Hvordan blandede beskeder undergraver al vores mentale sundhed

I hele pandemien er vi blevet bombarderet af blandede budskaber, meninger og vild spekulation. Uanset om det er via nyhedsudsendelser, sociale medier eller officielle offentlige kilder, er meget af den information, vi modtager, modstridende.





Oprindeligt fik vi at vide at iført masker ikke ville gøre meget for at beskytte os. Nu er det en nødvendighed. Kan virussen sprede sig uden for eller ej? Hvor lang tid hænger den på overflader? Og det er ikke at nævne det faktum, at præsidenten modsiger i stigende grad sine egne medicinske og folkesundhedseksperter . Sidste måned, over for millioner af COVID-19 tilfælde, sagde han, at virussen ville gøre det ”Forsvinder bare. '

Dr. Ashish jha , direktør for Harvard Global Health Institute, sagde, at 'blandet meddelelse om masker og social distancering' var en af ​​bidragyderne til juli-stigningen i sager. Det er klart, at modstridende meddelelser fra de mennesker, som vi formodes at være i stand til at stole på, er farlige. Men hvad med virkningen på vores mentale helbred?





Manglen på en samlet meddelelse fører til nød

Som vi alle er smerteligt klar over, er vi omgivet af usikkerhed lige nu. Vi gør hvad vi kan for at tilpasse os denne nye normale, men vi ved ikke, hvor længe det fortsætter, om vores job vil blive påvirket, om vi bliver syge. Uforudsigelighed er vanskelig nok, men at blive konfronteret med blandede beskeder på samme tid gør det værre.

'Usikkerhed får os altid til at føle, at vi ikke har kontrol over vores miljø,' siger Talkspace-terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC. 'Det er faktisk rigtigt, at vi ikke har kontrol over vores miljø det meste af tiden, men mindre data, mindre inkongruens og let skiftende perspektiver kan forværre tristhed, spænding og irritabilitet.'



Hun forklarer, at når der er et hul mellem det, vi tror, ​​og det vi får at vide, 'er der en tendens til at føle, at overvældningen er for stor til at finde det håb, momentum og energi, som vi normalt kan finde.'

Ifølge en artikel kaldet “Mental Health and the Covid-19 Pandemic'offentliggjort i New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. og Carol S. North, M.D., M.P.E. skriv: 'modstridende meddelelser fra myndigheder' er en af ​​de 'største stressfaktorer, der utvivlsomt vil bidrage til udbredt følelsesmæssig nød og øget risiko for psykiatrisk sygdom forbundet med Covid-19.'

Modstridende oplysninger påvirker vores evne til at stole på

At blive udsat for flere, modstridende meddelelser forårsager ikke kun yderligere stress og tristhed, det påvirker også et andet, ekstremt vigtigt element i vores psyke: tillid.

er du i en dyb søvn, når du drømmer

'Blandede meddelelser fra ledere underminerer den mest kritiske ingrediens i ethvert [regerings] svar: tillid', sagde generaldirektør for Verdenssundhedsorganisationen Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Forståeligt nok får inkonsekvente oplysninger os til at føle os frustrerede og håbløse. Vi ved ikke, hvem eller hvad vi skal stole på - og Rice siger, at det får os til at trække os væk fra andre og derefter stole på folk endnu mindre.

Når det kommer til spørgsmålet om, hvem vi erkantillid, foreslår Rice 'mennesker, der i det mindste er åbne for al indgående information, men som har størst sandsynlighed for at handle baseret på solide beviser.'

'Det er bedst at kombinere kilder, så [det] handler mindre om de faktiske oplysninger og mere om de mennesker, der har værdier i overensstemmelse med deres nuværende handlinger.'

Hvordan kan en samlet besked se ud?

Flere lande har vist os kraften i en samlet front. New Zealand er en af ​​dem. Under hele pandemien har premierminister Jacinda Ardern indtaget en klar, åben kommunikationsstil ved at dele regelmæssige opdateringer med sine borgere.

Arderns tilgang blev undersøgt af dr. Suze Wilson, en lederforsker ved Massey University. Studiet, Pandemisk ledelse: Lærdomme fra New Zealands tilgang til COVID-19 , konkluderede, at der blev etableret en fælles følelse af formål, som 'minimerede skade på liv og levebrød.'

Den sagde: ”Nøgle ledelsespraksis omfatter regeringens vilje til sig selv at blive ledet af ekspertise, dens bestræbelser på at mobilisere befolkningen og muliggøre håndtering, som alle tjener til at opbygge den tillid til lederskab, der er nødvendig for transformerende, kollektive handlinger såsom pandemien krav.'

Rice siger, at det ville være ideelt, hvis vi her i USA kun hørte forskningsbaserede videnskabelige kilder i stedet for alles mening, men indrømmer, at det ikke er en realistisk forventning.

”Så vi er nødt til at regulere, hvor meget information, hvis nogen, vi slipper ind i vores verdener. Vi skal være dem, der blokerer for de oplysninger, der fører til angst, depression og vrede - men så være villige til at finde kilder, der bidrager til en sundere velvære. ”

Vi har kontrol over vores eget perspektiv

Det er let at miste troen, når de mennesker, vi vælger for at beskytte os, har vildledt os så hårdt og krænket vores tillid. Men der er håb: vi har kontrol over vores egne udsigter.

Rice anbefaler at basere vores perspektiv på forskningsbaseret bevismateriale snarere end andre menneskers spekulationer. ”Vores tankegang vil helt sikkert være mindre sårbar over for afvigelser med den tidligere mulighed,” siger hun.

Stærke grænser er afgørende

Selvfølgelig kan det være udfordrende at blot blokere disse meninger og gætte, når vi til enhver tid bombarderes af dem. Siger ris sætte faste grænser er svaret.

Det kan betyde, at du strengt begrænser din skærmtid og eksponering for nyheder. Det kan betyde, at du begrænser din kontakt med familie eller kolleger, der udløser for dig.

'Vi kan øge kategorier, som vi har kontrol over som at være mere opmærksomme, fokusere på vores fysiske sundhed og velvære, investere i de forhold, der er vigtige for os, og finde mere lidenskab i arbejde og skole. ”

Hvis du kæmper med de mentale sundhedsmæssige virkninger af blandede meddelelser, kan du overveje at tale med en online terapeut - det er en bekvem og overkommelig måde at sortere gennem forvirringen i vores nuværende øjeblik.