Sådan genopretter du din neurotiske hjerne

Billede dette: Det er mandag morgen. Du klæder dig på, spiser morgenmad, kontrollerer, om alle brændeovnene står i oprejst position, låser hoveddøren og går på arbejde. Da du sidder på toget, begynder en gnidende tanke at snige sig, har jeg virkelig slukket alle brænderne?

Hvad hvis du trods dit omhyggelige morgenritual uforvarende ramte en af skiverne på vej ud og ikke lagde mærke til det? Og det er koldt ude, så du lukkede alle vinduerne. Men hvis der fyldes gas i lejligheden, og din hund, der lider af en hjertesygdom, besvimer, inden hendes rollator kommer der om eftermiddagen, ville ingen finde hende i tide ... og dommedagsspil ved at spille droner videre.

Nej, dette er ikke en episode afSeinfeld, (selvom det virkelig kunne være det) er dette et glimt af en neurotisk tankegang, der spirer ind i obsessive dybder. Lyder det bekendt?

dating nogen med angstlidelse

Nå, lad os se det i øjnene, neurotisme kan give foder til mere end et par grin og har endda nogle forløsende kvaliteter (neurotiske mennesker har en tendens til at være mere følsomme, omhyggelige og forberedte), alt det unødvendige angst kan tage hårdt på.

Negativerne ved neurotisme

Neurotisme frembringer en øget opfattelse af en potentiel trussel og en aktivitet for at undgå det, siger klinisk psykolog Gregg Henriques, ph.d. direktør for Combined Clinical and School Psychology Doctoral Program ved James Madison University. På et følelsesmæssigt niveau kan det forårsage uro, angst, depression, fjendtlig irritabilitet, skam og skyld.

Og som undersøgelser vis, det kan også forudsige depression og angst. Depression og angst er delvist defineret ved at opleve negative følelser i intens grad med mere sorg, bekymring, frygt og angst, siger klinisk psykolog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., lektor i psykologi ved University of Buffalo Department of Psychology . Når mennesker strukturerer deres liv omkring, hvordan man håndterer disse følelser, kan det påvirke funktion og gøre det sværere at nyde ting, fordi de er mere indstillet på, hvad der kan gå galt, hvilket kun ender med at skabe mere bekymring og depression, siger hun.

Derudover har meget neurotiske mennesker en meget lavere tærskel for at opleve depression og angst, siger Dr. Henriques. De føler sig ofte tvunget til at reagere på begivenheder baseret på en ladning af følelser, der er utilpasset og impulsiv.

Sådan ændres neurotisk tænkning

Men hvad nu hvis du ved blot at ændre din tankeproces kunne blive lidt mindre neurotisk? Det handler om at flytte negativ følelsesmæssig reaktivitet til en tankegang, der er stabil, adaptiv og lydhør over for en situation, siger Dr. Henriques. Dette betyder ikke en komplet personlighedsreparation, men ifølge forskning , handling og implementering af adfærd (som det følgende) på reg. kan hjælpe dig med at ændre din tankegang, når et anfald af neurotisme rammer.

Opret en tankeboble for dig selv.Grundlæggende skal du indtage positionen som en objektiv observatør, godt af dig selv. At gå ud over dig selv for at tænke over, hvad der sker, hjælper dig med at forstå, hvem du er i reaktion på det og skaber nysgerrighed frem for kritiske eller kontrollerende følelser, siger Dr. Henriques. Stil dig selv spørgsmål som: Hvad føler jeg? Hvad er der sket for at fremkalde disse følelser? Hvordan forstår jeg mig selv i forhold til disse følelser. Dette vil hjælpe dig med at blive løsrevet fra situationen og tænke mere klart.
Skift din fortælling.I stedet for at fortælle dig selv ting som, kan jeg ikke klare dette, eller
Dette er forfærdeligt, tilpasning af dit sprog til at sige noget mere acceptabelt som: Det er ærgerligt, men jeg klarer det, hjælper med at kontekstualisere følelsen og understreger evnen til at acceptere og vokse fra det på en adaptiv måde, siger Dr. Henriques. Dit følelsessystem reagerer på, hvordan dit kognitive sprogsystem indrammer et problem.
Sid med den negative tanke.Det er givet: Jo mere du forsøger at undgå negative følelser eller ting, der gør dig ked af det, jo mere har de en tendens til at stige, siger Dr. Naragon-Gainey. At tolerere negative følelser når de kommer op og lade dem falme væk hjælper naturligvis med at holde dig rolig og dine reaktioner i skak. At opleve negative følelser er ikke skadeligt, det er det, man gør med dem, der kan være problematisk, siger hun.

Så når du føler din neurose rejser sit grimme hoved, skal du begynde at tale med dig selv (ja, vi giver dig tilladelse). Stol på os, en lille intern (eller ekstern) dialog talt på en reflekterende måde kan hjælpe med at holde dig ærlig og guide dig mod sunde måder at være på.

Artikelkilder

Neurotik og angst:Psykologisk videnskab. Neurotisme forudsiger angst og depression.

Neurotisme og adfærdsændringer:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Du skal følge igennem: Opnåelse af adfærdsændringsmål Forudsiger frivillig personlighedsændring.

Sidst opdateret: 17. august 2020