Hvordan videnskab siger meditation letter angst (og 4 enkle måder at begynde på)

Uanset om det er en truende arbejdsfrist, pres i skolen eller et tilfælde af FOMO fremkaldt af sociale medier, er stress og angst desværre en normal del af denne moderne tidsalder. Men bare fordi du oplever disse ubehagelige følelser, betyder det ikke, at du ikke kan gøre noget ved det. Faktisk er det at øve opmærksom meditation en billig, videnskabeligt bevist måde at hjælpe med at reducere din angst - og alle kan gøre det.

Hvordan meditation beroliger den bekymrede hjerne

TIL undersøgelse udgivet af Wake Forest Baptist Medical Center fandt ud af, at når 15 raske frivillige lærte at fokusere på opmærksom vejrtrækning og kropssensationer, kunne det faktisk bekæmpe deres distraherende og ængstelige tanker. Fordi angst er en kognitiv tilstand, der gør en person ude af stand til at regulere deres følelsesmæssige reaktioner på opfattede trusler, styrker meditation en persons evne til at regulere stærke følelser.

For bedre at forstå hjernefunktionerne bag mindfulness brugte Wake Forest-forskerne MR'er til at sammenligne virkningerne af at øve meditation på angsttilstanden blandt studiedeltagere.Meditation reducerede dramatisk angst for hvert emne i hver session, og hjernedannelsen fandt angstlindring, der specifikt opstod i områder af hjernen, der hjælper med at kontrollere bekymrende. Meditationsrelateret aktivering af nøgleområder i hjernen bidrog direkte til angstlindring.

hvordan man taler med en narcissistisk mand

”Mindful meditation giver dig mulighed for bedre at kunne håndtere en situation og få adgang til dele af din hjerne, der måske ikke er let tilgængelige, når du føler dig ængstelig, da du er overvældet,” sagde Kimberly Leitch, en Talkspace-terapeut . 'Denne angst kan føre til beslutninger, som vi normalt ikke tager i en lignende situation, når vi ikke føler os ængstelige.'

Ofte er formålet med refleksion med hensigt at fokusere og træne din hjerne i at forblive i det nuværende øjeblik og give slip på fortid og fremtidige planer. Når man oplever disse øjeblikke af angst, finder man meditation at effektivt hjælpe med at styre en persons negative følelser. Det giver personen mulighed for at koncentrere sig om positive tanker ved at give slip på smerter og dåser kablet vores hjerner over tid .

Enkle måder at starte meditering på

Der er nogle ret enkle måder at begynde at inkorporere opmærksom meditation i dit liv - og det kan tage så lidt som 15 minutter hver dag. Nogle er anført nedenfor:

test for demens og alzheimers

• Dyb vejrtrækning.Måske kan et pakket tog, en travl dag på arbejdet eller en stor mængde udløse stress eller panik, åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at gøre dit sind roligt. Du skal blot lukke øjnene, trække vejret dybt og fokusere indad, så længe du har brug for.
• Sidder i stilhed. Den mest almindelige måde at øve opmærksom meditation på er at sidde i stilhed. Find et stille rum, tænd et lys og koncentrer dig om selve flammen, der tjener som en påmindelse om din koncentration.
• Træner inden sengetid. Overvældende tanker og bekymringer dukker ofte op, mens en person er forsøger at falde i søvn og er en usædvanlig frustrerende følelse. Der er apps og lydguider, der kan downloades, der kan hjælpe dig med progressiv afslapning, hvilket hjælper med at lette et aktivt sind i søvn.
• Visualisere dine tanker.Når du sigter mod at opnå fokus, forestil dig dine ængstelige tanker og følelser som skyer. Når du mediterer, og en negativ tanke dukker op i dit sind, kan du se det flyde væk i form af en sky.

Meditation behøver ikke at være vanskelig eller dyr, og dens positive videnskabelige fordele er både følelsesmæssige og fysiske. Det hjælper ikke kun reducere angst , men det kan hjælpe dig med at holde energi, sænke blodtrykket og forbedre dit humør. Så fortsæt - ryd dit sind!