Sådan stoppes Doom-rulning

Enhver med en smartphone er sandsynligvis skyldig i undergangsrulning - AKA ruller uendeligt gennem sociale mediefeeds eller nyhedswebsteder på vores telefon og prøver at forbruge så mange nyheder som muligt, selvom det er negativt. Vi ser alle disse overskrifter og historier om COVID-19 og politik og kan simpelthen ikke forhindre vores tommelfinger i at rulle. Vi vil have alle de oplysninger, der er derude, og vi vil have det nu. Eller måske er det på dette tidspunkt simpelthen blevet en vane.

hvordan man er mindre passiv aggressiv

Det er en god ting at blive informeret om, hvad der sker i verden, og især om, hvordan vi kan holde os selv og andre i sikkerhed. Men ud over det, hvor mange nyheder har vivirkelignødt til at forbruge?

Dommedagsrulning er skadelig

Mens nogle måske forestiller sig, at maksimering af dit nyhedsindtag er den rigtige ting at gøre, kan mindre faktisk være mere i dette tilfælde. Sørg for, at du kender fakta omkring et bestemt emne, men det er ikke nødvendigt at læsehverenkelt overskrift eller artikel derude, frahveroffentliggørelse, denhverplatform. Dommedagsrulning og nyhedsoverbelastning erikkegavnligt for vores ro i sindet. Faktisk kan for meget negativt medieforbrug skade vores mentale helbred og bogstaveligt talt påvirke vores hjerner.

'Den konstante strøm af nyheder sætter din hjerne i en tilstand af alarm, som over tid kan binde din hjerne til hypervigilance ved at forstørre områder som amygdala, der fungerer som vagthund for din hjerne,' siger Talkspace-udbyder Catherine Richardson, LPC.

Det er ikke underligt, hvorfor vi måske føler os konstant på kanten og ængstelig hvis vi bruger meget tid på dommedagsrulning. Disse overskrifter er designet til at få os til at klikke - og en fantastisk måde at få et hurtigt klik på er at indgyde frygt eller alarm. For ikke at nævne, det er ligefrem deprimerende at løbende læse historier om alt det, vi har mistet under pandemien. Hvis du allerede føler dig negativt påvirket af verdens tilstand, kan dødsrulling kun forværre det.

Sådan stoppes Doom-rulning

Så hvordan kan du stoppe dommedagsrulning? Nå, det er lettere sagt end gjort. Her er nogle tip, der hjælper dig med at stoppe dommedagsrulning og begrænse dit nyhedsforbrug til sunde niveauer.

Afsæt tid til nyheder

I stedet for passivt at rulle til og fra hele dagen foreslår Richardson at være bevidst om, hvornår du tager dine nyheder ind. Det kan være nyttigt at afsætte en blok tid hver dag - helst når du ikke er stresset - til at forbruge dine nyheder.

Rul ikke, når du er nervøs

Mange af os når ud til vores telefoner, når vi er ivrige og fortsætter med at tankeløst rulle gennem sociale medier, nyhedswebsteder, Reddit, eller du hedder det. Du skal dog vide, at det kun forværrer din angst at rulle gennem negative nyheder, når du allerede er i spidsen.

Deaktiver push-underretninger

Push-meddelelser kan være angstfremkaldende til at begynde med. At modtage dem fra nyhedsapps kan være endnu mere stressende. Uanset om du rent faktisk læser artiklerne, betyder det ikke noget i dette tilfælde, da du stadig bliver bombarderet med alarmistiske overskrifter. Prøv at slukke for push-underretninger fra alle nyhedsapps, så du ikke løber ind i dette problem, og du kan forblive i kontrol med din eksponering for nyhederne.

Vær selektiv med, hvor du får dine nyheder

Der er så mange clickbaity-websteder, der med vilje forsøger at få dig den hurtige dopamin-whoosh af chok til at klikke på deres historie. Richardson råder til simpelthen at undgå disse websteder. 'Vær selektiv med hensyn til de nyheder, du indtager, ved at vælge medier, der er beregnet til langsomt, tankevækkende forbrug i stedet for hurtige, følelsesmæssige reaktioner,' siger hun.

Få sundhedsfakta fra velrenommerede medicinske websteder

Hvis du er på udkig efter fakta om antallet af COVID-19 sager, transmissionsoplysninger og sikkerhedstip, er det bedst at holde sig til velrenommerede medicinske websteder snarere end mediesider, der kan være partisk. For eksempel kan du altid tjekke CDC-websted eller WHO-side for opdateret information om bedste praksis.

Begræns skærmtiden generelt

Ved at begrænse din skærmtid generelt begrænser du sandsynligheden for at rulle forbi nyhedsoverskrifter og blive suget ind. Hvis du har en iPhone, kan du prøve at bruge Skærmtid-funktion for at tjekke, hvor længe du bruger på din telefon, og hver app specifikt, og derefter sætte grænser for dig selv. Hvis du har en Android, kan du prøve Skærmtid-app til de samme funktioner.

Husk, at der er gode nyheder derude

Med så mange negative overskrifter kan det være let at glemme, at der stadig er godt i verden! Når du har tjekket ud af dine normale nyheder, skal du sætte dig i bedre humør med mere opløftende, glade historier. Her er nogle kilder til gode nyheder:

• Gode ​​nyheder | I DAG
• Gode ​​nyheder netværk
• r / UpliftingNews (gode nyheder om reddit)

Har skærmfri selvplejetid

Det er så vigtigt at tage sig af dig selv fysisk og mentalt i løbet af denne tid. Vi brugeren masseaf tid til at se på skærme, så vi skal give vores øjne og sind en hvile ved at gøre ting, der ikke involverer vores telefoner og computere, der nærer vores mentale sundhed og ånd. Nogle ting, du kan gøre for at genopfylde dig selv og give nogle lidt selvpleje, inkluderer:

• Yoga
• Meditation
• Tager et bad
• Gå en tur eller løb
• Skrivning i en taknemmelsesdagbog
• Farvelægning eller tegning
  

Efter måneders håndtering af pandemien sidder vi sandsynligvis alle sammen med vanen med dommedagsrulning - der har været så meget, der har været skræmmende, og vi føler alle sammen, at vi skal holde os ajour for at beskytte os selv.

Det kan tage lidt tid at bryde denne vane, men fordelene er det bestemt værd - bedre ro i sindet og forbedret trivsel. Følg disse tip og hold fast ved dem, indtil du udvikler nye, sundere mønstre. I mellemtiden skal du være venlig over for dig selv og huske, at den ændring, du arbejder på, vil forbedre din mentale sundhed i det lange løb. Vi kommer alle sammen igennem dette!