Sådan ejer du dine instinkter (og slår dine usikkerheder)

Jeg har en høj indre kritiker.

Det er denne nagende stemme i mit hoved, der hele tiden fortæller mig alle de måder, jeg ødelægger på, falder til kort, skuffer folk og gør et fjols ud af mig selv. Dette luskede stemme foregiver at det beskytter mig mod fiasko når det i virkeligheden bare kommer i vejen for mig at eje mine instinkter, stole på mine beslutninger og føle mig sikker på mine evner.

I sine 15 års arbejde som professor og licenseret Talkspace-psykoterapeut har Cynthia Catchings, LCSW-S, observeret, hvordan folks usikkerhed påvirker dem på tværs af forskellige indstillinger.

hvordan man skal håndtere at føle sig overvældet

'I løbet af de sidste par år har folks mest almindelige usikkerhed forblevet konsekvent,' delte fangsterne. 'Fysisk udseende, indadvendthed, overtænkning, frygt for ikke at passe ind, bedrageres syndrom og frygt for afvisning er nogle af de mest typiske.'

Vil folk tro, at jeg er et bedrag?

Dette er noget, jeg spørger mig selv hele tiden. Uanset hvor forberedt jeg er på et møde, eller hvor kvalificeret jeg er til en forretningsmulighed, er der altid en stemme i mit hoved, der hvisker 'Du kan ikke gøre dette”Eller“Ikke flov over dig selv”Eller“Hvorfor skulle nogen tage dig alvorligt? ”

For mig vises bedragerisyndrom som en bølge af angst når jeg træder ind i et rum og straks føler, at jeg ikke hører hjemme - som om jeg er en 'bedrager'. Pludselig bliver jeg overvældet af selvtvivl og er overbevist om, at alle er klogere og dygtigere end mig.

Forskning har fundet det højtydende oplever ofte bedragerisyndromet, fordi de konstant stræber efter perfektion og frygter andre vil opdage, at de ikke har gjort nok. Det er en ond cirkel, der får selv de mest geniale og dygtige mennesker til at føle sig som bedrag.

”Det første skridt i at arbejde med klienter, der oplever bedragerisyndromet og føler, at de aldrig er gode nok, er at hjælpe dem med at anerkende deres tanker og sætte [disse tanker] i perspektiv,” sagde Catchings. 'Brug af en kognitiv adfærdsterapeutisk tilgang er meget nyttigt i disse tilfælde, fordi det hjælper personen med at observere tanken og tænke over den i stedet for at engagere sig i den.'

Får selvkritik os faktisk til at præstere bedre?

Jeg plejede at tænke at slå mig selv var den eneste måde, jeg kunne opnå succes . Min indre kritiker var blevet en så integreret del af mit liv, at jeg var bekymret for, at jeg ville blive en slapere, hvis jeg lod det gå. Hvem vil skubbe mig til at nå mine mål, hvis min indre kritiker holder op med at narre mig?

mad, der hjælper med angst

I modsætning til hvad mange tror, viser forskning det selvmedfølelse er en bedre motivator for forandring end selvkritik . I stedet for at sparke dig selv for at have rodet, giver selvmedfølelse dig mulighed for at evaluere situationen på en sikker, ikke-fordømmende måde, så du kan lære og vokse uden at drukne i et hav af skam.

For klienter, der er særligt selvkritiske, udnytter Catchings teknikken til kognitiv omramning.

”Grundideen er at lære at se tanker, ideer, koncepter og følelser som læringsoplevelser, så du kan finde mere positive måder at se eller acceptere situationen på,” forklarede Catchings. 'Dette fører til at stole på din indre visdom og følgelig til at leve et lykkeligere liv.'

Sådan dæmpes din indre kritiker

Catchings bruger en række forskellige værktøjer til at hjælpe hendes klienter med at stille deres indre kritiker og stille deres egne instinkter, herunder:

tegn på, at han har borderline personlighedsforstyrrelse

Selvbevidsthed
Meditation
Mindfulness
Kreativ visualisering
Empati udvikling
Journaling

”Disse aktiviteter hjælper klienter med deres indre kritiker eller andre stemmer, der fortæller dem, at de ikke kan gøre noget ved at lade dem anerkende, analysere, udtrykke og håndtere usikkerhed,” sagde Catchings. 'Anvendelsen af kognitiv adfærdsterapi, baseret på' hvis vi ændrer vores tanker, kan vi ændre vores handlinger ', er yderst hjælpsom til at stille vores indre kritiker også stille.'

Yderligere ressourcer til at øge selvtilliden

er et godt første skridt, hvis du vil have støtte til at forstå din usikkerhed og styrke din selvtillid. Her er et par ressourcer, som Catchings anbefaler, hvis du ønsker at dykke dybere:

Shawn Achors TED-diskussion: Den lykkelige hemmelighed til bedre arbejde
Carol Dwecks TED-diskussion: Kraften ved at tro dig kan forbedre
Brené Browns bog Vovt dristig

Næste gang den velkendte stemme i dit hoved forsøger at kritisere dig: 1) Træk vejret dybt, 2) Giv dig selv et kram, og 3) Husk, at vi alle har været der.

Hvisk for dig selv:jeg er fantastisk.