Hvordan indstilling af mikromål kan øge lykke

Det er let at føle pres for at træffe og derefter møde livsændrende beslutninger i starten af ​​hvert år. Måske lover du at tabe 50 pund, træne hver dag eller gå helt sukkerfri. Men når januar er gået ind, er mange ikke i stand til fuldt ud at realisere dem og efterlader en dvælende følelse af modløshed og frustration i kølvandet. Men der er en anden måde - at sætte realistiske mikromål.

Ideen er enkel: For ethvert mål, du sigter mod at nå, opdeler mikromål den store opgave i håndterbare dele i bidstørrelse. I stedet for at tænke på at sømme den store forestilling, skal du være fokuseret på at opnå små nuggets af fremskridt og gå efter dem en lille vækst ad gangen.

Forståelse af virkningen af ​​mikromål

Hvis du f.eks. Sigter mod at køre en 5K, i stedet for at nærme dig opgaven som simpelthen 'afslut et 5K-løb', klump hvert af de første trin op til opnåelige mikromål, der er værd at fejre. Først skal du vågne op kl. 06. Næste, skift dig ud og tag dine løbesko på. Gå derefter ud og begynd at løbe. Dette kan fortsætte i hele din træningsperiode, og inden du er klar over det, tvinger du produktivitet og fremskridt.

har jeg postpartum depression

Undersøgelser viser, at det kan sætte mikromål omtråd din hjerne ved at øge dopaminniveauerne hver gang man indstiller og opnår. IfølgePsykologi i dag, 'Alt fra at lave din seng til at vaske op vil give dig 'ding-ding-ding' følelsen af ​​at have afsluttet en opgave. Neurobiologisk skaber tilfredsheden ved at udføre en opgave intern raketbrændstof, der giver dig energi til at fortsætte med at arbejde hen imod dit større mål. ”

Det er menneskets natur at tro, at der er en bedre version af os derude i horisonten - den udfordrende del er at finde ud af, hvad der skal til for at gøre det til en realitet. Vi kan tynges mod troende store bevægelser, eller hurtige ændringer kan omdanne vores tænkning, men det er faktisk daglige valg eller mikromål, der skifter og styrker hjerneforandring. Og hver gang du gør fremskridt, vil det begynde at skifte dit perspektiv.

Harvard Business Review forskere fandt ud af, at det at gøre små fremskridt mod store fremskridt faktisk kan øge en persons lykke. ”Jo oftere folk oplever den følelse af fremskridt, jo mere sandsynligt er det at de er kreative produktive i det lange løb,” hedder det i artiklen. Det betyder ikke noget, om du arbejder hen imod et stort videnskabeligt gennembrud eller blot ønsker at gøre fremskridt mod at leve et sundere liv, små gevinster kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler og udfører.

Sådan starter du oprettelse af mikromål

Hvis du er i tvivl om, hvordan du begynder at oprette mikromål, skal du starte med spørgsmålet: Hvad er den ene ting, der, hvis det er opnået, vil gøre mit liv bedre? Måske finder du det etablering af mere sunde spisevaner vil give dig lykke eller sådan dagbog hver dag vil gøre dig mere opmærksom. Begynd derefter at analysere disse mikromål, som er små trin, der tager 5 til 10 minutter at gennemføre for at hjælpe dig med at nå frem til den optimale fremtidige tilstand. Hver gang du tjekker en af, skal du stoppe for at sætte pris på din bedrift.

At nå store ambitioner bør ikke være en smertefuld proces, der er let at mislykkes. Ved at nedbryde betydelige ambitioner i håndterbare dele er håbet, at frygt for at komme op kort ikke holder dig tilbage. Med et nyt perspektiv kan du endda begynde at nyde rejsen og sætte pris på vækstprocessen.