Sådan stopper du med at bo på dine fejl

Fejl kan hjemsøge os. Længe efter at støvet har lagt sig, afspiller vi hændelsen igen og igen og drømmer om, hvad vi kunne have gjort anderledes, og analyserede hver detalje som en afspejling af vores mangler. Dette tankemønster er ikke kun kontraproduktivt, det er dårligt for vores mentale sundhed. Overdreven selvkritik kan bidrage til følelser af depression og angst.

Den gode nyhed er, at der er mange metoder til at komme videre og tilgive os selv. Det er svært at give slip på fortiden, men ikke umuligt.

Øv mindfulness

Mindfulness handler om at være i det nuværende øjeblik, tage enhver fornemmelse af, hvor du er, og hvad du laver lige nu. Det er modsætningen af ​​at huske smertefulde minder. Hver gang dit sind vandrer til den fejl, skal du fokusere på din nuværende situation.

For at hjælpe processen, prøv terapeutiske meditationsteknikker:

• Mindful vejrtrækning
• Lytter til musik
• Rolige distraktioner
• Brug af de fem sanser (Te-meditation, naturvandring osv.)

Bliv optaget

Hvis du har brug for mere tid til at øve dig på at holde tankerne væk fra fejl i inaktiv perioder, kan du i mellemtiden prøve at udfylde din tidsplan med produktive, sjove eller meningsfulde aktiviteter. Du vil være for travl til at bruge timer på at drøfte noget om opfattede fejl.

Her er nogle forslag, der muligvis holder din kalender reserveret:

• Deltag i en sportsliga
• Regelmæssigt frivilligt
• Lær en ny færdighed, såsom et musikinstrument
• Hvis du er single, gå på masser af sjove datoer
• Brug mere tid sammen med venner og familie
• Book netværk og professionelle udviklingsbegivenheder for at fremme din karriere

Tænk på, om andre mennesker er kommet videre

Nogle gange ruminerer vi ved fejl, fordi de påvirker mennesker, vi holder af, eller dem vi prøver at imponere. Sikkerhedsskaden får bommerten til at virke større, end den faktisk er.

For mere objektivt at vurdere virkningen af ​​din fejl skal du tænke på, om de involverede er gået videre eller glemt problemet. Chancerne er, at de har det. Hvis de kan lade det gå, kan du også.

Husk at fejl er muligheder for at lære

Uden dine fejl er du måske ikke nær så klog som du er i dag. Fejl er uundgåelig , og det er en værdifuld måde at lære mere om dig selv og verden på. I stedet for at drøfte noget om selve fejlen skal du afsætte tid til at opsummere den viden, du har fået.

Lav en dato for at bo

Hvis du stadig vil behandle dine følelser angående fejlen, skal du gøre det på en struktureret måde. Talkspace-terapeut Melissa Moreno anbefales lejlighedsvis at reservere en time til at tænke over detaljerne. En terapisession er for eksempel et godt sted at lufte. Du kan også tage en time til at skrive i en journal. Når denne tid er udløbet, skal du være opmærksom på at forblive i nutiden.

er en psykiater en terapeut

Arbejd med en terapeut for at grave forbi fejlen

Når vi ruminerer ved en bestemt fejl, betyder det normalt, at hændelsen er forbundet med dybere psykiske problemer. Der kan være flere underliggende faktorer, sagde Talespace-terapeut Kendra Simpson , herunder familiehistorie, personlighedstype og automatiske tanker . TIL rådgiver kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du har problemer med at give slip. Mental sundhedspersonale kan også lære dig teknikker til håndtering af skyld.

Fejl definerer ikke, hvem du er. Det faktum at du dvælet ved dem viser imidlertid, at du vil blive en bedre version af dig selv. Omfavn den ånd, og husk, at det at lære at give slip er også en del af selvforbedring.