Er det søvnmangel eller depression?

Hop til: Symptomer på søvnløshed Behandlinger Depressionssymptomer
Søvnforstyrrelse, beskrevet som søvnløshed eller hypersomni, er et af de primære symptomer på alvorlig depressiv lidelse.¹Folk, der kæmper med depression, har sandsynligvis svært ved at falde i søvn eller blive i søvn. Det vanskelige er, at søvnmangel (utilstrækkelig søvn) også kan føre til deprimeret humør, humør og irritabilitet. Det kan være svært at tyde, hvad der kom først, depressionen eller søvnforstyrrelsen.

Symptomer på søvnmangel

Det vigtigste symptom på vedvarende søvnmangel er søvnighed i dagtimerne, men andre symptomer kan omfatte:

Overdreven gabning
Træthed
Irritabilitet
Humør ændrer sig
Deprimeret humør
Glemsomhed
Klodsethed
Vanskeligheder med at lære nye ting
Følelse fuzzy
Mangel på motivation
Nedsat sexlyst
Øget appetit.

Søvnmangel svækker præfrontal cortex (ræsonnement) evne til at kontrollere amygdala (følelser), hvilket gør det svært at bearbejde og håndtere følelser. Når hjernen fratages tilstrækkelig søvn, kæmper den også for at koncentrere sig og regulere vækst og appetit.

Søvnmangel kan have en dybtgående effekt på både den følelsesmæssige og kognitive funktion af hjernen. Dette resulterer i dårligt humør, negativ tænkning, nedsat empati og dårlig impulskontrol.

Den gode nyhed er, at søvnmangel kan behandles, og at komme i gang med en regelmæssig søvncyklus kan lindre ovenstående symptomer.

dsm definition af psykisk sygdom

Behandling af søvnmangel

God søvnhygiejne er modgiften til søvnmangel. Folk akkumulerer søvnskyld, når de mister en bestemt mængde søvn hver nat, og den eneste måde at tilbagebetale den gæld er at få mere søvn.

Prøv disse strategier for at forbedre din søvnhygiejne:

Angiv en bestemt tidsplan for søvn- og vågentider, herunder weekender og ferier
Gå i seng, når du er træt
Undgå at spise 2-3 timer før sengetid
Deltag i daglig motion
Hvis du ikke kan sove efter tyve minutter, skal du gå til et andet værelse for at læse, indtil du er søvnig
Undgå at bruge elektronik i soveværelset
Sluk for elektronikken en time før sengetid
Hold soveværelset stille, mørkt og køligt

Symptomer på depression

I betragtning af at depression ofte omfatter søvnløshed, og søvnmangel udløser deprimeret humør, kan du se, hvorfor det er svært at skelne mellem de to. Det væsentlige træk ved depression omfatter imidlertid en periode, hvor der er mindst to ugers deprimeret humør eller tab af interesse eller glæde i næsten alle aktiviteter.²

Andre symptomer på depression omfatter:

Betydeligt vægttab, når du ikke er på slankekur eller betydelig vægtforøgelse
Søvnløshed eller hypersomni næsten hver dag
Psykomotoriske ændringer (uro eller forsinkelse)
Træthed eller tab af energi
Følelser af værdiløshed eller overdreven skyldfølelse
Følelser af håbløshed eller hjælpeløshed
Nedsat evne til at tænke, koncentrere sig eller træffe beslutninger næsten hver dag
Tilbagevendende tanker om død eller tilbagevendende selvmordstanker (med eller uden en plan)
Symptomer forårsager betydelig nød i sociale, erhvervsmæssige eller andre funktionsområder

De følelsesmæssige symptomer, der ledsager depression, er langt mere signifikante end humør eller deprimeret humør. Tanker om selvmord, følelser af hjælpeløshed eller værdiløshed og overdrevne skyldfølelser kan gøre det svært at komme ud af sengen, komme på arbejde eller i skole og socialisere med andre.

en kollegas død

Hvilken en er det?

Lette følelsesmæssige symptomer og koncentrationsbesvær, når du ved, at du har at gøre med søvnskyld, kan sandsynligvis tilskrives søvnmangel. Selvom søvngæld kan være farligt (f.eks. At køre bil, når der mangler søvn), kan det afhjælpes med korrekt søvnhygiejne og teknikker til reduktion af stress.

Major depressiv lidelse kan på den anden side forringe funktionen betydeligt og kræver yderligere behandling end korrekt søvn og stressreduktion. Et deprimeret humør, der varer to uger eller længere, er et rødt flag for at søge hjælp fra en autoriseret psykolog. Hvis du eller en af dine nærmeste oplever selvmordstanker, skal du ringe til 911 eller gå til den nærmeste skadestue for en vurdering.

gift med en narcissistisk mand

Artikelkilder

American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 160-168.
Ibid.

Sidst opdateret: 21. juli 2020