Hvordan singler kan bekæmpe ensomhed under social isolation

Mens nogle er heldige nok (eller uheldige, afhængigt af hvem du beder) om at blive karantæne med deres partner, rider mange ud i karantæner pga. coronavirus alene. Sikker på, at arbejde hjemmefra og lave dine egne ting kan være rart og afslappende de første par dage, men i mange dele af landet er vi allerede en uge dybt inde i karantæne - situationens alvor er ramt. Ingen kan lide at føle sig ensomme, men det er især udfordrende at klare sig, når længden af ​​vores isolation er usikker.

Så før du begynder at føre de samtaler med dine planter,igen- eller med støvkaninerne, som du uundgåeligt finder, når du keder dig nok til virkelig dybt at rengøre din lejlighed - her er nogle tip til at holde forbindelsen og bekæmpe ensomhed under social isolation.

Mental sundhedsfarer ved social isolation

Desværre kan ensomhed virkelig bringe vores mentale helbred i fare, hvorfor det er så vigtigt at være proaktiv i en tid som denne. Må ikke, gentager jeg, ikke vælte dig i din ensomhed. 'Social isolation sætter individer i større risiko for at udvikle angst og depression og kan forværre andre allerede eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold,' siger terapeut Haley Neidich, LCSW . 'Desuden har isolering, der er i gang, potentialet til at være traumatisk, især for mennesker med traumahistorier eller en tidligere diagnose af PTSD.'

hvordan man ved, om nogen er en sociopat

Hun opfordrer alle - især dem med allerede eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold - til at tage selvpleje og digital social kontakt alvorligt. Neidich siger, at det er afgørende at holde kontakten med din terapeut (hvis du allerede ser en) i denne prøvende tid. Mange terapeuter har flyttet deres praksis til online eller over telefonen. Hvis de ikke har skiftet til en tilgængelig online, HIPAA-kompatibel plan, kan du prøve en online terapi som Talkspace som en løsning til fortsat behandling.

Sådan håndteres ensomhed

En af de vigtigste ting, du kan gøre som en enkelt person, der håndterer ensomhed under social isolation, er at holde tæt kontakt med venner og familie online - og det betyder ikke bare at rulle gennem Instagram og lide deres fotos.

At tale via videochat er den bedste erstatning for ægte socialt samvær. Neidich anbefaler mindst to til tre opkald om dagen for at styre ensomhed. Nogle platforme, du kan bruge, inkluderer Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype eller Zoom. Der er endda en app kaldet Hus fest det giver dig ikke kun videochat, men også spiller spil med dine venner i realtid.

Du kan endda planlægge dine opkald for at tilføje struktur i dine dage såvel som at have noget sjovt at se frem til. For eksempel kan du måske have en stående dato for at have en gruppevideochat med et par af dine bedste venner hver fredag ​​klokken seks for en virtuel happy hour eller lørdag trivia nætter på Houseparty.

Deena, 27, der bor alene, siger, at Facetime har været afgørende for hende i at bekæmpe ensomhed, mens hun er social distanceret. Hun har en gruppe mennesker, som hun 'ser' hver dag for at hjælpe med at holde hendes fornuft i skak. ”Jeg videochat med mine søstre og tante hver dag,” siger hun. 'Det er svært ikke at føle sig ensom, men heldigvis er der Facetime, og jeg har lyst til, at jeg faktisk har været i kontakt mere end normalt, mens jeg har været alene.'

Hvad med online dating?

Datingapps og -sites er ikke bremset og faktisk hopper som nogensinde, selvom de matchende mennesker ikke har til hensigt at mødes i de kommende uger. Neidich har givet grønt lys til at chatte gennem datingapps, så længe du ikke mødes personligt.

”Mens online dating måske føles forgæves lige nu, på grund af det faktum, at den faktiske dating-in-person del ikke er en mulighed, får singler en chance for virkelig at lære hinanden at kende inden mødet,” siger hun. 'Jeg tilskynder mine enkeltkunder til at tage tingene langsomt, FaceTime og virkelig lære hinanden at kende.'

Laura, 28, har fortsat aktivt 'date' gennem apps for at slå ensomhed. ”[En Bumble-kamp og jeg] besluttede at videochat, talte i en time, begge havde en øl og svedte. Vi har begge katte, der optrådte konstant og skabte nem samtale, ”siger hun. ”Det var rart at vide, at selv med os alle, der gennemgår dette, er der stadig en grund til at lære et andet menneske at kende. Det føles næsten som om det er lettere at være sårbar, fordi vi alle føler det. ”

Og hej, hvis du ender med at mødes med nogen, du chatter med, når det hele er overstået, vil det væreatmeget mere spændende med al opbygning.

Idéer om ting at gøre selv, der er gode for mental sundhed

At holde kontakt med andre mennesker er det vigtigste, du kan gøre for at bekæmpe ensomhed. En anden ting, der er fantastisk, er at komme ud for en tur eller noget lignende. Neidich anbefaler at tage to ture dagligt. Hvis du bor i forstæderne eller et eller andet sted i landdistrikterne, skal det være ret let at tage en tur og holde sig 6 meter væk fra alle andre, der muligvis også er på tur. Hvis du er i et mere byområde, skal du bare sørge for at holde afstand fra forbipasserende. Du kan også tage en cykeltur eller skate, hvis det mere er din stil.

Bortset fra disse tip er her nogle andre ting, du kan gøre alene for at holde din mentale sundhed i skak:

• Meditere - den Talkspace-app har nu meditationsværktøjer gratis
• Lav nogle derhjemme træningsprogrammer via YouTube-videoer, fitnessstudio live streams eller bare nogle enkle strækninger
• Taknemmelighed journaling
• Arbejd med at lære en ny færdighed gennem et online kursus - mange colleges (endda Harvard ) tilbyder nogle af deres klasser gratis online
• Lav noget kreativt som at tegne, male, farve eller spille et instrument
• Undgå at kontrollere nyheder / sociale medier første ting om morgenen
• Lyt til musik og dans
• Tag regelmæssige pauser fra arbejde, hvis du arbejder hjemmefra

Hold trykket lavt

Med al denne fritid hjemme på vores hænder, kan du føle dig presset til at være ekstremt produktiv i løbet af denne tid, især hvis du er alene. Hayley siger at være opmærksom på 'karantæne-perfektionisme.'

”Sociale medier sender beskeden om, at vi skal være uber produktive med vores nyfundne fritid. Du behøver ikke at skrive en ny roman eller perfekt organisere dit skab, ”siger hun. ”Jeg opfordrer folk til at give sig selv tilladelse til at bruge denne tid på den måde, der er mest kærlig. Så længe dine mestringsmekanismer er forskellige, skal du bare tillade dig selv at gøre det, du skal gøre for at komme igennem dagen med så meget lethed og nåde som muligt. ”

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Der er ingen sukkerovertrækning: det er en virkelig stressende tid at være i live. Vi bliver oversvømmet med information om coronavirus, og mange menneskers angst er på et højeste tidspunkt.

Hvis dine mestringsmekanismer eller din adfærd bliver usund, hvis du begynder at drikke mere end normalt eller misbruger stoffer, er du muligvis nødt til at tage et skridt tilbage og nå ud til hjælp, hvad enten det er at åbne for en betroet elsket eller din terapeut.

Derudover, hvis du føler at dit mentale helbred virkelig lider, og du ikke allerede er i terapi, hvilket kan være gavnligt ikke kun nu, men også i det lange løb! Hvis du føler dig selvmordstanker eller har tanker om at skade dig selv, så tøv ikke med at søge øjeblikkelig hjælp via Tekstlinje for krise eller den National selvmordsforebyggelse livline .

Husk, du er ikke den eneste, der beskæftiger dig med dette. Hvis det giver dig nogen trøst, er vi alle singler alenesammen!At komme igennem dette vil prøve, men vi gør det stærkere, end vi nogensinde var før.