Er vrede terapi det rigtige for dig? Tips til kontrol af din vrede

Vi har alle oplevet vrede . Men hvis dit temperament kaprer dit liv og får dig til at føle, at du er nådig for en uforudsigelig, anmassende, magtfuld emotion , kan det være hensigtsmæssigt at bruge professionel rådgivning eller psykoterapi løsninger - vrede terapi - til at hjælpe med dine vrede problemer.

Måske har du følt hele spektret - fra flygtig irritation til ukontrollerbar raseri - måske flere gange om ugen. Og for det meste kan man forvente noget vrede i livet. Vrede er en nødvendig menneskelig følelse, en som regel er sund og normal. Men der er tidspunkter, det kan komme ud af kontrol og være destruktivt og skade personlige og professionelle forhold og ens samlede livskvalitet.

Vrede terapi kan hjælpe dine relationer og karriere , men vigtigere, det kan hjælpe dit helbred - de, der er vrede, oplever ofte hyppige smerter i hovedet og maven, og ukontrolleret vrede kan i sidste ende føre til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og kræft.

hvor længe varer oxytocin

Ws of Anger Therapy

Mens du måske lærer færdigheder med vredehåndtering alene gennem de mange bøger og online-ressourcer, der er tilgængelige, er det ofte den mest effektive tilgang til dem, der har brug for vredehåndtering, at søge professionel vredebehandling. Terapeutiske strategier undervist af professionelle terapeuter kan hjælpe patienter med at blive mindre reaktive og lære at udvikle mere tålmodighed overfor mennesker og situationer, som de ikke kan kontrollere.

Hvis du er nysgerrig efter, om vrede-terapi passer til dig, skal du overveje følgende oplysninger.

Hvad er vrede terapi?

Vrede terapi er et psykoterapeutisk program til vrede kontrol og forebyggelse. Mange terapeutiske strategier er tilgængelige for at hjælpe dig med at tackle vrede, men den mest populære er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en kort behandling, der har vist sig at være den mest effektive vredehåndteringsbehandling. Gennem CBT-sessioner med en licenseret terapeut gennemgår patienter ofte:

forskel på hallucinationer og vrangforestillinger

• Mindfulness uddannelse
• Omstrukturering af dysfunktionelle tanker
• Sund nødtolerance træning
• Følelsesregulering og empati træning
• Færdighedsopbygning for at oversætte vrede til selvhævdelse

Hvorfor er det nyttigt?

Vredeterapi kan hjælpe dig med at håndtere vrede udbrud; forstå din vredes rødder, herunder underliggende, smertefulde følelser; identificere sunde håndteringsstrategier kanaliser din vrede til sundere bestræbelser; og forbedre din kommunikation og relationer med dem omkring dig.

dsm-5 stor depressiv lidelse

Hvilke færdigheder vil jeg få?

Ved at gennemgå ovenstående øvelser vil patienter lære at kommunikere bedre deres behov, opretholde et bedre helbred, forhindre psykologi og sociale problemer forbundet med vrede, lære empatifærdigheder og at undgå vanedannende adfærd. (Folk, der føler sig vrede, kan henvende sig til alkohol , stoffer eller mad for at mindske vrede.)

Hvad er fordelene ved vrederapi?

Gennem vredebehandling lærer patienter at hjælpe sig selv med at forblive rolige og håndtere spændte situationer på en konstruktiv, positiv måde. Disse færdigheder kan hjælpe dem med at undgå vredeundertrykkelse, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk , depression og angst . Andre fordele inkluderer bedre:

• Dom: Vrede gør os ude af stand til at forstå situationen på en upartisk måde og gør os tilbøjelige til at begå fejl i forsvarlig ræsonnement. Vredestyring hjælper den enkelte med at kanalisere vrede bedre, så hans eller hendes kontrol og temperament ikke går tabt, hvilket giver individet mulighed for at analysere situationer mere objektivt.

• Meddelelse: Vred er ofte forårsaget af fejlkommunikation, der resulterer i misforståelser. At lære at åbne kommunikation gør dialogen nemmere og mere kontrolleret.

• Forståelse af empati: En stor del af terapien er at lære empati for andre, hvilket hjælper den ene part til at forstå den anden bedre og mindske chancerne for yderligere konflikter eller tvister.

• Relationer: Mange mennesker, der har problemer med vrede, holder sig væk fra deres kære eller bliver bedt om at holde sig væk, fordi de kan skade mennesker med deres stærke følelser - dem, vi elsker, er vores nærmeste og nemmeste ofre. At lære at kontrollere din vrede vil hjælpe med at sætte andre i ro over udbrud og bedre i stand til at fokusere på dit forhold.

Vrede terapi derhjemme

Mens du arbejder med en terapeut har langsigtede fordele - du lærer specifikke adfærdsmæssige færdigheder og måder at tænke på, så du lettere kan klare vrede - hvis du har brug for at blive beroliget, når du ikke er i nærværelse af en professionel, der er ting, du kan gøre. Følg disse tre nemme trin for hurtig afkøling.

• Slap af:Øv dig med at tage kontrollerede, langsomme vejrtrækninger, som du ser, kommer op fra din mave snarere end brystet.
• Hold op:Lyt inden du reagerer. Tag dig tid til at tænke grundigt over, hvordan du vil svare. Det er OK, hvis du skal gå væk for at køle ned først.
• Brug logik:Mens vrede hurtigt kan skæve dømmekraft og logik, skal du gøre dit bedste for at holde fokus. Mind dig selv om, at verden ikke er på udkig efter dig - dette er den irrationelle vrede, der taler. Husk at gøre dette hver gang du begynder at føle dig opvarmet, og du vil begynde at indse, at du får et mere afbalanceret perspektiv.

Husk, vrede er en sund følelse. Om det er bekymrende eller ej, afhænger af dets sværhedsgrad. Hvis du har svært ved at kontrollere dit temperament, eller din vrede kommer ud på usunde måder, der kan skade andre såvel som skade dig selv, er det tid til at tage kontrol over det. Efterladt alene kan det påvirke dine relationer og professionelle negativt karriere . Hvis du tror, ​​du vil få gavn af terapi, skal du tale med en professionel i dag og komme i gang på en vej til en roligere livsstil i dag.