Sådan genopretter du forbindelsen med dine venner og gemmer din mentale sundhed

For at begrænse spredningen af COVID-19 har vi brugt måneder fysisk langt fra vores venner. Vi forsøgte at holde kontakten gennem skærme, men det er ikke helt den rigtige aftale. Faktisk, ' Zoom træthed ”Beviste, at videokonferencer ikke replikerer den sociale interaktions ansigt til ansigt-oplevelse. Og vi har brug for den sociale interaktion - 63% af de beskyttede på stedet rapporteret stærke følelser af ensomhed .

Ensomhed er af mange forskere blevet identificeret som et vigtigt folkesundhedsproblem. Én undersøgelse kalder social interaktion 'et biologisk behov, der er afgørende for fysisk velvære og endda overlevelse', mens en anden undersøgelse forbinder det med både depression og en stigning på 26% i for tidlig dødelighed. Mennesker er simpelthen ikke beregnet til at være socialt isoleret i lange perioder. Hvis du ikke har været sammen med andre i flere måneder og føler et fald i mental sundhed, er der mange data, der siger, at du sandsynligvis vil få et stærkt boost af positivitet bare ved at gå en tur udenfor med en ven.

Men hvordan interagerer vi med andre og forbliver i sikkerhed under en løbende global pandemi? Det er her, tingene bliver meget vanskeligere. Du ønsker ikke at engagere dig i en social aktivitet, der bliver syg eller spreder virussen til andre. Ved holder sig informeret , ved at kende dine grænser og respektere andres grænser, kan du genoprette forbindelse til venner uden at tilføje for meget unødvendig risiko.

Hvis du har bemærket, at din angst for socialt interaktioner, at forlade huset eller få virussen resulterer i maladaptiv adfærd, at tale med en terapeut kan være et godt første skridt. Du kan gøre tingene værre ved at fortsætte med at isolere dig selv - husk at din mentale sundhed er lige så vigtig som dit fysiske helbred.

Følg retningslinjerne (og ikke falske nyheder)

COVID-19-pandemien har skabt en “infodemi” ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Dette skyldes, at der er alt for meget information online med lidt input eller regulering af, hvad der er sandt og hvad der er falsk. Det kan være ekstremt vanskeligt at finde ud af, hvad vi nøjagtigt har lov til at gøre, og hvor stor risiko vi tager med disse aktiviteter.

Det er bedst at begrænse overforbruget af medier og holde sig til officielle sundhedsekspertopdateringer. Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og WHO-websteder er gode muligheder. Du får passende instruktioner til brug af maske , plakater, der kan downloades at dele med andre og endda råd til hvordan man er vært for en sikker cook-out .

For at lette vores angst for sociale interaktioner har vi brug for information, der er ligetil og understøttet af forskning. Dette forhindrer os i at spekulere og komme med vores egen sikkerhedsadfærd, der måske eller ikke er praktisk eller effektiv. For eksempel anbefaler WHO ikke at bære en maske til træning og rapporterer, at myggestik ikke kan sprede virussen.

Generelt kan en sund social interaktion omfatte organisering af et møde med venner på en udendørs placering, hvor du kan holde seks meter fra hinanden. Du må ikke kramme eller håndhænde, og er udstyret med håndrens. Hvis du er i tæt kontakt, især indendørs, skal du bære en maske. Husk også, at jo længere I er sammen, jo større er risikoen.

Kend dine grænser, spil inden for dem

Individuelt har vi alle faktorer, der ændrer vores oplevelse og respons på coronavirus. Når du åbner din sociale cirkel, er det et godt tidspunkt at foretage en oversigt over, hvordan du har det. Hvordan har de sidste par måneder været for dig? Hvordan har dette været traumatisk?

Ordet ”traumatisk” kan virke ekstremt for nogle mennesker, men traumer kan løst defineres som en oplevelse, der oversteg din evne til at klare eller integrere følelserne i dit nuværende selv. National Institute of Mental Health fandt, at ca. 50% af amerikanske voksne vil opleve mindst en traumatisk begivenhed i deres liv; de fleste udvikler sig dog ikke posttraumatisk stresslidelse (PTSD) . Mennesker er meget tilpasningsdygtige og vil udvikle nye mestringsevner for at integrere disse overvældende følelser - at forbinde med andre til social støtte vil hjælpe med begge.

Men hvis du kæmper med overvældende negative følelser, ukontrollerbare tanker, ændringer i at spise eller sove eller en manglende evne til at forbinde med andre, kan dette være tegn på, at traumet har en væsentlig indflydelse på din mentale sundhed. Frysning af dine følelser (dvs. at være 'følelsesløs' for verdenen) kan også være et tegn på, at du er følelsesmæssigt overvældet. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle disse følelser og hjælpe dig med at tilpasse dig sociale interaktioner.

Selvom du ikke er enig, skal du respektere andres grænser

Der er høj sandsynlighed for det ikke alle dine venner vil være på samme side om coronavirus eller regler for sociale interaktioner. Det her er okay. Vi lever alle i vores egen subjektive virkelighed, og pandemien fremhæver simpelthen denne kendsgerning. Du kender ikke din vens oplevelse, og de kender ikke din - men du kan stadig udvide empati og respekt.

Før du mødes med en ven, skal du føre en direkte og ærlig samtale om dine grænser. Du bør også opmuntre dem til at diskutere deres egne. Er det okay at sidde på en gårdhave? Vil du have dem til at bære en maske? Har de det godt med dig at bruge deres badeværelse? Dette handler ikke om dømmekraft, der holder os adskilt, det handler om at opbygge en forståelse. Hvis du kan tilpasse sig deres grænser, og de kan tilpasse sig dine, vil du blive belønnet med en social interaktion, der kan hjælpe jeres begge mentale helbred. Men hvis du tror, det vil være mere stressende for en eller begge af dig, kan det være bedst at erkende forskellen og sige, at du venter et stykke tid længere, før du mødes.

Dette er utroligt komplekse og svære tider at navigere på. Det er vigtigt at støtte hinanden i stedet for at skabe defensive samtaler. Forhåbentlig finder vi hver især aktiviteter og mennesker, der sikkert kan bringe os lindring fra ensomhed. Og husk, at hvis du kæmper med ensomhed og social isolation, kan tale med en professionel, licenseret terapeut tilbyde en værdifuld form for støtte - og hvis du gerne vil komme i gang i dag, online terapi er en billig, bekvem måde at gøre det på.