Hvordan vi kan helbrede efter denne forfærdelige valgcyklus

Uanset om det er at se vidvinklet, da Trump fejede valgkollegiet, opleve Trump-relateret angst, føle, at Hillary kaldte dig en beklagelig, at se din yndlingspolitiker blive trukket i primærvalget eller at opdage en, du kan lide, stemte på den kandidat, du afskyr, dette valg har taget en vejafgift for os alle.

Mere end 60% af amerikanerne var stressede over dette valg, ifølge en undersøgelse vi gennemførte. Alle de mennesker, vi undersøgte, oplevede angst for, at mindst en kandidat blev valgt. De rapporterede også valgrelateret belastning på deres forhold og arbejde.

Nu er det tid til at helbrede. Fortsæt læsning for at lære, hvordan du gendanner din mentale sundhed og dine forhold i kølvandet på denne slidte valgcyklus.

Brug tid på mennesker og ting, der bringer glæde

Hvad har babyer og hunde til fælles? Begge bringer glæde (og har ikke evnen til at udtrykke splittende politiske meninger).

For at genoprette din tro på uskyld og venlighed, afhængighedsspecialist Audrey Hope anbefaler at bruge tid sammen med hunde og børn og se tegneserier. Du har brug for noget godt for at vaske valgets stinkende stank væk.

Undskyld til mennesker

Politisk diskurs forstyrrer os let, så vi fremsætter udtalelser eller uhøflige kommentarer, som vi ikke mente. Vi offentliggør inflammatoriske rants på sociale medier. Nogle gange fornærmer vi utilsigtet de mennesker, der har andre synspunkter end os. Dette splittende valg har forværret dette spørgsmål.

”Vi er nødt til at undskylde over for venner, naboer og kære, som vi måske har fremmedgjort med hård snak,” sagde terapeut Gretchen Kubacky .

overnatningssteder for elever med angstlidelser

Dette er en vigtig del af helbredelsen. Brug lidt tid på at tænke på, hvem du måske har fornærmet under valgcyklussen.

Reparation af forhold og ændring af din tænkning

Dette valg har brudt vores forhold mere end nogen anden i nyere historie.

”Jeg har klienter, der er meget stressede over, hvordan man henvender sig til kolleger, venner, trænere, vejledere, familievenne osv., Når de først finder ud af, at de har forskellige politiske synspunkter,” sagde psykolog Josh Klapow . Som et resultat af denne stress har Klapows kunder uvenlige mennesker på Facebook, truet med at afslutte romantiske forhold, hvis nogen stemte på en bestemt måde og bliver ambivalente med hensyn til mange af deres sociale forbindelser.

Kaitlyn er en af ​​mange mennesker, hvis familieforhold er blevet påvirket af valget. Da hun lærte, at hendes mor havde et 'dybt rodfæstet had' mod Hillary Clinton, begyndte der at opstå spændinger.

Fordi hendes mor lever i en svingstat, ønskede Kaitlyn, at hun stemte på Hillary for at besejre Trump. Kaitlyn mener, at Trump er en forfærdelig person, der som præsident vil skade vores land. Hendes mor var dog ambivalent. I modsætning til Kaitlyn troede hun ikke, at der var en klar forskel i kandidaternes kvalitet.

”Jeg kan ikke forstå det, og hun kan ikke forklare det,” sagde Kaitlyn.

Hendes mors holdning frustrerede Kaitlyn og skabte et tomrum mellem dem to. Før valgcyklussen talte de hver anden dag. Nu taler de sjældent.

Valget har også fået Kaitlyn til at vrede sig over dele af sit liv, som hun plejede at føle sig neutral over for.

'[Min mor] får meget af sine oplysninger fra Facebook, og det er helt klart falsk,' sagde hun. 'Det får mig til at hade Facebook.'

Nu hvor valget er slut, vil Kaitlyn og hendes mor beslutte, om de vil helbrede.

forskel mellem skizofreni og skizoaffektiv lidelse

For folk som Kaitlyn anbefaler Klapow at ændre tænkningsprocessen, når de reagerer på politiske synspunkter, som de instinktivt bedømmer.

”Din reaktion på personer med forskellige politiske synspunkter handler kun om dig, ikke dem,” sagde han.

Her er nogle tip, han gav til at ændre din tænkning:

• Vær forberedt på at blive overrasket
• Tænk på, om det politiske syn rent faktisk ændrer dine forhold, før du reagerer på det, personen siger
• Når folk udtrykker en mening, inviterer de dig ikke til at diskutere dem
• Hvis emnet er for følelsesladet, skal du ignorere det
• Husk, at andres politiske synspunkter kun er en lille del af, hvem de er

At tage en pause fra nyhederne og de sociale medier

Den nylige valgcyklus var som en række togvrag, vi ikke kunne trække øjnene væk fra. Vi ville tænke på noget andet, men vi kunne ikke. Det var for saftigt.

Nu hvor det er slut, lad os tage en pause fra nyhedscyklussen og de sociale medier. Al analyse, vrede rants og kommentarer i verden vil ikke ændre resultatet.

Ser vi hårdt på os selv

Ifølge Pratik Chougule, den tidligere politikoordinator for Huckabee- og Trump-kampagnerne, har nøglen været dette vrede.

hvad man kan forvente under en psykologisk evaluering

”Meget af det, vi ser i vores leders retorik, afspejler, hvordan vi har det,” sagde Chougule. 'Folk føler sig belejrede af kulturelle kræfter, som de ikke forstår eller føler, at de ikke kan kontrollere.'

Vi er muligvis ikke i stand til at kontrollere nøjagtigt, hvad kandidaterne gør, men vi skaber det miljø, der giver dem mulighed for at stige til magten. Nu hvor valget er færdigt, skal vi se indad og finde ud af, hvordan vi kan være bedre mennesker. Dette vil hjælpe med at forbedre vores politik, følelser og forhold.

Hvis du frækker ud, fordi Trump vandt

Hvis du får panik, fordi du er bekymret for, at Trump vil ødelægge vores land, er der måder at falde til ro på. Terapeut og forfatter Tina B. Tessina anbefalede nogle skridt til at håndtere generel panik. Prøv at anvende disse til valget.

1. Genkend, at du er i en tilstand af panik. Hvis dit hjerte kører, er du rødmen eller råber vrøvl, tag et øjeblik på at erkende det.
2. Træk vejret dybt.
3. Se på fakta. Mange mennesker kan få dig til at gå i panik ved at bruge hyperbole, lyve eller overdrive. Prøv at se forbi det ved at udføre forskning og få information fra pålidelige, upartiske kilder.

Ved at lære at tænke anderledes og styre vores følelser kan vi helbrede arene i denne valgcyklus. Valg skifter hvert fjerde år, men din mentale sundhed er altid vigtig.