Hvordan Talkspaces Social Media Manager kæmper mod besættelse af det sociale netværk: En dagbog

For et flertal af os er vores forhold til sociale medier henvist til et frækt blik på vores telefon over en pause på kontoret eller pludselig ned i sofaen et par swipes ned ad ol 'tidslinjen. Andre klager over, at de bruger for meget tid på 'Insta' ved at bruge timer på at lide dagens spiciest memes eller obsessivt afspille en tilfældig hunds 'historier'. Når overdreven brug af sociale medier krydser ind i usundt område, kan det påvirker mental sundhed .

Men hvad nu hvis sociale medier erbogstaveligt taltdit job? Fører en daglig mission om konstant at være til stede og engagere sig i socialt miljø til lignende opførsel efter timer? Vores manager for sociale medier i Talkspace, JoAnna Di Tullio, delte en dagbog om, hvordan kørsel af sociale medier for et populært brand påvirker hendes indtag af sociale medier, og om hun nogensinde er i stand til virkelig at frigøre sig fra 'rullen'.

En social mediechefs daglige dagbog

5 a.m.

Første alarm går. Jeg er udmattet efter at have tilbragt natten med at kaste og dreje (tak søvnløshed ). Jeg slog ud.

05:03

Udsæt.

05:04

Udsæt.

05:05

Udsæt(ja, jeg er denne person).

5:15 a.m.

Okay, okay, okay, jeg er oppe. Jeg tager fat i min telefon som på en autopilot og starter min indledende morgentelefonkontrol: tekster, vejr, bank, e-mails og sidst men ikke mindst, Instagram . Jeg laver en hurtig feed-rulle og ser de første par historier, der vises. Jeg ser altid frem til min første morgencheck for at se, hvad der rullede ind, mens jeg sov. Det er som et lille rush.

Tag ikke fejl ved det, sociale medier er vanedannende. Jeg lod mig fare vild i et par minutter, før jeg rejste mig for at koffeinere og træne.

8:15

Venter på L-toget (arbejdstitlen på min erindringsbog). Jeg står på en undergrundsplatform i et hav af Brooklynites, som alle venter på at trænge ind på det næste jamfyldte tog ind på Manhattan - alle er lige så trætte og frustrerede, men alligevel bedøvede af deres kølige blå lys.

Jeg får et glimt af pigen, der står ved siden af ​​mig, og som filmer en Snapchat-historie, fyren til højre for mig er Facebook forfølgelse hvad der ligner en mulig kærlighedsinteresse ... overalt omkring mig er den formålsløse rulle, det blanke udseende, manglen på menneskelig forbindelse.

Gør mig ikke forkert, jeg er skyld i den samme adfærd, men det får mig stadig nogle gange ned. Ahhh, det bliver en af ​​de dage.

9:10

Jeg ruller ind på arbejde med stor kaffe i hånden og gør mig klar til at slå mig til dagen. Jeg driver sociale medier og brandpartnerskaber på Talkspace, så du kan sige, at jeg er temmelig 'i det', så vidt den digitale verden går.

Socialt kan være et tveægget sværd. Der er så meget godt, det kan gøre - det har magten til at forbinde, inspirere, undervise og organisere mennesker. Jeg kender en pige, der blev adskilt fra sin tvillingsøster ved fødslen og næsten 25 år senere genforbundet alt på grund af Facebook. Efter valg af præsident Trump , kvinder på tværs af alle sociale kanaler for at organisere en march, der tiltrak næsten 5 millioner deltagere over hele verden. Faktisk har sociale medier været et af de hurtigste og mest effektive midler til at samle mennesker omkring årsager på godt og ondt (se valgresultatet i 2017).

Det er en stærk kraft - brug den på egen risiko.

hvad er en stor drikker

11 a.m.

Nu har jeg tjekket underretninger på alle vores konti, besvaret kundehenvendelser og sat kø i indhold for dagen. Jeg elsker dette aspekt af mit job - at få kontakt med mennesker, der ønsker at forbedre deres liv og dele måder at gøre det på.

Som en langvarig deltager i terapi selv tror jeg dybt på vores mission om at de-stigmatisere terapi og øge adgangen til mental sundhedspleje. Jeg føler mig taknemmelig for muligheden for at arbejde for en virksomhed, der forstyrrer det mentale sundhedsrum og fokuserer på, hvordan teknologi kan bruges som en styrke til det gode.

Kl. 12

Før jeg tager frokost, tjekker jeg ind igen på vores meddelelser for at sikre, at der ikke dukker noget op, der har brug for opmærksomhed. Sociale medier er ofte den første kontaktlinje mellem Talkspace og vores brugere, så det er virkelig vigtigt, at jeg forbliver opmærksom og forbundet.

Men hvis jeg er fuldstændig gennemsigtig her mellem den uendelige rulle og det voyeuristiske element, er det svært ikke at falde ned i et kaninhul:'Denne person kom tilbage sammen med hvem ?!'Og “Denne kjole ser så smuk ud på baggrund af det sydlige Frankrig. ”Og,'Se på, hvor farverig denne Acai-skål er!'Næste ting jeg ved, er jeg usikker på, hvor de sidste 25 minutter er gået. Lyder det velkendt?

14:00

Omkring dette punkt om eftermiddagen er det, hvor jeg begynder at blive rastløs. Min energi falder, jeg er let irritabel, og mit fokus begynder at aftage. Det er særlig dårligt på dage, hvor jeg ikke har givet mig selv en korrekt skærmbrud (noget jeg virkelig har brug for at arbejde på).

Vi har NYC-luksusen ved at arbejde ved siden af ​​Central Park - en fordel, der i varmere måneder giver det perfekte sted at tage en lille mental pause. Nøglen her er ikke at finde vej til parken kun for at gå vild i min Instagram-feed igen ... Kampen er reel!

Jeg gennemgår perioder, hvor jeg virkelig er opmærksom på min egen brug af sociale medier. Jeg deaktiverede min personlige Facebook-konto for et par år siden efter en hård sammenbrud. Jeg gik kun ud for at tage en måneds pause, men efter en måned indså jeg, at jeg følte mig lykkeligere og mindre ængstelig, så jeg blev væk fra 'bogen'. Jeg fortryder ikke denne beslutning; faktisk anbefaler jeg alle at tage en pause fra Facebook! Ja, denne sociale mediechef fortæller dig, at du skal komme ud af sociale medier!

16:00

Energi begynder at stige igen, og jeg føler den øjeblikkelige trang til at tjekke min personlige Instagram. Jeg modstår. Det er svært, men nødvendigt.

Jeg har mere og mere bemærket, hvordan Instagram har en bedøvende effekt. Keder mig? Trist? Skræmt? Vred? Ensom? Træt? Gå vild i en verden af ​​influencers, eksotiske ferier og 6-pack abs. Undskyld, begynder jeg at lyde som en kyniker her? Det er den uundgåelige sandhed om en dag, der svæver over en lille skærm.

18:00

Gør dig klar til at afslutte og kalde det en dag. Jeg tager en hurtig scanning af min opgaveliste. Ikke dårligt, kom igennem de ikke-forhandlingsbare og et par af de større billede poster.

Jeg må indrømme, at nogle dage føler jeg, at jeg ikke får så meget gjort, som jeg kunne have gjort. Når jeg sporer tilbage til synderen, er det normalt på grund af overdreven tid brugt på sociale medier. Det er en rigtig fangst-22 for nogen, hvis job det er at være på sociale medier hele dagen ....

21:00

Endelig hjem og bosatte sig om aftenen. Efter arbejde gør jeg det til et punkt at gøre noget fysisk socialt, hvad enten det er en yogaklasse med en ven , middag eller at være sammen med venner. Det er noget, jeg prioriterer efter en dag tilbragt på arbejde og online.

hvordan jeg holder op med at hade mig selv

Omkring dette tidspunkt er det normalt, når jeg prøver at skrive (i en faktisk journal) og meditere. Målet her er at modstå trangen til at tage min telefon. I det seneste har jeg forsøgt at fokusere på at dyrke bedre søvnhygiejne på grund af min kamp med søvnløshed. Jeg tog min telefon i seng med mig –– nu gør jeg det ikkebliver bedre.

Sandheden er, at jeg har ladet mig blive meget slapp om min screentime. Jeg finder mig selv tvangsmæssigt at nå frem til min telefon , panik, når jeg ikke kan finde den i 2 sekunder, og derefter finde en øjeblikkelig følelse af ro med vasken af ​​den blå belyste skærm. Når jeg skriver dette, indser jeg, at det sandsynligvis er tid til at vende tilbage til at være mere årvågen ....

11.30

Lort! Ruller stadig.

Kl. 12

Ring ned, gå i panik, lukkede øjne. I morgen bliver jeg bedre.

Reflektere over det sociale liv

Som du kan se, at gøre sociale medier til en så stor del af din personligeogprofessionelle liv kræver balance. Lejlighedsvis skyld for overindulging er okay, og minder os om, at vi erkender behovet for grænser. Det er også vigtigt, at vi har kontakt med mennesker ansigt til ansigt for at holde os jordforankrede i virkeligheden.

Hvis du spiller 'sammenligningsspillet' på sociale medier, gør dig utilfreds, eller hvis du føler, at overdreven social brug påvirker din mentale sundhed, kan dette være et tegn på at søge hjælp. Sociale medier, som andre afhængighedsberørte aktiviteter, bruges ofte som en flugt fra større psykiske problemer, der skal løses. har erfaring med at hjælpe andre gennem deres usunde afhængighed af sociale medier og er der for dig, hvis du har brug for hjælp.

Fotokredit: Tankekatalog