Hvordan presset for at komme på college skader folks mentale sundhed

Person med ansigt i bog

Når jeg er tilbage i skolen som studerende, mindes jeg om, hvordan det akademiske system får det værste ud i mig.





Min besættelse af karakterer. Min arbejdsnarkoman. Min sammenligning er. Min køre for at være perfekt.

Det bringer mig tilbage til, da jeg var teenager, og det føltes som om min godhed som person var bundet til min GPA, antallet af lederroller, jeg tog på mig, og hvor mange fritidsfag jeg deltog i. På overfladen udmærkede jeg mig. Men indvendigt led jeg.





Stressen er ægte

Jeg følte stresset over at komme på college allerede i femte klasse . På det tidspunkt havde jeg allerede modtaget beskederne om, at karakterer var vigtige, resultater var vigtige, og hver beslutning, jeg tog, var super vigtig for min fremtidige succes. Det er meget for en ti-årig.

'I min kliniske erfaring har jeg konstateret, at teenagere har en tendens til at være mere fokuseret på college-beredskab i en tidligere alder sammenlignet med tidligere generationer,' sagde Rachel O'Neill, Ph.D. og Ohio-baserede Talkspace-terapeut sagde. 'Delvist tror jeg, dette skyldes en større vægt i skolerne på forberedelse af college såvel som forældrenes forventninger til college-beredskab.'



For O'Neill, den største stress for teenagere om at komme på college er angst . ”Det er ikke ualmindeligt, at studerende har en masse bekymring for fremtiden, især fordi så meget af det er uden for deres kontrol,” sagde hun. ”Nogle prøver måske at forberede sig ved at ansætte vejledere eller gøre hvad de kan for at opnå en slags fordel ved optagelse,” tilføjede hun. 'Dette kan føre til stress, fordi det måske forstærker forestillingen om, at den studerende konstant skal arbejde for at adskille sig fra sine jævnaldrende.'

Presset på unge mennesker om at komme på college (og agodtcollege på det, hvor god det end er defineret) kan hjælpe med at forklare hvorfor teenagere fra familier i mellemklassen i USA er mere tilbøjelige til at have højere depression, angst og stofmisbrug end nogen anden gruppe unge. Dette er foruroligende, fordi der er mere beviser at akademisk succes ikke nødvendigvis forudsiger en blomstrende karriere.

lidelser karakteriseret ved forstyrrelser i følelser er kendt som

En terapeut, der er forskellig fra en universitetsvejledningsrådgiver

Når jeg ser tilbage på mine teenagere, ville jeg ønske, at nogen havde lært mig, hvordan jeg styrede mit stress bedre. Mens kollegiets vejledende rådgiver hjalp mig med de logistiske komponenter ved at komme ind på college, have terapeut at henvende sig til for støtte med stress og angst der ledsagede optagelsesprocessen på college.

O'Neill er enig i, at universitetsvejledningsrådgivere og terapeuter tilbyder to forskellige måder at støtte teenagere på. ”Med en terapeut kan en studerende udforske større problemer inden for deres liv,” sagde O'Neill.

'Derudover er det muligt, at det, de oplever nu, kan være noget, de oplever senere i livet, når de beskæftiger sig med andre typer stressfaktorer (for eksempel at starte deres første job, blive gift, have en familie osv.),' Hun sagde. 'En terapeut kan hjælpe teenageren med at lære mestringsfærdigheder, så de er parat til at håndtere fremtidig stress i deres liv.'

Hvordan mindfulness kan hjælpe

Du har måske hørt om opmærksomhed - det er dybest set overalt nu - men vidste du det mindfulness kan lære dig at være opmærksom på at præsentere -momentoplevelser (uden at prøve at ændre eller slippe af med dem) og kultivere ikke-fordømmende bevidsthed (så du lærer at acceptere ting som de er). Forskning viser at en af ​​fordelene ved at øve mindfulness-meditation er et fald i de gentagne negative tanker om fortiden eller fremtiden (drøvtygning), der nogle gange føles svært at flygte, når du er stresset over optagelser på college.

O'Neill bruger mindfulness-baserede aktiviteter for at hjælpe teenagere med at lære at tage tingene et skridt ad gangen. 'Jeg kan godt lide at fokusere på tanken om opmærksomhed og accept af det nuværende øjeblik,' sagde O'Neill. 'At have et dagligt mantra eller inkorporere daglige affirmationer er en anden måde at inkorporere ideen om at være mere end blot en SAT-score.'

TIL 2013-undersøgelse støtter fordelene ved mindfulness ved at vise studerende, der klarer sig bedre på læseforståelsessektionen i GREs (SAT for gradskole) efter to ugers mindfulness-træning.

Tre fantastiske ressourcer

Her er tre fantastiske ressourcer, som O'Neill anbefaler til enhver teenager, der ønsker at pleje deres mentale sundhed, øge deres egenomsorg og er klar til at tackle udfordringen ved optagelser på college uden at skade deres mentale helbred.

Hvis du er føler sig overvældet om at komme på college, vær ekstra venlig over for dig selv. Dette er uden tvivl en af ​​de mest stressende tider i dit liv. Husk: du er ikke din GPA, antallet af lederroller, du påtager dig, eller hvor mange fritidsfag du deltager i. Du gør det bedste, du kan, og det er ofte godt nok.