Sådan kan du overvinde en svækkende fobi

bange mand

Mange af os har ting, som vi frygter. Når alt kommer til alt er frygt en normal menneskelig følelse designet til at advare os om fare i vores miljø. Men hvad sker der, når den frygt ikke virkelig er en trussel? Hvis du finder ud af, at du reagerer med ekstrem frygt eller angst til objektivt sikre situationer eller objekter, så oplever du muligvis en fobi.





Fobier, defineret

Hvis du tror, ​​du måske har en fobi, er du ikke alene. Ifølge NIMH, ca. 9% af de amerikanske voksne oplever fobi i et givet år. Der er mange almindelige fobier, som terapeuter ofte ser hos klienter.

Fobier falder ind under klassificeringen af ​​angstlidelser, hvilket betyder at i centrum af tilstanden typisk er ekstrem angst og / eller frygt.





'[Fobier er en] overdreven og vedvarende frygt for et bestemt objekt, en situation eller aktivitet, der generelt ikke er skadelig.'

The American Psychiatric Association

Det vil sige, personens frygt kan være så ekstrem, at den ofte trodser den faktiske risiko forbundet med at blive udsat for den frygtede genstand eller situation. Denne frygt manifesterer sig ofte i fobisk undgåelse (ekstrem undgåelse af den frygtede genstand eller situation).



En fobi refererer pr. Definition til objekter eller situationer, der generelt ikke er skadelige. Som et eksempel betragtes en flyvende fobi for overdreven på grund af den generelle sikkerhed ved at flyve. Det samme kan siges af frygt for offentlige taler.

bevæger jeg mig for hurtigt

Nogle eksempler på fobier anerkendt af American Psychological Association inkluderer:

  • Agorafobi: en frygt for situationer, hvor du kan være fanget eller har svært ved at flygte, såsom massetransit, åbne områder, tætte rum som elevatorer osv.
  • Social fobi eller Social angstlidelse : præget af frygt for at blive bedømt eller vurderet af andre.
  • Dyrespecifikke fobier: for eksempel cynofobi, som er frygt for hunde.
  • Arachnophobia: en specifik fobi repræsenteret af frygt for edderkopper.

Det er vigtigt at bemærke, at oplever frygt ikke er det samme som at have en fobi. Fobier er ofte utroligt forstyrrende for en persons mentale sundhed og kan påvirke deres daglige liv.

Tegn på din fobi kan komme ud af hånden

Men hvordan ved du, hvornår en frygt kom over territoriet for at være fobi?

Mens enhver persons fobi og mental sundhed kan manifestere sig på sin egen unikke måde , der er nogle generelle tegn, som du måske vil passe på for at afgøre, om din fobi er gået ud af hånden eller ej.

Her er et par tegn på, at din frygt er blevet svækkende:

er jeg på autismespektret
  • Når den udsættes for den frygtede genstand, er frygt næsten øjeblikkelig og manifesterer sig på en ekstrem måde (hvis frygtet objekt eller situation er uundgåelig).
  • Personen med fobi undgår aktivt de frygtede objekter eller situationer.
  • Fobi (og / eller undgåelse de tilskynder til) forårsager personen betydelig mental lidelse og / eller påvirker negativt andre områder af personens liv såsom arbejde, skole eller forhold.

Hvis du bemærker disse tegn i dit eget liv, eller hvis de kommer op oftere, kan det være en indikator for, at du skal kontakte en mental sundhedspersonale for løbende support og behandling. At få hjælp er ofte et vanskeligt skridt - på grund af det gennemgribende stigma omkring mental sundhed - men desværre bliver fobier (såvel som andre mentale sundhedsmæssige forhold) sjældent bedre alene. Oftest har de en tendens til at blive mere alvorlige. Når du har meget at tabe, kan en ubehandlet mental tilstand have en ødelæggende indvirkning på dit liv.

At få behandling for en fobi: hvad man kan forvente

Hvis du vælger at søge behandling, skal du sørge for at få forbindelse med en professionel, der har specifik erfaring eller ekspertise i behandling af fobier. Det er et specielt sæt af færdigheder, der giver dig den bedste hjælp på vejen mod bedring.

hvordan man laver en tilbagegang fra tidligere liv

De fleste psykiske forhold behandles bedst ved en kombination af medicin og psykoterapi. Medicin kan være nyttigt for at øge din evne til at acceptere og tolerere eksponeringsbehandling, som ofte anbefales til fobier.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi (eller eksponering og responsforebyggelse) er en form for terapi designet til at lære dig færdighederne til bedre at klare din frygt og angst. Det er et vanskeligt behandlingsforløb, da det kræver løbende, struktureret eksponering for din fobi sammen med vejledning og support fra en autoriseret professionel, der træner dig i, hvordan du kan tackle disse udfordringer.

Men hvordan ser eksponeringsterapi faktisk ud i praksis?

Lad os overveje eksemplet på en person, der har udviklet en fobi for klovne. Sessioner starter muligvis med tidlige eksponeringer - som at tale om klovne i terapisessioner, mens senere eksponeringer kan omfatte at se på fotos af klovne eller se videoklip af dem. Efterhånden som behandlingen skrider frem, kan avancerede eksponeringer involvere faktisk at se en eller interagere med en klovn personligt.

Eksponering er ofte meget skræmmende. Men når det gøres systematisk med en støttende og veluddannet terapeut, kan du gå sikkert fremad. I sidste ende vil du føle dig meget mere sikker og roligere i de frygtede situationer.

Mens fobier kan være utroligt forstyrrende for ens liv, kan du med den rigtige behandling fortsætte med at leve et liv, der ikke er bestemt af din frygt og angst. Nogle mennesker går i fuldstændig eftergivelse, mens de fleste stadig kan opleve frygt og angst for deres frygtede genstande eller situationer, men på en langt mere bæredygtig måde og på en måde, der ikke forstyrrer deres daglige liv. Med den rigtige hjælp kan du styre din frygt og leve et liv, der ikke er behæftet med fobier.