'Jeg har brug for hjælp'

Hvis du er i en livstruende situation - ring +1 (800) 273-8255 eller brugdisse ressourcerat få øjeblikkelig hjælp.

Hver gang du har at gøre med en bekymrende situation, hjælper det med at tale med nogen om dine tanker og følelser, uanset hvad det er, du går igennem. Men nogle gange er det ikke så let at nå ud til nogen, især når det kommer til problemer, der påvirker din mentale sundhed. Simpelthen at fortælle nogen 'Jeg har brug for hjælp' kan føles umuligt.

Mens vi alle beskæftiger os med stress på arbejdspladsen eller ujævnheder i vores forhold, kan det virke som om der ikke er nogen, der forstår hvad hvis du føler dig desperat, ængstelig, overvældet, alene og bange, eller hvis du har at gøre med depression og selvmordstanker. du går igennem. Det begynder at føles som om den smerte, du går igennem, kan være permanent. Du har brug for nogen at henvende dig til for at få hjælp og support. Der er dog måder at håndtere disse tanker og følelser på. Bare det at sige ordene “Jeg har brug for hjælp” til en pålidelig, kan hjælpe dig med at få den støtte, du fortjener.

Hvordan får jeg den hjælp, jeg har brug for?

En vigtig ting at huske, når du føler dig deprimeret, ængstelig, eller endda hvis du har selvmordstanker, er at det altid er bedst at bede om hjælp (hvis du eller nogen, du holder af, har selvmordstanker eller selvskader, ring 1- 800-273-TALK straks for at få hjælp. At bryde tavsheden kan redde liv). At åbne op for nogen og sige til dem 'Jeg har brug for hjælp' og tale om, hvad du kæmper med, er ikke en nem ting at gøre, men der er mennesker, der kan støtte dig gennem de hårde tider.

Konsultering af din sundhedsudbyder er et godt første skridt til at få hjælp. De har erfaring med at lytte til mennesker, der gennemgår lignende situationer - de har år eller træner specifikt rettet mod at hjælpe mennesker, der kæmper - og det kan være et sikkert sted at kommunikere dine følelser uden dom. Din udbyder kan også henvise dig til en terapeut, psykiater eller ordinere medicin for at hjælpe med at styre din tilstand.

Din læge kan ordinere antidepressiva eller anden medicin, der hjælper dig med at klare dine symptomer. Mens der ikke er noget specifikt lægemiddel specifikt til behandling af selvmordstanker, er der mange behandlinger til rådighed, der kan bringe lindring, når du har brug for hjælp. Nogle gange kan den ordinerede medicin dog have bivirkninger, der får dig til at føle dig værre. Hvis dette sker, skal du straks tale med din læge eller psykiater eller ringe til 911, hvis du har selvmordstanker eller skader dig selv.

Peer supportgrupper bringer mennesker, der har haft lignende oplevelser sammen, for at give opmuntring og støtte til hinanden. At dele dine tanker og følelser med andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem, kan hjælpe dig med at komme langt i håndteringen af depression, angst og endda selvmordstanker. Du får også tip fra andre mennesker til, hvordan du håndterer de daglige udfordringer.

Terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du håndterer disse udfordringer, og hjælpe dig med at udvikle måder til at tackle disse kampe og udvikle strategier for bedre at styre dem. Hvis du ikke har det godt med at tale ansigt til ansigt med en terapeut - personligt under pandemien - kan du stadig tale med en uddannet professionel via online terapi for at få den hjælp, du har brug for.

Hvad hvis jeg ikke kan fortælle, at jeg er deprimeret?

Mens de fleste af os er fortrolige med symptomerne på angst, er depression ikke altid let identificerbar - det vises ikke altid som negative tanker og en følelse af tristhed, du ikke kan ryste af. Nogle gange sniger depression sig gradvist over på en person uden at de er klar over, at det dominerer deres tanker.

Når du oplever symptomer på depression, der ikke er let identificerbare, kan du få en fornemmelse af, at noget ikke er helt rigtigt. For eksempel kan du føle dig konstant træt eller sløv; du kan have problemer med at sove, føle dig stadig mere glemsom og har svært ved at glæde dig over aktiviteter, du plejede at nyde. Du føler dig måske ikke ked af det, men du er ligeglad med de ting, du plejede at nyde.

Når du ikke kan finde ud af, om du er deprimeret eller ej, kan det være en udfordring, selv at sige ordene 'Jeg har brug for hjælp' - du føler dig ikke glad, men du tror heller ikke, at dine tanker og følelser er alvorlig nok til at blive kaldt 'depression'. Det kan være en ubeskrivelig og isolerende følelse. Husk, at millioner af mennesker rundt om i verden kæmper med depression, angst og mange andre tilstande, der påvirker deres mentale helbred. Der er ingen skam ved blot at sige ordene: Jeg har brug for hjælp.

Og så uklar og subtil som depressionssymptomer kan være, er det vigtigt at huske på, at det er en alvorlig tilstand, der kan påvirke ens liv negativt.

Hvornår skal man handle

Dysthymi eller vedvarende depression på lavt niveau er kendetegnet ved symptomer, der ikke er så alvorlige som dem, der forekommer ved svær depression, men som ikke desto mindre er livsændrende. Ifølge National Institute of Mental Health , dysthymia rammer anslået 1,3% af voksne i USA på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Den bedste måde at undgå betydelige problemer som følge af depression på lavt niveau er at søge behandling, så snart symptomer opstår, uanset deres intensitet eller styrke.

Håndtering af selvmordsfølelser

Ligesom depression oplever mange millioner mennesker selvmordsfølelser. Du kan føle dig håbløs, overvældet af negative tanker, desperat, fast og ude af stand til at foretage ændringer i dit liv eller afskåret fra din krop. Sammen med disse selvmordstanker kæmper du muligvis også med depression, selvafsky eller selvskading. 'Jeg ved, at jeg har brug for hjælp, men jeg er ikke sikker på, hvordan jeg får det, 'du tænker måske over for dig selv.

Du er muligvis ikke i stand til at klare disse tanker, og har lyst til at fortsætte med livet er umuligt. Tankerne kan opbygges over tid eller ændre sig efterhånden som tiden går. Og det er almindeligt, at mange mennesker ikke forstår, hvorfor de har det sådan. Husk bare - der er hjælp derude, og du har ikke altid disse følelser.

Hvorfor føler jeg mig selvmordstanker?

Enhver i enhver alder, køn eller baggrund kan blive påvirket af selvmordstanker. Du ved muligvis ikke, hvad der får dig til at tænke, men selvmordstanker kan være forårsaget af en kombination af faktorer, herunder psykiske sygdomme, mobning, misbrug, ensomhed, stofmisbrug, kønsdysmorfi, diskrimination, pengeproblemer, store livsændringer som pensionering, postnatale depression og andre former for traumer, som du ikke er i stand til at klare.

Hvis du er usikker på, hvorfor du føler dig selvmord, kan det være endnu sværere at tale højt ordene ”Jeg har brug for hjælp” og indse, at der er hjælp derude. Du vil måske også tale med nogen, men er usikker på, om de ville forstå eller ej; du kan være bange for at blive dømt, bekymret for, at du måske generer dem, eller skeptisk over for, at dine følelser er gyldige.

Det er vigtigt at huske, at du fortjener støtte og føler dig bedre. Du behøver ikke håndtere disse følelser alene. Der er måder at starte en samtale om selvmordsfølelser med nogen, du kan stole på, og få den hjælp, du har brug for.

At tale med nogen om dine selvmordsfølelser

Hvis du kæmper med selvmordstanker eller ideer, er det bydende nødvendigt, at du straks får hjælp. Ring +1 (800) 273-8255, eller brug disse ressourcer for at få øjeblikkelig hjælp.Hvis du har det lidt bedre, anbefales det at tale med nogen, du virkelig har det godt med - et familiemedlem, en ven, en læge eller en mental sundhedsperson . Dette er de mennesker, der vil høre og svare, når du når ud og siger 'Jeg har brug for hjælp.' Prøv at tænke på det som bare endnu en samtale, vær forsigtig med dig selv og vær åben for at få hjælp fra nogen.

Når du føler dig forberedt nok til at tale om disse tanker, er der nogle ting, du skal huske:

Dette er din personlige oplevelse, og du har kontrol over, hvor meget du beslutter at dele.
Kommunikation behøver ikke at være mundtlig - du kan tale om dine følelser via e-mail, tekst eller et brev.
Forklar, hvordan du har det, og hvordan det har påvirket din hverdag.
Har så mange samtaler, som du har brug for. Når du finder nogen, du stoler på - med den rigtige ekspertise og uddannelse - vil de yde den støtte, du har brug for. Du vil føle dig bedre.

Det kan være sårende ikke at få den reaktion, du forventede, efter at du udtrykte dine selvmordstanker over for nogen, det er derfor det er vigtigt at opsøge en uddannet professionel, der vil lytte uden dom og give praktiske strategier for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Håndtering af selvmordstanker

Mens du søger hjælp til disse tanker, kan du også udvikle strategier til at klare dem, når de kommer. Her er nogle tip, der hjælper dig med at oprette en sikkerhedsplan:

jeg vil ikke være ked af det længere

Forsink enhver øjeblikkelig beslutning om at skade dig selv eller afslutte dit liv. Giv dig selv tid til at få den hjælp, du har brug for.
Du skal ikke være alene. Hvis det er muligt, skal du have nogen omkring dig, indtil dine tanker falder i intensitet og hyppighed.
Fjern ethvert emne eller stof i dit miljø, der potentielt kan skade dig, og undgå specifikke udløsere eller udløsende situationer.
Undgå stoffer og alkohol. De kan øge selvmordstanker og udsætte dig for en større trang til at handle på dem.

Hvad skal jeg gøre, når selvmord føles som den eneste mulighed?

En mental sundhedskrise kan være overvældende. Hvis du har at gøre med selvmordstanker eller ideer og får impulsen til at afslutte dit liv, er hjælp kun et opkald væk. Den nationale livmor til forebyggelse af selvmord er altid tilgængelig for at støtte dig under en krise, og du kan nå dem døgnet rundt ved at ringe til 1-800-273-8255 og straks sige ordene “Jeg har brug for hjælp”.

Der er andre hjælpelinjer, der tilbyder support til bestemte grupper, såsom Trevor-projektet som leverer selvmordsforebyggelse og krisestyringstjenester til LGBTQ + unge Veteranens kriselinje ledes af uddannede fagfolk fra Department of Veterans Affairs, og Stofmisbrug og mental sundhedsadministration (SAMHSA) Hjælpelinje der tilbyder henvisninger til behandling af personer, der har at gøre med stofmisbrug og psykiske kriser.

Hvis du tidligere har oplevet depression, angst eller selvmordstanker, kan du være bekymret for, at disse følelser vil være med dig for evigt. Mens du får den hjælp, du har brug for, skal du også huske at være tålmodig med dig selv. Vi har alle brug for hjælp nogle gange.