Mental sundhed i sengen: Sex og angst

Det følgende er beregnet til læsere over 18 år



Er dette nogensinde sket med dig? Du har sat scenen, stemningen er rigtig, du falder i seng med din partner, og så begynder angsten: Hvad hvis jeg laver dette forkert? Hvad hvis jeg sårede dem? Hvad hvis jeg bliver såret?

Sådan gik sex i et tidligere forhold altid for mig. Alt ville være rigtigt. Jeg ville fortælle mig selv, at jeg ville forblive rolig denne gang, og så kom angsten alligevel ind og byggede som en crescendo, indtil det eneste, der kom højdepunktet, var min panik.





Jeg kunne aldrig komme forbi angsten længe nok til at give slip og være fuldt ud sammen med den person, jeg elskede. Jeg spændte, klemte op, og til sidst havde ingen af ​​os en tilfredsstillende oplevelse. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle tale med min partner om angsten, fordi jeg troede, det var et problem, jeg var nødt til at løse alene - i modsætning til noget, vi kunne arbejde på sammen. Som et resultat sprudlede vores kærlighedsliv og gik til sidst ud.

Angst, herunder generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse, tvangslidelse og endda posttraumatisk stresslidelse, giver dårlig virksomhed i sexede tider. Hvis du kæmper, skal du se på, hvordan angst kan komme i vejen, og lære et par tip, der kan hjælpe med at lindre bekymringen.



hvor lang tid tager det for concerta at sparke ind

Hvordan angst kan komme i vejen

Der er en række måder, som angst kan blive til det uønskede tredje hjul mellem arkene, både fysisk og følelsesmæssigt.

Som vi ved gør de almindelige symptomer på angst, som panik, frygt, rastløshed, åndenød, anspændte muskler, øget puls og sved, blandt andet det svært at være rolig i et regelmæssigt øjeblik, endsige når vi er blottet vores krop og sjæl til et andet menneske. Og hvis vi ser nøje, er der en vis overlapning mellem symptomerne på angst, og hvad der sker, når du hopper i sengen.

'Intimitetshandlingen hæver din puls, inducerer tungere vejrtrækning og får dig til at svede,' ifølge Centeret for behandling af angst og humørsvingninger . 'Disse kropslige reaktioner efterligner de fysiske' kamp eller flugt '-responser, folk oplever under et panikanfald, så meget, at nogle individer vil gøre meget for at undgå at føle dem overhovedet.'

Ikke alene har dette en følelsesmæssig indflydelse - et ønske om helt at undgå intimitet - men de resulterende angstsymptomer har også fysiske bivirkninger, der gør det vanskeligt at have sex på et funktionelt niveau.

”Når vi oplever angst, strømmer blod væk fra vores ekstremiteter og kønsorganer for at beskytte vores vitale organer. Vi har brug for blodgennemstrømningen til sex, ”siger Marissa Nelson, en certificeret sexterapeut og grundlægger af IntimacyMoons Retreats . ”Når vi er bange og forventer angst, indsnævrer vi vores krop og spændes op og strammer musklerne. Et stramt bækkenbund kan forårsage for tidlig sædafgang ... eller vaginisme, for eksempel hvor de vaginale muskler vil indsnævres og krampe på en sådan måde, at det er svært for penetration at forekomme. ”

Angst kan også gøre sex vanskeligt følelsesmæssigt, fordi vi er mere tilbøjelige til at bekymre os eller have obsessive tanker om vores udseende, ydeevne eller ethvert andet antal faktorer, der kan være så forbrugende, at de mindsker seksuel lyst, før det overhovedet starter.

'Folk, der allerede lider af angst, kan vælge at give afkald på seksuelle møder, så de ikke behøver at føje mere frygt til deres liste over bekymringer,' ifølge The Center for Treatment of Angst and Mood Disorders. 'At engagere sig i seksuel aktivitet kan skabe bekymring for deres tiltrækningskraft, deres evne til at udføre eller kan øge følelsen af ​​skam eller skyld.'

En note om medicin

For mange mennesker hjælper medicin til mental sundhed, især SSRI'er, med at håndtere angst dagligt og giver kraftig lindring fra mange af dets overvældende symptomer. Imidlertid kommer de samme medikamenter også med en liste over bivirkninger, der kan omfatte nedsat libido for nogle mennesker.

'Nogle mennesker er mere følsomme over for virkningerne af disse lægemidler end andre, og nogle metaboliserer medicin forskelligt,' sagde Dr. Madeleine Castellanos. ”Så du oplever muligvis ingen bivirkninger - eller måske på et lægemiddel, men ikke på et andet. Plus, nogle mennesker, der havde lav libido, da de var deprimerede eller ængstelige, kunne klare sig bedre med medicin. ”

Hvis du tager medicin, skal du sørge for at løse dine bekymringer om sex med din læge. Omkostningerne ved at få fritagelse for medicin bør ikke være et sundt sexliv. Arbejd sammen med både din læge og partnere for at finde en løsning, der fungerer for dig.

Hvad du kan gøre

Den gode nyhed er, at angst ikke behøver at styre dit sexliv. Hvis du virkelig kæmper, kan du overveje at finde professionel support for at hjælpe med at håndtere angstsymptomerne. En terapeut kan løse underliggende problemer og lære dig at håndtere færdigheder, der vil være nyttige, når det er tid til at komme i gang med din partner.

Nelson har også et par hjemmeforslag til at bekæmpe angst og få dit spil tilbage, startende med egenpleje. Reducer stress og angstsymptomer ved at spise en afbalanceret kost, sove mindst fem til syv timer hver nat og deltage i hobbyer og aktiviteter, der øger dit humør.

Hvis du føler dig selv begynder at blive nervøs og anspændt omkring et seksuelt møde, så prøv 'bevidst vejrtrækning' øvelser. Træk vejret langsomt fra din mave, inhalerer i syv tællinger og udånder derefter al den energi.

”Læg din hånd på din mave og træk vejret ind i den med hver udånding, indtil du ser din mave stige og falde,” rådgiver Nelson. 'Gør dette, når der er en påtrængende tanke, og brug mantraet -' Jeg er sikker, jeg er til stede, jeg giver mig selv tilladelse til glæde. ''

Hvis du er tilbøjelig til pre-sex jitters, kan du prøve at fokusere din intime tid på glæde i modsætning til at 'udføre' handlingen af ​​sex. Dette kan betyde at krydre tingene lidt sjovt og komme ud af din normale rutine. Og det kan betyde at gå langsomt og udforske din partner gennem sanselig badning, kyssing og berøring over hele kroppen. Den enkle oplevelse af intimt at udforske hinanden kan frembringe et naturligt, afslappet ønske om sex.

”Målet er at få hinanden til at føle sig godt, og mange gange når der ikke er noget pres eller efterspørgsel efter sex, kan lyst og ophidselse dukke op,” siger Nelson.

Endelig skal vi være ansvarlige for vores egen seksuelle nydelse. Selvom dette kan virke kontraintuitivt, er det os, der ved bedst, når vi kæmper, hvordan vi kan føle os mere komfortable, og hvad vi har brug for for at holde angst i skak. At tage ansvaret for vores egen erfaring kan hjælpe os med at føle os bemyndiget og i kontrol. Plus, vi har måske bare bedre sex.

”Ofte afstår folk fra deres seksuelle ønsker og behov til en partner,” siger Nelson. 'Når der opstår vanskeligheder, skal du ikke feje det under tæppet, føre en åben og ærlig dialog (ingen skyld eller skam) om, hvad du vil have mere af, og hvad du kan justere og ændre for at få en bedre tid med hinanden.'

Hvis du kæmper med angst i sengen, skal du ikke være bange for at nå ud til den støtte, du har brug for, hvad enten det er fra terapeuter, læger eller partnere. Og mest af alt ved du ikke er alene.

adzenys xr odt vs adderall