Sådan spot - og helbredes fra - gasbelysning

gasbelysning, hvordan man finder det

Gasbelysning er en farlig form for misbrug netop fordi det er så svært at få øje på. Det fordrejer det meget, vi holder mest af: vores opfattelse af virkeligheden.





En fælles taktik af følelsesmæssigt og fysisk misbrug, gasbelysning, fik sit navn fra et britisk skuespil fra 1938 og efterfølgende film,Gaslys.Et koldt mysterium, stykket har en mand, der i et plot for at få sin kone forpligtet til en 'sindssyg asyl', så han kan stjæle hendes dyrebare juveler, overbeviser langsomt hende at hun mister kontakten med virkeligheden. Hver gang manden tænder lyset på parrets loft for at søge efter juvelerne, lyser gaslyset i resten af ​​huset. Men når hustruen kalder ham på bedraget, overbeviser han hende om, at lysene slet ikke svækkede, og at hun faktisk mister kontakten med virkeligheden.

'Gaslys er den grundlæggende handling ved at manipulere nogen med psykologiske midler til at sætte spørgsmålstegn ved deres tanker, overbevisninger eller handlinger'





Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-terapeut

Det er en almindelig taktik i følelsesmæssigt og fysisk voldelig relationer , og det er et svik af grundlæggende tillid.

er effektiv for angst

Hvis du har været gasbelyst, har oplevelsen sandsynligvis været vanskelig at komme over. Men ved, det er muligt at tage din virkelighed tilbage. Der er almindelige tegn på gasbelysning, som du kan bruge til at få øje på denne skadelige opførsel. Når du heler, kan du lære måder at beskytte din egen sans for virkelighed og validere dig selv, så uanset hvad folk omkring dig gør eller siger, har du altid din egen ryg.



Hvorfor er gaslys så skadeligt?

Gasbelysning er en særlig luskende og skadelig form for misbrug fordi det fremmedgør os fra vores eget interne kompas. ”Det er svært at få øje på, fordi det for det meste kommer fra mennesker, vi elsker og stoler på,” siger Catchings.

Vi har alle en 'tarmfølelse' eller intuition, vi bruger til at fortælle ret fra forkert, op fra ned, sundt fra skadeligt, og vi stoler på dem, vi elsker, for at bekræfte disse opfattelser. Men efter vedvarende gasbelysning kan vi miste kontakten med denne sans.

”Mennesker, der har oplevet traumer, med mere afhængige personligheder og dem i narcissistiske forhold har tendens til at være mere sårbare over for gasbelysning, ”siger Catchings.

Når nogen fortsætter med at tænde os, kan vi gå ind i en skadelig cyklus: deres misbrug får os til at tvivle på os selv, og dette efterlader os mere sårbare over for yderligere misbrug. Dette kan føre til langsigtede effekter som f.eks angst , depression , og mistillid til os selv og andre.

Hvordan kan jeg vide, om jeg bliver gaslit?

Mine minder om året, jeg tilbragte i et voldeligt forhold, er belagt med en tyk tåge. Nogle ting - følelsen af ​​frygt, da han truede mig eller frigivelse, når han var venlig - var skarpe og klare. Men det meste af tiden følte verden sig tåget og forvrænget, som om jeg så på virkeligheden gennem mørkt vand.

Catchings siger, at denne surrealitet er et almindeligt tegn på gasbelysning og et produkt af vores behov for social validering. 'Vores hjerne fungerer på en måde, hvor vores tanker og handlinger skal godkendes, valideres eller støttes det meste af tiden,' siger Catchings. 'Ikke at modtage validering skaber selvtillid på grund af lært social adfærd og frygt.'

Selvom det kan være svært at identificere, at du bliver manipuleret, er der tegn. Du kan blive gasbelyst, hvis:

5 stadier af sorgforhandlinger
  • Du føler dig 'tåget', 'uklar', forvirret hele tiden, eller som om du 'bliver vild.'
    Hvis du føler en dvælende mistanke om, at noget ikke er rigtigt i et forhold, er det sandsynligvis ikke. Et sundt forhold vil lade dig føle dig klarhåret (hvis du er stjerneklar med kærlighed) og glad. At være forelsket er ikke det samme som at føle sig fuldstændig ude af kontrol.
  • Du føler dig afbrudt fra virkeligheden og har svært ved at huske, om begivenheder rent faktisk skete eller ej.
    Hvis du har været igennem en traumatisk periode eller et voldeligt forhold og har svært ved at huske den nøjagtige rækkefølge af begivenheder, kan det være et tegn på gasbelysning.
  • Nogen skader dig, men fortæller dig, at det er fordi de elsker dig eller til dit eget bedste - og du begynder at tro på dem.
    En ven eller partner misbruger dig mundtligt, fysisk skader dig eller overvåger digaldrigfor dit eget bedste.
  • Nogen skader dig, men fortæller dig, at du faktisk er angriberen.
    Stol på din tarm og beviset for denne. Hvis nogen fysisk skader dig, kontrollerer dig eller bruger voldeligt sprog mod dig, er detikkedin skyld. En god måde at fortælle, hvem den primære aggressor egentlig er, er at spørge dig selv: hvis liv er blevet mindre i denne dynamik? Hvis du har afsat dele af dig selv eller dine egne behov for at berolige den anden person, er de sandsynligvis angriberen.
  • Nogen skader dig, men benægter eller minimerer deres adfærd eller siger, at det aldrig skete.
    hvis duved godtnogen gjorde bare noget mod dig, men de benægter det, du bliver sandsynligvis gasbelyst.

Sådan lærer du at stole på dig selv

Det første og vigtigste trin i heling fra gasbelysning er at lære at trodig selv. At opbygge tillid til dine egne instinkter og dømmekraft er en færdighed, som vi alle kan lære gennem daglig praksis. Her er nogle måder at starte på.

1. Øv opmærksomhed

Fordi gasbelysning kan fremmedgøre os fra vores egne tanker og følelser, er det første skridt simpelthen at lytte. Vi kan, siger Catchings, 'lære at give os tid til at føle de negative følelser, der hjælper os med at lære og helbrede.'

Begynd med at lægge mærke til grundlæggende behov som sult, træthed og tørst i stedet for at skubbe dem til side. Begynd derefter at tage et sekund på at træde tilbage for at lægge mærke til dine følelser. Du behøver ikke at ændre dem eller skamme dig selv for at føle dem: Bare valider din egen oplevelse.

2. Hold en følelsesdagbog

At blive vant til at optage, hvad du tænker og føler hver dag, kan hjælpe dig med at blive mere afstemt med din indre stemme. Du kan bemærke mønstre i dine egne tanker og adfærd og genkende, hvilke følelser der dominerer dit liv. ”Det er okay at græde og være trist, men ikke hvis du gør det hele dagen,” siger Catchings. 'Opret tidslinjer og overvåg dine følelser.'

Journalling kan også være en måde at adskille dine tanker og følelser fra troen på den person, der oplyste dig. ”Journalér og skriv en liste over negativ adfærd og mønstre, som gaslighteren havde,” siger Catchings. 'Derefter kan vi skrive en liste over positive ting om os selv og sammenligne dem.'

3. Bekræft dine egne følelser og meninger

Hvis du er en person, der søger en masse ekstern validering fra venner eller partnere, kan det være nyttigt at bevidst øve validering og bekræftelse af dig selv. Det er okay at henvende sig til støttende kære, men vi kan også lære at værdsætte os selv indefra.

Næste gang du har en trang til at bede nogen om at validere en tanke, opfattelse eller følelse, skal du tage et øjeblik til at sidde med det og bekræfte det for dig selv i stedet. Det kan være svært i starten, men jo mere du øver, jo mere vil du stole på dig selv.

4. Find professionel support

At gå til terapi, hvad enten det er online eller mursten og mørtel, er et af de bedste valg, du kan træffe for at hjælpe dig selv med at helbrede. 'Vejledning fra en terapeut kan fremskynde genopretningsprocessen,' siger Catchings.

Den rigtige terapeut kan hjælpe dig med at adskille dine egne tanker, overbevisninger og opfattelser fra dem fra den person, der oplyste dig, udvikle værktøjerne til at tro på dig selv og støtte dig, når du helbreder fra traumer.

Du kan helbrede stærkere

Et år eller deromkring ud af min egen erfaring med gasbelysning lærer jeg stadig at stole på mine egne meninger og opfattelser og lytte til min egen intuition. Helbredelse kan være udfordrende, og at lære at stole på dig selv og andre føles som at tage et stort spring ind i det ukendte. Men at tro på dig selv er en muskel: jo mere du træner, jo stærkere bliver du.

'Tro på dig selv, ”siger Catchings. ”Du er et fantastisk individ. Vi har alle magten til at helbrede og begynde at leve et lykkeligt liv efter et forhold, hvor gasbelysning var til stede. ” Din indre stemme opgav dig aldrig, den blev bare overskygget af andres meninger. Og nu hvor du er fri for den indflydelse, kan du gøre din indre stemme endnu stærkere.