Styring af dit sociale medieindtag (uden at afslutte det helt)

Forskning viser at brug af sociale medier faktisk frigiver dopamin i hjernen, ligesom mad, sex eller stoffer. Det er ikke underligt, at så mange mennesker føler, at de er 'afhængige' af sociale medier og føler sig antsy eller ængstelige, når de prøver at stoppe med at kontrollere Instagram, Facebook eller andre sider i mere end et par minutter. Hvis du føler, at sociale medier styrer dig, i stedet for at du kontrollerer, når du bruger det, kan du måske tænke på, hvordan du bedre kan integrere din brug af sociale medier i dit daglige liv.

hvad er en psykisk afdeling

Forstå dine vaner på sociale medier

Hvis du finder dig selv i at tænke, at du ikke kan skære ned på brugen af ​​sociale medier, fordi sociale medier omfatter hele dit sociale liv, er det vigtigt at undersøge konsekvenserne af denne antagelse.

Mange mennesker, især introverte , finder det lettere og mere bekvemt at rulle gennem nogle billeder og 'like' dem i stedet for besværet med at gå ud og engagere sig med venner ansigt til ansigt. Selvom dette faktisk kan være lettere på kort sigt, kan der være skadelige konsekvenser af at vælge at socialisere primært over sociale medier.

På lang sigt er interaktioner med sociale medier langt mere overfladiske end at have en ansigt til ansigt samtale med en ven. Folk deler generelt kun de bedste ting, der sker med dem på sociale medier, og du går måske glip af, hvad der virkelig foregår bag dine venners omhyggeligt kuraterede sociale mediefacade. Du selv har også et kureret billede af sociale medier, og over tid kan du begynde at betragte dette som dit egentlige selv, hvilket kan betyde, at dybere dele af din personlighed ikke får så meget spil.

Derudover kan sociale medier tage dig væk fra familiemedlemmer, skade din arbejdsindsats og få dig til at virke uhøflig over for venner (når du skriver og synes om i stedet for at engagere dig, når du mødes personligt). Af alle disse grunde og mere er det sandsynligvis et sundt mål at moderere brugen af ​​sociale medier.

Sådan afbalanceres din sociale medietid

Men som enhver, der har prøvet slankekure, ved, kan enhver form for begrænsning være vanskelig at opretholde. At fortælle dig selv, at du ikke kan gøre noget, får kun de fleste af os til at kræve det endnu mere, og brug af sociale medier er ingen undtagelse. I stedet for at begrænse den tid, du tillader dig at bruge sociale medier, hvorfor ikke tage det modsatte slag og øge dine ikke-sociale medier relaterede aktiviteter? Dette er en meget sundere og lettere vedligeholdt måde at moderere din brug på.

Prøv for eksempel at planlægge en dyrke motion klasse, bede en ven komme over, planlægge en date med din betydningsfulde anden. Alle disse er virkelige aktiviteter, der i høj grad kan berige dit liv og skabe minder, du ikke ville have, hvis du havde brugt den samme tid på at rulle gennem dit Facebook-feed. Hvis du planlægger aktiviteter, så du ikke er i stand til at bruge sociale medier, får du endnu mere et spring på at knække din sociale medieafhængighed.

Introduktion til, hvad du kan lide ved sociale medier, kan også ironisk nok hjælpe dig med at skære ned på din brug. Hvis du for eksempel tænker dybt over, hvorfor du er så besat af Instagram, og det er fordi du elsker at se billeder af andres rejser, skal du måske konkludere, at det er tid til at spare op til en eksotisk tur. Hvis du er tiltrukket af madbilleder, kan du måske tage en madlavningskursus. Hvis du tjekker dine ekser tvangsmæssigt på Facebook, kan det være tid til at bruge mere af din tid og energi på at komme videre og møde nye potentielle partnere - online og offline.

Hvis du forsøger at imødekomme bestemte behov gennem din brug af sociale medier, kan det være meget oplysende at finde ud af andre måder at imødekomme de samme behov på sundere måder.

separationsangst hos ældre børn

Genvinde kontrol over tung social brug

Sociale medier er ikke fjenden, men det kan føles sådan, når du har erkendt, at det bruger meget mere af dine vågne timer, end du gerne vil.

Hvis du er interesseret i bestemte måder, som sociale medier påvirker vores daglige liv, anbefaler vi at læse følgende stykker:

• Opdelingsvejledningen til håndtering af sociale medier og din eks
• Sociale medier og mødre: Føler sig utilstrækkelige i en 'Fakebook' -verden
• Denne stjerne på sociale medier viser, hvordan Instagram vrider vores virkelighed
• En hurtig guide til sociale medier og smartphone-afhængighed [Infografik]

At få tilbage kontrol over din brug af sociale medier kan få dig til at føle dig stærk, selvsikker og klar til at tage dit virkelige liv i nye og spændende retninger!