Sådan træner du din hjerne til at ignorere impulsivitet

impulsivitet-træne-din-hjerne-ignorere

Inden koronavirusudbruddet, som nu får mig til at impulse at kontrollere nyhederne, var drikke alkohol min valgfri impuls. Selvom jeg har haft forekomster af anden impulsiv adfærd som at spise og shoppe, har det altid syntes at drikke alkohol at have det største greb om mig. Tidligere har jeg taget år lange pauser fra at drikke alkohol på grund af bekymring for mine impulsive beslutninger om at drikke. Disse impulsive beslutninger var en måde at undgå underliggende problemer i mit liv - arbejdsstress, forholdskampe eller simpelthen at være nervøs for en stor beslutning eller min fremtid.





hvordan man kontrollerer negative tanker

For bedre at forstå begrebet impulsivitet og hvordan man træner din hjerne til at ignorere det i disse usikre og urolige tider, konsulterede jeg en ekspert, Talkspace-terapeut Elizabeth Hinkle, LMFT.

Vi kan alle være impulsive

Ifølge Hinkle er impulsivitet en almindelig oplevelse for alle mennesker. Mens impulsivitet kan dukke op som et symptom på et større problem, såsom ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller Maniodepressiv , Gør Hinkle det klart, at vi alle sammen kan være lidt impulsive her og der. ”Vi kan alle forholde os til et impulsivt valg om at købe noget, vi senere fortryder eller gøre noget som at drikke mere alkohol, end vi havde planlagt,” sagde Hinkle. Hun tilføjer, at for alkohol- og stofbrug generelt kan nedsat impulskontrol være et træk ved anvendelse i første omgang.





Rollerne med selvkontrol og neuroplasticitet

En af måderne, som Hinkle foreslår at ignorere impulsivitet, er at øve selvkontrol gennem dine handlinger. Hun erkender, at det kan være svært at øve selvkontrol i vores digitale tidsalder med distraktioner som sociale medier, Amazon og iPhones, der bevidst lærer os at værdsætte - og forvente - øjeblikkelig tilfredshed. ”Alle ting forbundet med at have en computer i lommerne har bidraget til at handle på vores impulsive tanker og følelser,” sagde Hinkle. 'Vi kan ønske os noget og så med et klik eller to have det lige uden for døren inden for en meget kort periode.' Dette er en negativ forstærkende cyklus.

Ved bevidst at øve selvkontrol kan du dog skabe nye neurale veje i din hjerne gennem en proces kaldet neuroplasticitet, der gør det lettere for dig at ignorere impulsivitet i fremtiden. I det væsentlige træner du din hjerne til at være standard til selvkontrol snarere end impuls. Hinkle finder det vigtigt at uddanne sine klienter om neuroplasticitet og give dem håb om, at det altid er muligt at foretage disse ændringer. Hinkle anbefaler at øve sig opmærksomhed som en måde at lære at grunde dig selv i øjeblikket, som nogle gange kan give tilstrækkelig lindring til, at impulsen kan passere. At tage et øjeblik til pause - sammen med vejrtrækning og andre afslapningsevner - kan også hjælpe med øget selvkontrol.



Undgå at være væk fra ubehag

Hinkle understreger, at det er vigtigt at undersøge de dybere problemer, der kan få nogen til at være impulsive. For eksempel indså en af ​​hendes klienter for nylig, at nogle af hendes impulsive spise- og shoppingadfærd var et resultat af at prøve at udfylde et større tomrum. ”Det er almindeligt at opleve en følelse af tomhed og ønsker at finde måder at distrahere fra den tomme følelse ved at udfylde os selv med ting, mad og andre impulsive valg,” forklarede Hinkle. At lære at forstå, hvilke behov vi prøver at imødekomme, når vi engagerer os i impulsiv adfærd og finder sundere måder at håndtere de underliggende problemer, er en del af den selvudforskning, der sker i terapi.

de mest almindelige hallucinationer, der opleves ved skizofreni, er

Impulsivitet er forskellig fra intuition

Som en, der fører livet ret intuitivt, har det tidligere været vanskeligt for mig at skelne mellem intuition og impulsivitet. Endnu mere har det været svært for mine venner og familie at genkende forskellen og ofte kritiseret mig for at være impulsiv, selv når jeg føler mig jordet og klar over min beslutning. Jeg har måttet arbejde hårdt for at lære at fortælle forskellen mellem, hvordan intuition og impulsivitet føles i min krop, og derefter stole på min egen indre viden i stedet for at læne mig på andre, når det er tid til at træffe en beslutning.

Hinkle er enig i, at handlinger baseret på intuition og impulsivitet undertiden kan se ud, især for folk udefra. 'Intuition er et instinkt og en følelse,' forklarede hun. 'Impulsivitet handler om den adfærd og handlinger, vi tager.' Det er vigtigt at indse, at ikke alle vil forstå din tankeproces, og du har heller ikke brug for at retfærdiggøre dig selv. I stedet for at se til andre for validering, skal du kende dine egne udløsere for impulsiv adfærd, så du kan skelne mellem en impuls og intuition.

At træne din hjerne til at ignorere impulsivitet sker ikke natten over. Men med øget selvbevidsthed, praksis med selvkontrol og ofte det, er det muligt at blive mindre impulsiv. Og den pæne del af det er, jo mere indsats vi lægger i at træne din hjerne til at vælge selvkontrol frem for impulsivitet, jo hurtigere vil din hjerne gøre det alene i fremtiden.