Er det okay at holde nag?

Når nogen har gjort dig forkert på en eller anden måde, vrede er en naturlig reaktion. Hvis det, der skete, er særligt smertefuldt - eller hvis den person, der har skadet dig, ikke er villig til at tage ansvar - kan du begynde at danne et nag mod den person.

Mange af os holder nag i en begrænset periode og er i stand til at lade dem gå efter en sund behandling. Andre holder fast i dem i årevis og kan endda have nag, der stammer fra deres barndom. De fleste af os vil kun have nag mod nogle få udvalgte mennesker; andre synes at samle nag let og med kraft.

Men de spiller ud for dig - og selvom du ikke tænker på dig selv som en 'vredholdende person' - har næsten alle os haft et vred på et eller andet tidspunkt. At holde nag er en meget almindelig menneskelig adfærd, men det kan være usundt på lang sigt. Her er hvorfor.

Problemet med at holde nag

At have et nag her eller der er ikke nødvendigvis unormalt eller endda problematisk. Problemet er, at undertiden nag kan få et eget liv.

Vranghold kan være et cyklisk mønster - og når vi først bliver suget ind, kan det være svært at finde vej ud.

'Folk sidder ofte fast i den cyklus, hvor man holder nag, fordi de forventer noget fra nogen, og den forventningen ikke er opfyldt,' siger Rachel O'Neill, Ph.D., en autoriseret professionel klinik. rådgiver i Ohio og en Talkspace-udbyder.

For eksempel kan du føle, at nogen har gjort dig forkert på en eller anden måde. Lad os sige, at personen har forsøgt en undskyldning eller taget ansvar på en eller anden måde, men du finder det ikke acceptabelt eller tilstrækkeligt. Når noget som dette sker, siger O'Neill, 'kan nag blive dybere, og enkeltpersoner kan føle sig mere forankrede i følelser af vrede eller bitterhed over for personen.'

Jo mere vred og bitter du er over for nogen, jo sværere bliver det at arbejde igennem eventuelle problemer, du har med dem. Vred kan let gå ind i en uendelig cyklus af skyld og raseri , hvorfor det er vigtigt at arbejde hen imod opløsning internt eller med den anden part ..

Er der nogen fordele ved at holde nag?

Det er klart, at det ikke er gavnligt for nogen i det lange løb at holde nag. Men er der situationer, hvor det er berettiget at holde et nag?

Der kan ikke benægtes, at der er mennesker i vores liv, der handler giftigt. Ofte er der ingen god måde at afhjælpe disse situationer uden konflikt ; og nogle af de mennesker, der har skadet os, ser ud til at være i stand til autentiske undskyldninger.

Så måske er der måder, hvorpå nag kan fungere som en sund håndteringsmekanisme. Måske at holde et nag mod en person, der har opført sig skadeligt, kan tjene som et vækkende opkald til dem om, at deres adfærd ikke tolereres.

Der kan være en vis sandhed i det, men det kan kun gå så langt, siger O'Neill. ”Jeg tror, ​​at nag kan være sundt i den forstand, at de kan repræsentere en invitation til at undersøge dine følelser over for nogen,” siger hun.

Selvom det til tider kan være oplysende og endda bemyndigende at holde et nag mod nogen, kan det ikke hjælpe dig med at vokse eller leve et sted at vrede sig og vrede. lykkeligere liv.

Hvordan påvirker nag vores mentale sundhed?

At holde nag kan være lige så skadeligt for nag-indehaveren som den person, som nag holdes imod.

ritalin til voksne med depression

At holde et nag betyder, at du lever med en følelse af vrede næsten konstant, selvom det er under overfladen. Sikker på, du tænker måske ikke over nag 24 timer i døgnet, men denne form for vrede kan finde vej ind i alle aspekter af dit liv. Det kan være let at begynde at se alle, du møder, som en person, der har potentialet til at forkaste dig.

Der er psykologiske tilstande, der kan være resultatet af overdreven modvilje, ifølge O'Neill. Når du kan ende 'fast' i et nag, angst , forhøjet stress , eller depression er almindelige forhold, der kan manifestere sig, forklarer hun.

Hvad er nogle måder at lade modvilje gå på?

At give slip på vred betyder ikke nødvendigvis at løse et bestemt problem, du har med en person. Det er åbenbart at have konstruktive samtaler med nogen, der har forstyrret dig - og forhåbentlig komme med en beslutning, der føles godt for begge involverede parter - er en mål . Men nogle gange forbliver tingene uafklarede, og den smerte kan blive hængende.

I dette tilfælde er vi i stedet for at sidde fast med vrede over, hvad der skete, nødt til at lære at tage ansvar for vores egne følelser omkring situationen. Vred kan ses som en mulighed for at lære, at 'i stedet for at være afhængig af en anden for at rette dine følelser for dig, er du i stand til at opfylde dette behov for dig selv,' siger O'Neill.

Måske er der positivt med at holde nag.

Hvis vi kan komme forbi følelsen af ​​vrede, er der måske en reel chance for selvvækst. Det er en mulighed for os at acceptere tingene for det, de er, leve mere fuldstændigt i nutiden, praktisere seriøs selvkærlighed - og mest af alt lære den fine kunst at give slip.