Sådan stopper du et panikanfald

Hop til: Sådan føles et panikanfald Stop panik Hvem får panikangreb? Hvad forårsager panikangst Behandlingsmuligheder

Gå ikke i panik. Det er en sætning, vi hører utallige gange på en dag. Vi hører det i samtale, på tv, i filmene. Vi siger det til os selv. Hvorfor? Fordi når vi går i panik-oplever en intens følelse af frygt eller angst som reaktion på en reel fare-er vi mere tilbøjelige til at miste kontrollen og reagere på potentielt usikre selv livstruende begivenheder på en hektisk eller irrationel måde. Panik hæmmer vores evne til at ræsonnere klart eller logisk. Tænk på frygtens eksplosion, det grænseoverskridende hysteri, du følte den dag, du kortvarigt mistede synet på din seksårige i indkøbscenteret. Eller dengang din bil gled voldsomt på en regnvåd vej. Selv før du registrerede, hvad der skete, frigav din krop adrenalin, cortisol og andre hormoner, der signalerer fare. Disse hormoner forårsager fysiske reaktioner: hjertebankende, lav vejrtrækning, sved og rystelse, rysten og andre ubehagelige fysiske fornemmelser.

På et tidspunkt i vores liv vil de fleste af os opleve et panikanfald som reaktion på en reel fare eller akut stress. Men når panikanfald opstår eller gentager sig uden grund og i fravær af fare eller ekstrem stress, eller når frygten for at opleve et andet angreb er så stærk, at du ændrer din adfærd ved at undgå bestemte steder eller mennesker, kan du have panikangst.

Afslutningen på alt: Sådan føles et panikanfald

Kun 16, Caroline, fik sit første panikanfald for et år siden. Hendes mor afleverede hende på sit sommerjob på en lokal skole, da der uden varsel blev overvældet af et fuldstændigt panikanfald. Mit hjerte begyndte at køre og min krop føltes så varm. Jeg begyndte at svede og ryste ukontrollabelt. Mit syn blev forvrænget, og min krop føltes slap, som en våd nudel, siger hun. I 20 minutter, indtil panikangrebet gik over, nægtede Caroline at komme ud af bilen. Hendes mor vidste ikke, hvad hun skulle gøre.

Kirstie Craine Ruiz, 46, har levet med angst, panikanfald og panikangst i cirka ti år. I lang tid havde hun fuldstændige angreb 2-3 nætter om ugen. Jeg vågnede normalt til et væddeløbshjerte eller følelsen af mit hjerte ekspandere i brystet ... da det kunne eksplodere ... Derfra begyndte jeg at gå i panik, og mit hjerte gik endnu hurtigere ... og min krop rystede så hårdt, at det føltes som om jeg havde kramper. Jeg kunne næsten ikke trække vejret og var normalt ret sikker på, at jeg fik et hjerteanfald, og at jeg skulle dø. Nogle gange gik jeg på skadestuen, og de holdt mig natten over, fordi mit hjerte ville gå så stærkt, og de ikke kunne få det til at gå ned.

I løbet af dagen, hvis hun var ude, føltes angrebet som om mit hoved pludselig vejede tusinde pund, og mit bryst ville blive rigtig tungt. Det føltes bogstaveligt talt som om noget trak mig ned. Normalt skulle jeg straks hjem. Jeg ville derefter opleve tåget syn, hvor det ... faktisk så ud som om der var tåge i luften. Jeg oplevede også dobbeltsyn, og dele af min krop - som min hals eller en arm eller en hel side af mit ansigt - ville blive totalt følelsesløs.

forskel mellem bipolar 1 og bipolar 2

Ud over den følelsesmæssige uro og de fysiske manifestationer, som Caroline og Kirstie beskriver panikanfald, kan forårsage hjertebanken, bankende hjerte eller accelereret puls; svedtendens; rysten eller rysten fornemmelser af åndenød eller kvælning følelser af kvælning brystsmerter eller ubehag kvalme eller mavesmerter svimmelhed, ustabilitet, svimmelhed eller svimmelhed kuldegysninger eller overophedning følelsesløshed eller prikken følelser af uvirkelighed (derealisering) eller at blive løsrevet fra sig selv (depersonalisering); frygt for at miste kontrollen eller blive skør og frygt for at dø.

Isolerede angreb er slemt nok. Men når angrebene gentager sig inden for en kort periode, eller når frygten for et andet angreb er så stærk, at du begynder at undgå situationer, steder og mennesker, der kan udløse et angreb, kan du blive diagnosticeret med panikangst.

Stop panik: Hvad skal man gøre, når man får et panikanfald

Her er nogle strategier, der har fungeret for andre, der kan hjælpe dig:

Bare træk vejret, dybt.At slappe af i din krop kan hjælpe med at omgå et panikanfald. Øv dig i at trække vejret ind gennem din næse i et tal på fem, hold det i fem, og træk derefter vejret ud gennem din mund i et tal på fem. Eller tag en klasse i meditation og vejrtrækningsteknikker.
Tæl baglæns. Hvis du pludselig føler dit hjerte banke eller oplever andre fysiske spor om, at et panikanfald angriber dig, kan du prøve denne distraktion foreslået af Rob Cole, LHMC, klinisk direktør for mental sundhedstjenester på Banyan behandlingscentre . Begynd at tælle baglæns fra 100 med 3s. Handlingen med at tælle med tilfældige intervaller hjælper dig med at fokusere og tilsidesætte de ængstelige tanker, der forsøger at snige sig ind i din psyke. Bedre stadig holde løse skift i lommen. Føj en skilling til en nikkel, tilføj derefter to øre og så videre. Ved at kontrollere dine tanker og fokusere på noget uden for dig selv vil du føle dig mere rolig.
Bliv jordet.Jording af dig selv er en anden nyttig teknik. Stil dig ind på 4 ting omkring dig, som du kan se, 3 ting du kan røre ved, 2 som du lugter og 1 du kan smage. Igen hjælper det at tvinge dit sind til at overveje noget uden for dig selv, siger Cole.
Is is baby.Ved panikangreb om natten opbevarer Kirstie Craine Ruiz omkring 4 isposer, der er klar til brug-2 store og 2 små-i fryseren. Når hun føler panik komme, lægger hun to små i hånden og de 2 store på min lænd. Hvis dit hjerte virkelig kører og din vejrtrækning er dårlig, vil jeg foreslå at tage den på din mave og gnide den fra midten af brystet ned til bunden af din mave, langsomt og igen og igen, indtil din puls begynder at blød (over din skjorte, selvfølgelig- du vil ikke få dig selv til at fryse!). Jeg føler, at når jeg gør dette, flytter det bogstaveligt talt hyperenergien ned fra mit bryst og lindrer brystsmerter. Denne metode hjælper mig altid, når det føles som om mit hjerte er i halsen. Når du føler, at du kan trække vejret igen, skal du lægge pakkerne på din nedre mave eller nedre del af ryggen og i håndfladerne. Jeg ved ikke, om det er trykpunkter, men at holde små glatte ispakker i begge hænder med håndfladerne opad, gør underværker for min panik, den dag i dag.
Prøv DBT.Caroline, 16, har fundet dialektisk adfærdsterapi (DBT) hjælpsom, og hun har opdaget, at hendes panikanfald kan forstærkes, hvis det ikke udløses af stærkt lys. Hendes tip: brug solbriller. Hun viger også tilbage fra samtalen under angrebet. Spørg mig ikke, om jeg er ok, siger hun.

Hvem får panikangreb?

I det mindste 6 mio Amerikanerne lider af panikanfald og panikangst begge tilstande klassificeret som angstlidelser. Ifølge Angst og depression Association of America (ADAA) , omkring 2-3% af amerikanerne oplever panikangst i et givet år, og det er dobbelt så almindeligt hos kvinder som hos mænd. Panikangst påvirker typisk individer, når de er i 20'erne, men ses også hos små børn, unge og ældre voksne.

Hvad er årsagen til panikangst?

Selvom de nøjagtige årsager ikke er kendt, ved forskerne, at panikangst undertiden kører i familier. Og det ses ofte hos personer, der lider af andre angstlidelser, forklarer Cole.

For eksempel kan en person med obsessiv-kompulsiv lidelse opleve et panikanfald, når deres tidsplan eller tvang bliver afbrudt. Personer, der kæmper med specifikke fobier, er også modtagelige for panikanfald. En person med en ekstrem højdeskræk (akrofobi) kan opleve et panikanfald i en penthouse -lejlighed.

Og for nogen med generaliseret angstlidelse (GAD) , en tilstand præget af ekstrem frygt eller bekymring, kan den uendelige angst eskalere til et panikanfald. Mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en højere forekomst af panikangst end den generelle befolkning. Sygdom eller traumatiske hændelser øger chancerne for panikanfald.

Personer med hypertyreose ( Graves sygdom ), mitralventilprolaps og andre tilstande eller sygdomme kan også lettere udløses.

Panikforstyrrelsesmuligheder

Panikanfald og panikforstyrrelser kan behandles, når den underliggende årsag er identificeret. Normalt er medicinske tilstande og andre faktorer (stofbrug eller tilbagetrækning fra stoffer) udelukket, før diagnosen stilles, siger Flo Leighton, psykiatrisk sygeplejerske og behandler med Union Square Practice på Manhattan. At komme til grundårsagen tager typisk et par sessioner, siger Leighton. Her er nogle muligheder, der kan anbefales til dig:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), er baseret på ideen om, at vores tanker forårsager vores følelser og adfærd, ikke eksterne ting, som mennesker, situationer og begivenheder. Det National Association of Cognitive-Behavioral Therapists siger fordelen ved denne terapi er, at vi kan ændre den måde, vi tænker på, for at føle og handle bedre, selvom situationen ikke ændrer sig. CBT fokuserer på at bestemme tanke- og adfærdsmønstre, der er ansvarlige for at opretholde eller forårsage panikanfald. CBT er en tidsbegrænset proces (behandlingsmål-og antallet af sessioner, der forventes at nå dem-fastlægges i starten), der anvender en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker til at påvirke forandringer.
Dialektisk adfærdsterapi (DBT)er en form for kognitiv terapi, der lægger vægt på individuel psykoterapi samt gruppefærdighedstræning for at hjælpe mennesker med at lære nye færdigheder og strategier - herunder mindfulness og nødstolerance - til at håndtere deres angst og panik. Ifølge American Psychological Association terapeuter, der praktiserer DBT, har til formål at finde en balance mellem validering og forandring ved klart at kommunikere accept af, hvem klienten er og de udfordringer, klienten står over for, samtidig med at klienten hjælper med at lære nye færdigheder til at forbedre følelsesregulering, interpersonelle kommunikationsevner og hvordan man deltager i livet og håndterer problemer uden at misligholde impulsiv adfærd.
Eksponeringsterapi og/eller EMDR har eksisteret længe. Disse teknikker involverer at udsætte patienten i et sikkert og kontrolleret miljø for fysiske fornemmelser, de oplever under et panikanfald, på samme måde som du i små trin ville udsætte en person med frygt for tog eller hvalpe eller slanger for de ting, der skræmmer dem. Med panikangst er der ofte en øget følsomhed over for almindelige fysiske fornemmelser som f.eks. Hjerte, mavepine eller svaghed. I eksponeringsterapi vil terapeuten bede dig om at efterligne aktiviteter - som at løbe rundt eller lave springstik eller holde vejret - for at forårsage paniksymptomer. Ideen er, at ved at gentage de ting, der kan udløse et panikanfald, vil disse udløsere i sidste ende miste deres magt.
Medicinkan bruges til at kontrollere eller mindske symptomer relateret til panikangst. Det er mest effektivt, når det kombineres med andre behandlinger, såsom den førnævnte kognitive adfærdsterapi og eksponeringsterapi. Medicin, der bruges til behandling af panikanfald og panikangst, omfatter antidepressiva, selvom det tager flere uger at nå effektiviteten. Benzodiazepiner såsom Ativan og Xanax arbejde hurtigt. De er imidlertid vanedannende og bør kun bruges i kort tid,

Samlet set involverer den bedste behandling en kombination af terapier sammen med mindfulness, læring af dybe vejrtrækningsteknikker, yoga og motion.

Selvfølgelig er alle forskellige, og hvad der virker for en person, fungerer muligvis ikke for dig. Hvis du oplever panikanfald eller akut angst, og hvis du har opdaget nyttige tips, tricks og metoder, der hjælper, så lad os det vide.

Artiklen fortsætter nedenfor