Jeg er bekymret over min vens selvmordsrisiko. Hvordan kan jeg hjælpe?

Jeg ved ikke, hvem hun var.

Det var begyndelsen af 2000'erne, højden af AIM-dille, da mellemskolebørn skyndte sig hjem i slutningen af dagen for at logge på og begynde at chatte. Dette var de tidlige dage, hvor vi næppe kunne skelne en LOL fra en G2G, og emojis endnu ikke havde erstattet humørikoner (jeg ved, (☉_☉)!).

En dag chattede jeg med min ven, da jeg begyndte at gå i panik: Hun havde set et tilsyneladende selvmordsbrev på en andens AIM-profil og vidste ikke, hvad hun skulle gøre. Alle 13 år gamle ringede vi til vores respektive forældre for at hjælpe med at redde dagen. Vores forældre ringede til politiet. Men dette var de tidlige dage af sociale medier, hvor det næsten var umuligt at finde ud af, hvor nogen var, eller hvordan man kunne nå ud til dem.

Den dag i dag spekulerer jeg stadig på, om den person er i orden.

Når det er tættere på hjemmet

Hvad hvis den person, vi er bekymret for, ikke er en fremmed på internettet, men et familiemedlem eller en ven? Med CDC estimering at 0,5% af amerikanerne eller 1 ud af 200 mennesker har forsøgt at afslutte deres eget liv, påvirker selvmordsrisiko flere mennesker, end vi måske er klar over. I betragtning af dette nummer er det sikkert at antage, at det påvirker mennesker i vores egne liv. Med selvmord tiende førende dødsårsag i USA er det vigtigt at vide, hvordan man taler med nogen, du er bekymret for.

At bekymre sig om, at nogen tæt på os er selvmord kan være en vanskelig og skræmmende oplevelse. Det er normalt at have en intens følelsesmæssig reaktion og ønsker at række ud. At nå ud kan gøre hele forskellen. Hvordan kan vi være støttende og have disse vanskelige, men alligevel potentielt livreddende samtaler? Her er hvad eksperterne rådgiver.

Kend tegn på selvmordsrisiko

Måske er din ven eller din elskede blevet trukket tilbage, eller det virker bare nede i det sidste - eller måske har du endda hørt dem tale om selvmord. At kunne genkende advarselsskiltene er det første skridt i at hjælpe dem, der går igennem en hård tid.

Enhver elskede, der ser ud deprimeret eller trukket tilbage fortjener støtte og bekymring. Ifølge National selvmordslivslinje , dette er nogle tegn at passe på. Hvis din elskede gør et af følgende, nå ud til hjælp :

Taler om at ville dø
At sige, at de føler sig ude af kontrol eller ikke er i stand til at tænke klart
Taler om at føle sig håbløs eller ikke have nogen grund til at leve
At sige, at de ikke kan bære smerten eller føle, at der ikke er nogen vej ud
På udkig efter måder at dræbe sig selv (som at søge online eller købe en pistol)
Ekstreme humørsvingninger
Manglende evne til at sove, arbejde eller spise
At tale om at være en byrde for andre
Øget brug af alkohol og stoffer
At give ejendele væk eller på anden måde planlægge døden

Hvis du bemærker nogen af ovenstående tegn, er det tid til en samtale . Alle er forskellige, og du ved, hvornår din elskede bare ikke er rigtig. Hvis du nogensinde er i tvivl, skal du række ud.

Nå ud, hvis du føler, at nogen er i nød

Vi vil alle gerne hjælpe vores kære i nød, men det kan mildest sagt føles skræmmende at nå ud. Vi er bange for, at vi vil sige den forkerte ting eller endda 'give nogen ideer' ved åbent at tale om selvmord. Men forskning viser det spørger om nogens selvmordsrisiko og at tale åbent og støttende om din bekymring 'opmuntrer' ikke nogen til at skade sig selv - langt fra det. I virkeligheden ærlige, medfølende samtaler om selvmord kan hjælpe med at redde liv .

store ændringer i livsomstændigheder kaldes

At spørge er det første skridt. Den nationale livmor til forebyggelse af selvmord anbefaler indledning af en medfølende og ikke-fordømmende samtale. Det er okay at være direkte, men ikke okay at være beskyldende. Du kan åbne samtalen ved at udtrykker bekymring og spørger, hvordan de har det: ”Du ser ud til at være nede i det sidste, og jeg er virkelig interesseret i dig. Overvejer du at skade dig selv? ” Så lyt - lyt virkelig - til hvad din ven siger.

Det er normalt for dig at blive chokeret, ked af det, forvirret eller endda vred på din ven og deres handlinger. Det er dog vigtigt, at du udtrykker bekymring og yder støtte uden skyld, skam, berater eller forelæser din ven. At være selvmordstanker er ikke noget, som din elskede kan ”bare gå væk” eller et tegn på, at de bliver “uansvarlige”. I stedet skal du være taknemmelig for, at din ven er villig til at åbne op og acceptere dit tilbud om støtte for at holde dem sikre uden betingelser eller skyld.

Hjælp med at beskytte din elskede i umiddelbar selvmordsrisiko

Når du når ud til en ven, der måske føler sig selvmord, er det vigtigt at vurdere deres risiko . Du kan spørge, om de tidligere har forsøgt at begå selvmord, om de har lavet en plan om at begå selvmord, eller om de har adgang til våben, stoffer eller andre genstande, som de måske bruger i et forsøg.

Hvis din elskede har en plan om at skade sig selv, er de i umiddelbar risiko, og det er vigtigt at handle . Sørg for, at personen er i sikkerhed, fjern farlige genstande eller våben, hvis du kan, og lad dem ikke være i fred. Kan ringe til National selvmordsforebyggelseslivslinje (1-800-273-8255), ring 911 eller kør dem til nærmeste hospitalets skadestue for øjeblikkelig support.

skal jeg gå til et psykiatrisk hospital

Byg support, hvis risikoen er lejlighedsvis

Hvis du føler, at risikoen ikke er øjeblikkelig - det vil sige, hvis din ven har haft lejlighedsvise tanker om selvmord, men har ikke en plan for at prøve det - det er stadig vigtigt at tilbyde support. Giv dem National Suicide Prevention Lifeline-nummeret (1-800-273-8255), eller du kan selv ringe til livlinjen.

Lav en plan med din elskede for, hvordan de kan få adgang til social og mental sundhedsstøtte og hjælpe dem nå ud til en terapeut eller læge. Forbindelse eller følelse af tæt på andre mennesker, samfund og lægehjælp er en af de største faktorer i forebyggelse af selvmord, Ifølge CDC . Når du snakker med din elskede, kan du hjælpe med at opdage andre mennesker i deres liv, der kan være til stede og støtte - venner og familiemedlemmer, der når ud eller mødes med dem regelmæssigt, og samfundsmæssige ressourcer, de har adgang til.

Når du først har lavet en plan for at støtte din ven, skal du holde fast ved den. Det er bedre kun at give løfter om støtte, du kan holde, end at love en masse støtte eller tid sammen, som du ikke vil være i stand til at give. Undersøgelser viser det følge op med mennesker, der er selvmordstanker reducere fremtidige forsøg , så gør dit bedste for at forblive til stede og minde din ven om, at de er elsket og værdsat.

Pas også på dig selv

Vi ønsker alle at svømme ind som en superhelt og redde vores venner fra deres smerte, men sandheden er, at ingen kan påtage sig hele andres byrde. Det er vigtigt ikke at forpligte sig til mere end du virkelig kan tage på, både for din vens helbred (de skal ikke føle sig forladte, hvis du ikke kan komme igennem) og for din egen. Omsorg for en elsket, der er selvmordstankende, er udmattende og kan være traumatisk . Hvis din elskede har forsøgt selvmord, og især hvis du har været en første responder på en begivenhed, har du også brug for pleje.

I stedet for at tænke, at du kan gøre det hele selv, skal du prioritere at opbygge supportnetværk til både din ven og dig selv. At tale med en betroet ven eller terapeut om, hvad du oplever, kan hjælpe med at holde dig sund - i sidste ende det bedste, du kan gøre for at støtte de mennesker, du elsker. Vi må alle læne os på hinanden, så nær dig selv til at hjælpe dig med at stå højt på fast underlag.

Hvis du eller en elsket føler dig selvmordstanker, er der hjælp. Følgende hotlines og organisationer er der for dig, hvem du end er, og uanset hvad din historie er.

National selvmordsforebyggelseslivslinje - 1-800-273-TALK (8255)

Trevor-projektet for LGBTQ Youth - 1-866-488-7386

International Association for Suicide Prevention - til lister over hotlines og centre for selvmordsforebyggelse over hele verden

National selvmordsforebyggelseslivslinje - for at rapportere trusler om selvskading på sociale medier, læs NSPL-retningslinjerne