag nogle dybe vejrtrækninger

Når du bevidst trækker vejret dybt, udløser det din krops afslapningsrespons og kan komme til nytte i særligt stressende øjeblikke. Derudover kan træning af yoga, meditation og progressiv muskelafslapning hjælpe med at berolige din krops reaktion på angst, da hver øvelse hjælper dig med at fokusere din ånde.

4. Vær i øjeblikket

Hvis din tænkning er fokuseret på, hvad fremtiden bringer - om et par minutter eller flere år nede ad vejen - kan det gøre dig mere modtagelig for at blive overvældet. Tænk på et øjeblik, en opgave og en oplevelse ad gangen, i det nuværende øjeblik, for at hjælpe med at fjerne muligheden for ukontrollerbare tanker, der måske eller måske ikke opstår.

5. Kend dine ressourcer

Udover vejrtrækning og meditationsteknikker for at forhindre overvældning er der masser af videnskabelig forskning til rådighed om, hvordan stress og angst påvirker vores kognitive evner. For at styrke din evne til at håndtere disse følelser skal du finde ud af, hvilke studier og anbefalinger, der resonerer med dig ved hjælp af online søgeværktøjer.

hvad bruges abilify medicin til

Hvordan terapi kan hjælpe dig med at håndtere overvældet

Når du ikke er i stand til at forhindre overvældende tanker eller følelser, terapi er en nyttig måde at adressere dit svar på dem på. I terapi er en kvalificeret professionel i stand til at hjælpe dig med at sortere de problemer, der forårsager din stress eller angst og bedre forstå dens grundlæggende årsager. Når du får en solid forståelse af, hvilke stressorer og situationer der udløser denne ubehagelige mentale tilstand, hjælper det med at dyrke en roligere sindstilstand i fremtiden. Når vi leder efter den rigtige type terapi til at håndtere overvældende oplevelser, er der forskellige typer praksis at overveje. Visse former for terapi inkorporerer meditation , hypnose og centreringsteknikker, der hjælper med at lære folk at berolige sig selv i nødstider. Derudover kan en terapeut også anbefale journalterapi eller fysisk træning, som også viser sig at hjælpe med at forhindre følelsesmæssig overvældning. Selvom der ikke er nogen måde at bestemme, hvad livet har til rådighed på et givet tidspunkt, er der måder at opbygge mental styrke for bedre at tage livets udfordringer og opbygge modstandsdygtighed. Når du tager dig tid til at lære, hvad der udløser stress og ængstelige tanker, kan du bedre styre overvældende oplevelser, før de opstår. Med de rigtige værktøjer og hårdt arbejde kan du hjælpe med at minimere forekomsten og virkningen af ​​at blive overvældet.

Ofte stillede spørgsmål

Er gråd et mentalt sammenbrud?

Gråd er et normalt kropsligt svar på ekstreme følelser af tristhed eller i nogle tilfælde lykke . Det er en sund frigivelse af følelser, du har måske endda hørt ordsprog: ”have et godt gråd.” Gråd har mange positive virkninger, herunder evnen til at reducere følelser af stress og skabe en katartisk oplevelse. Selvom du måske græder under en mental sammenbrud, kan lidt gråd ikke bestemme en mental sammenbrud alene. En mental sammenbrud beskriver en periode med alvorlig mental nød, hvor en person ikke er i stand til at klare normalt i det daglige liv og kæmper med alvorlig stress. Symptomer på mentale sammenbrud inkluderer: følelser af depression , søvnløshed , hallucinationer og panikanfald. Hvis gråd imidlertid bliver ukontrollabel, eller hvis du tror, ​​du græder for ofte, skal du tale med din læge, det kan være tegn på en underliggende stemningsforstyrrelse som depression.