Jeg hader mig selv: 5 måder at bekæmpe selvafsky

'Jeg hader mig selv.' 'Jeg er ikke god nok.' 'Jeg fejler alt, hvad jeg gør.' 'Alle hader mig.' 'Hvis jeg prøver det, vil jeg bare skrue det op.'

Dette er blot nogle af de tanker, du måtte have, hvis du oplever selvhat, selvafsky eller lav selvtillid. At blive oversvømmet med tanker som disse kan være demoraliserende, bekymrende - og hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til alvorlige tilfælde af depression og andre psykiske problemer. Spørgsmålet er, hvornår er tanker som 'Jeg hader mig selv' et problem, og hvis de er, hvad kan du gøre for at afhjælpe situationen?

Sådan fortæller du, om dine selvhatende tanker er problematiske

Næsten alle os har tanker om selvhat på et eller andet tidspunkt. På en måde, at have lidt selvbevidsthed er en god ting . Det betyder, at vi er realistiske med hensyn til vores egne mangler. Denne bevidsthed kan bidrage til en evne til at føle medfølelse med andre. Selvkritik er også en vigtig del af vækst og modenhed - at indse, at du har plads til at forbedre og udvikle dig, kan vise sig at være et vigtigt aktiv.

Problemet opstår, når tanker som 'Jeg hader mig selv' dominerer din tænkning. En god lakmusprøve er at stille dig selv et par spørgsmål:

• 'Hindrer mine tanker om selvhat mig i at nå mine mål eller fungere optimalt i mit liv?'

• 'Kan jeg 'tale mig selv ud' af disse tanker, eller ser de ud til at komme i mit hoved uden tilladelse?'

• 'Oplever jeg øgede følelser af værdiløshed, depression eller bare et generelt 'mørke', der er bundet til disse tanker?'

Hvis du svarede “ja” på et af disse spørgsmål, kunne det være tid til at finde ud af, hvordan du bedre kan klare dine tanker om selvafsky og generel negativ tænkning. Sandheden er, at tanker som 'Jeg hader mig selv' erbare tanker. De er ikke svære fakta om, hvem du er. Problemet er, at hvis de begynder at tage over, kan du begynde at tro på dem.

hvad er sorgens faser

Hvis du ikke kan adskille kendsgerning fra virkeligheden, når det kommer til din egen selvværd - det er når tanker om selvafsky bliver et problem. Den gode nyhed er dog, at tankerne ikke er sande (jeg lover!), Og at du ikke behøver at leve i tro, at de er det.

6 måder at klare selvhatende tanker på

Der er grader af selvhat og lavt selvværd. Nogle af os oplever bare disse tanker og følelser med mellemrum. For andre af os er selvafsky en konstant virkelighed, og det er svært for os at få fat på. Uanset hvad der er tilfældet, skal ingen føle, at de bare skal ”leve med” disse følelser.

Du fortjener at føle dig bedre tidligere perience selvkærlighed, medfølelse og selvtillid . Det kan være svært at tro - især hvis du har levet med lav selvtillid i lang tid - men det er absolut muligt at have det godt med dig selv, og at de 'jeg hader mig selv' -tanker hører fortiden til.

Her er nogle ideer til at komme i gang.

1. Tidsskrift

Nogle gange er det bare, hvad vi har brug for for at frigøre dem og flytte vores tanker indefra i hovedet på et andet medium og forhindre dem i at have lige så meget magt. Journalisering kræver ikke, at du er en dygtig forfatter eller endda skriver i komplette sætninger! At tage endda fem minutter om dagen til at 'spilde' dine tanker ud på siden kan være terapeutisk og kan give dig et lidt perspektiv.

2. Meditér

For en person med mørke, racerende tanker kan ideen om mediering lyde langt fra at slappe af. Men i modsætning til almindelig tro kræver meditation ikke, at du lukker dine tanker. Snarere beder det dig om simpelthen at lægge mærke til dem. Bliv mere opmærksom på dine tanker og derefter tage et bevidst valg om, hvordan man skal reagere på dem, om man skal ignorere dem, anerkende dem eller blot trække vejret gennem dem, er et vidunderligt redskab til at bekæmpe negative tanker.

hvad betyder aseksuel?

3. Reflekter over tankernes oprindelse

Ingen er født og tænker selvafskyende tanker om sig selv. Normalt, hvis du reflekterer, vil du se, at tanker som ”Jeg hader mig selv” sandsynligvis kom fra mennesker i barndommen (viceværter, lærere eller andre autoritetspersoner), der konsekvent satte dig ned.

At høre ting som 'du er værdiløs', 'du vil aldrig opnå noget' eller 'ingen kan lide dig' kan have en dybtgående livslang indvirkning på din selvværd. At lære at se, at disse ideer ikke kommer fra dig, kan fjerne noget af deres magt, hjælpe dig med at se, at disse tanker ikke er sandheder, og at du ikke længere behøver at lytte til dem.

4. Tal med en terapeut

Det kan være ekstremt vanskeligt at udforske oprindelsen til dit selvhat, og for mange af os er det afgørende at gøre det under pleje af en autoriseret mental sundhedsperson. En god terapeut kan hjælpe dig med at afdække de grundlæggende årsager til dit lave selvværd.

Måske endnu vigtigere, de kan hjælpe dig med at komme med en plan for at klare og helbrede. Det kan være svært at tage det første skridt for at tale med en terapeut, især hvis du i første omgang beskæftiger dig med selvhat og skam. Men du kan være sikker på, at din terapeut har hørt det hele og ikke vil dømme dig for dine følelser.

Hvis du går ind i terapi for første gang, kan det være nyttigt at tale med flere terapeuter, før du vælger en at se. Gå med din tarm på dette: hvis en terapeut får dig til at føle dig tryg og komfortabel , de passer sandsynligvis godt. Hvis ideen om at vove at møde en terapeut ansigt til ansigt stresser dig, kan du overveje en online terapeut. Talkspace-terapeuter er uddannet til at hjælpe med problemer med selvtillid og vil møde dig, hvor du er, og når det passer dig.

5. Omgiv dig med positive mennesker

At gennemgå processen med at forstå dine følelser af selvafskydning kan få dig til at se, hvordan visse mennesker i dit liv har bidraget til dine negative tanker. Dette kan være en ubehagelig erkendelse, men sølvbeklædningen er, at du har et valg i sagen. Du kan vælge at omgive dig med mennesker, der løfter dig op, værdsætter dig og inspirerer dig til at være dit bedste selv. At have disse mennesker i dit liv - og lære at være den slags person for andre - kan bekæmpe negativiteten og give dig mulighed for at føre til et fuldt og lykkeligt liv.

Vær tålmodig med dig selv, og søg hjælp, hvis det er nødvendigt

Det kan tage et stykke tid at slippe al negativitet. Prøv at øve tålmodighed under rejsen (såhårdt, ved jeg det). Når du er vant til at tvivle på dig selv ved hver tur, det kan være svært at stole på processen . Men du kan gøre det. Det vil kræve en lille indsats og lidt tro, men du kommer derhen, og du ersådet værd.