Er der sådan noget som sund vrede?

Du kender følelsen. En stigende tæthed i brystet, rødmen hud, klaustrofobi, måske den følelse, at du vil slå ud eller endda ramme noget. Vrede. Vrede!

Uanset om det er en traumer fra barndommen , verdens kaos, frustration over en medarbejderes tvivlsomme valg eller raseri over noget sårende, som din partner har sagt, vrede er en dybt ubehagelig følelse at opleve. Mange af os lærer ikke, hvordan vi skal håndtere vrede korrekt. Faktisk dæmpes ofte vrede, behandles som en “dårlig” følelse uden noget nyttigt formål.

Er det sandt? Eller er der sådan noget som sund vrede?

Vrede i sig selv er ikke usund

Vrede er ifølge den afdøde psykolog Charles Spielberger PhD, der specialiserede sig i at studere vrede, en følelsesmæssig tilstand, der varierer i intensitet fra mild irritation til intens raseri og raseri. Som den American Psychological Association (APA) bemærker, vrede kan få din puls og dit blodtryk til at stige sammen med en stigning i adrenalin.

Vrede i sig selv erikkenegativ. ”Vi har lov til at udtrykke vrede, fordi det er en naturlig følelse,” siger Talkspace-terapeut Reshawna Chapple, ph.d., LCSW . Det er snarere, hvordan visvaretil følelser af vrede, der gør det sundt eller usundt. Chapple siger, at vrede bliver ukontrollerbar og giftig, hvis vi holder den aftappet inde.

Vrede kan også være et nyttigt tegn på andre følelser, du måtte opleve. ”Vrede er en indikation af frygt, frustration eller hjælpeløshed,” siger Chapple. ”Det meste af tiden, når vi føler os bange eller håbløse, eller vi tror, ​​at vi er udnyttet af, det kan blive til vrede. ”

De fire typer vredeudtryk

Der er fire måder, vi typisk udtrykker vrede på. 'Tre ud af de fire typer er usunde manifestationer: aggressiv, passiv-aggressiv og undertrykkende,'. 'Mens kun en, selvsikker, er sund.'

Som Hammond beskriver, er eksempler på aggression at kaste ting og slå, passiv aggression betyder at kvæle eller beskylde andre, og undertrykkelse kan betyde at være vrede og benægte din vrede.

At være selvsikker betyder på den anden side at konfrontere andre venligt, formidle frustration uden at bebrejde andre og ikke insistere på at have ret.

Vrede får en dårlig rap

Vrede har til dels et dårligt ry, fordi det ofte er forbundet med vold. Men ifølge American Psychological Association , det er en fejltagelse.

'Faktisk synes vrede kun at blive fulgt af aggression omkring 10% af tiden, og masser af aggression forekommer uden nogen vrede,' sagde Howard Kassinove, ph.d. og medforfatter afVredestyring: Den komplette behandlingsvejledning til praksis.

Folk frygter også vrede simpelthen fordi det er ubehageligt. ”Vores samfund får at vide, at alle skal have det hyggeligt, og at det at være vred er forbeholdt dårlige mennesker,” siger Chapple. 'Det er ikke sandt: alle kan blive vrede.'

Vrede er særligt dæmoniseret hos kvinder: du har måske hørt om en kvinde, der kaldes skingrende eller hysterisk for at udtrykke sin oprør. Chapple siger, at det især gælder sorte kvinder: ”Hvis vi har nogen form for følelser, der ikke er stille og søde, så kommer vi ud som vrede. På den anden side indikerer [traditionelle] kønsroller, at 'vrede mænd' er problemløsere og gør. '

At udtrykke vrede kan være konstruktivt

Folk frygter måske vrede, men forskning har vist, at det ofte kan føre til gode ting.

James Averill, ph.d., en psykolog fra University of Massachusetts, studerede dagligdagens vrede i 1980'erne og fandt ud af, at 'vrede episoder hjalp med at styrke forhold omkring halvdelen af ​​tiden', skriver Tori DeAngelis i HVAD .

En rapport fra 2002 i Tidsskrift for klinisk psykologi fandt ud af, at 40% af en samfundsprøve på 93 personer rapporterede positive langtidseffekter af vrede episoder (sammenlignet med 36%, der rapporterede neutrale og 25% rapporterede negative).

hvad gør evnen til et normalt menneske

Det HVAD citerer også en undersøgelse fra 1997 iTidsskrift for social adfærd og personlighedder opdagede, at ”55% af en komparativ samfundsprøve af russere og amerikanere sagde, at en vred episode gav et positivt resultat. Næsten en tredjedel af dem bemærkede, at episoden hjalp dem med at se deres egne fejl. ”

En af forskerne, Howard Kassinove, sagde: ”Folk, der er mål for vrede i disse undersøgelser, siger ting som: 'Jeg forstår virkelig den anden person meget bedre nu - jeg gætter på, at jeg ikke havde lyttet før.' Mens selvsikker udtryk er altid at foretrække frem for vrede udtryk, kan vrede tjene en vigtig alarmfunktion, der fører til en dybere forståelse af den anden person og problemet. ”

Sådan håndteres vrede

Så hvordan gør vi det? håndtere vores egen vrede på en konstruktiv måde ? Hvordan bevæger vi os mod et sted, der er selvhævdende snarere end aggressivt?

Gør det klart, hvad dine behov er, og hvordan man får dem opfyldt uden at skade andre mennesker, rådgiver HVAD . ”At være selvsikker betyder ikke at være påtrængende eller krævende; det betyder at respektere dig selv og andre. ”

Undgå at undertrykke din vrede ved at holde den inde, fordi 'vrede vendt indad kan forårsage hypertension, forhøjet blodtryk eller depression,' siger HVAD . (TIL longitudinel undersøgelse af psykolog Dr. Ernest Harburg fandt endda ud af, at folk, der skjulte den vrede, de følte som reaktion på et uretfærdigt angreb, var mere tilbøjelige til at få bronkitis og hjerteanfald).

Når du er i øjeblikkets varme, skal du tage et sekund på at berolige dig selv. Træk vejret dybt, og lad din puls sænkes.'Træning kan hjælpe [med at slippe af med dampen], det samme kan journalføring, tale med folk og danse, ”siger Chapple.

Når du er fysisk roligere, vil du være i stand til at bevæge dig ind i det assertive og respektfulde rum uden at undertrykke følelser eller blive passiv-aggressiv.

Psykolog og specialist i vredehåndtering, Bernard Golden PhD, identificeret otte nøglefærdigheder i at øve sunde reaktioner på vrede . De omfatter:

• Observere og opleve vrede uden at blive overvældet af det
• At se vrede som et signal til at rette vores opmærksomhed indad
• Udvikling af selvmedfølelse
• Udvikling af strategier for at give slip på vrede

Brug vrede, lad det ikke bruge dig

Hvis du nogensinde er i en situation, hvor nogen får dig til at føle, at din vrede er 'forkert' eller 'dårlig', skal du huske, at det er helt sundt at opleve vrede.

Brug følelsen som en prompt til at se indad og udforske, hvad du har brug for. At udvikle færdighederne til at håndtere vrede på en måde, der er selvhævdende (snarere end at undertrykke det eller slå ud) er nøglen til ikke at lade følelserne overvinde og kontrollere dig.

'Forsøg at finde noget produktivt eller positivt til at modvirke vreden,' rådgiver Chapple. 'Hvis du for eksempel er vred på mishandling af andre, skal du finde en måde at hjælpe folk på.' Hvis den bruges på den rigtige måde, kan vrede helt sikkert være sund og endda gavnlig for dig selv og andre. Hvis du har lyst til at du har brug for hjælp til at styre din vrede på en sund måde med at tale med en licenseret online terapeut er en billig, bekvem måde at komme i gang på.