Sådan beskyttes din mentale sundhed under 'social distancering'

Social isolation er et almindeligt - og gyldigt - problem, når vi går ind i, hvad der kan være flere uger med begrænset adgang til vores normale rutine og personlig interaktion med andre mennesker. Nogle kan tage social afstand i skridt, men for de fleste forårsager det høj grad af angst og forventet ensomhed. For at hjælpe dig med at lindre noget af denne frygt er her nogle måder at forberede og styre for at reducere den negative følelsesmæssige indvirkning på dig selv og andre.

Mentalt forbered dig

Hvordandu tænker på karantæne, eller WFH er afgørende. De udtryk, vi bruger til at beskrive situationen, sætter den følelsesmæssige tone for, hvordan vi har det. Hvis vi tænker i forhold til hvad vi ertvungetat gøre, og hvad vivil ikkehar adgang til, det skaber en følelse af mangel og magtesløshed . Angst og panik kan begynde at krybe ind, for ikke at nævne kedsomhed og apati. Kombiner det med en masse usikkerhed og uendelig alvorlig nyhedsfeed, og du har en opskrift på en psykisk katastrofe.

Men hvis vi kan holde fokus på de ting, vi stadigkangøre, og hvad vi stadiggørhar - mens vi skaber en grundlæggende struktur for vores dage, der ligner vores gamle rutine - kan vi mildne følelser af angst og depression og gennemgå de næste uger med succes - måske endda lykkeligt.

citat om depression og angst

Her er et par tip til at komme i gang:

• Fremhæv det positive
  Fokuser på hvad dueri stand til at gøre i løbet af denne tid. Du er endelig hjemme - organiser, læs, hvile, lave mad og lege. Udnyt den tid, det giver.
• Overbelast ikke på nyheder
  Identificer, hvor du får dine nyheder, og tjek ind en eller to gange om dagen. At være konstant forbundet med de udfoldende nyheder vil ikke være nyttigt - husk at det ikke ændrer noget - og sørg for, at dine nyhedskilder er pålidelige. Vi anbefaler CDC og WHO .
• Det varer ikke evigt
  Husk, denne smitte vil ende. Nye historier, åbne udviklinger og det ukendte fremkalder helt sikkert angst, men vær opmærksom på, at dette udbrud ikke varer evigt.

Organiser dig selv og din stamme

Bliv forberedt. At handle er et fantastisk redskab til angst og er vigtigt, hvis du arbejder hjemmefra med familie og børn rundt. Denne tid er fyldt med ukendte og spændinger, men at identificere handlinger, der kan handles, kan hjælpe dig enormt. Det giver intention og fokus til en åben situationogsætter dig op til at håndtere tumultet af udbruddet.

hvor kan jeg få foretaget en psykologisk vurdering

Her er et par måder, hvorpå du kan handle og få en følelse af handlefrihed.

• Sæt en tidsplan
  At holde en daglig rytme hjælper med at styre dagen produktivt. Selv små ting som at spise omkring samme tid som normalt og afsætte tid til at lege, arbejde og hvile kan gøre underværker.
• Vær social, næsten
  Opret en virtuel tidsplan med venner og kolleger. Realtidskontrakter, kaffe og middagsdatoer anbefales ikke, men virtuelle kan fungere lige så godt. Lad dig ikke være ude af løkken - vær forsætlig med dine forbindelser nu. Planlægning af et virtuelt møde mindst en gang om dagen kan gøre hele forskellen, når du forhandler de lange timer alene.
• Bliv optaget
  Børn hjem fra skolen? Saml aktiviteterne! Identificer spil og aktiviteter, som de kan vælge i forvejen, og lad dem vide, hvordan hver dag fungerer. For meget nedetid er også svært for børn.

Social isolation behøver ikke betyde følelsesmæssig isolation

Tænk over, hvordan du holder kontakten nu. Vi er blevet så vant til at være 'tændt' hele tiden, at vi har taget det for givet. Det er vigtigt at nå ud til venner og familie langtfra. Nu er det tid til at bumpe live video- og facetime-opkald, så vi kan være så til stede med vores kære som muligt, mens vi stadig er i sikkerhed.

Tal om din oplevelse med andre. Vær ikke bange for at dele. Dette er noget, vi alle oplever, og vi kan drage fordel af kammeratskabet i det. Du kan endda tjekke Talkspace's gratis online supportgruppe .

Opret forbindelse internt. Grav dig ind i dine selvpleje-go-to'er. Meditere, læse, slappe af og lave mad. Hvis du leder efter professionel pleje i denne periode med angst og stress, kan du overveje.