Naturlige måder at øge serotonin på

Hvis du er glad, og du ved det, skal du række hånden op. Tillykke! Du har sandsynligvis et tilstrækkeligt niveau af serotonin i din krop.

Hvad er Serotonin?

Hvis neurotransmittere havde kategorier som årbøger, ville serotonin helt sikkert vinde titlen med størst sandsynlighed for at gøre dig glad. Når du har nok, altså. Når du har for lidt eller for meget, er det en helt anden historie.

Mennesker, der mangler serotonin, risikerer at udvikle symptomer på depression og angst, forklarer Gregory Scott Brown, MD, en bestyrelsescertificeret psykiater og wellness-advokat og grundlægger og direktør for Center for Green Psychiatry i Austin, Texas.

Faktisk, serotonin ubalance har længe været forbundet med regulering af humør, social adfærd, appetit, søvn, hukommelse og seksuel lyst og funktion. Det er vigtigt for centralnervesystemets funktion såvel som fordøjelsesfunktionen, hvilket gør dets virkninger både fysiske og psykologiske.

Baseret på den formodede forbindelse til depression er serotonin målet for den mest almindeligt foreskrevne type antidepressiv medicin: selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er). En klasse, der indeholder populære lægemidler som Prozac, Paxil, Lexapro og Zoloft, SSRI'er virker ved at blokere reabsorptionen af serotonin i hjernens neuroner. Dette gør det muligt at få mere serotonin til rådighed for at hjælpe hjernen med at overføre nødvendige meddelelser for at regulere humør og andre processer.

Men medicin er ikke det eneste svar.

Naturlige midler, der øger serotonin

Det er absolut muligt at øge serotonin uden medicin, siger Dr. Brown.
For dem med milde til moderate niveauer af depression anbefaler Dr. Brown en række ikke-farmaceutiske indgreb for at øge serotonin og forbedre humøret:

#1:Solskin

Brug mere tid udenfor, siger han. Der er en klar sammenhæng mellem sollys og depression-som det fremgår af lysboksbehandling til sæsonbetonet depression. Vi lærer mere, at mennesker, der mangler D -vitamin, har større risiko for mange sundhedsproblemer, herunder mental sundhed. Den bedste måde at øge D -vitamin og reducere disse risici er at bruge tid udendørs, efterfulgt af at spise mad beriget med D -vitamin eller tage vitamin D -tilskud.

ifølge kübler-ross, hvad er det sidste trin i fem-trins processen med at dø?

#2: Sov

Vi ved, at mennesker, der er deprimerede, har forstyrrende søvn. Der er en debat om, hvorvidt utilstrækkelig søvn kan forårsage depression, eller om dårlig søvn er en bivirkning af depression, tilføjer Dr. Brown. Uanset om det er kyllingen eller ægget, er det stadig en kendsgerning, at søvn spiller en stor rolle i humøret og at få tilstrækkeligt shuteye kan naturligvis øge serotonin.

#3: Meditation

Jeg er en yogi, og jeg tror på meditation og sind-krop praksis, fortsætter han. Meditation kan øge aktiviteten i GABA -receptorerne, hvilket hjælper os med at slappe af og øge alfabølgeaktiviteten i hjernen, hvilket hjælper med at reducere angst.

#4: Terapi

Det her er et stort, slutter han. Terapi er ikke medicin, og det bør ikke efterlades fra bordet. Terapi kan hjælpe enormt.

Når medicin er et must

For nogle mennesker med en mere alvorlig depression virker ikke-farmaceutiske metoder dog ganske enkelt ikke alene. For disse mennesker siger Dr. Brown, at medicin kan være det bedste svar.

Hvis nogen er alvorligt deprimeret, og der er bekymringer om deres sikkerhed, har denne person brug for mere aggressiv behandling. Det ville være et tilfælde, hvor jeg ville anbefale en form for medicinintervention, siger han.

Jeg fokuserer meget på funktionel kapacitet. Det er vores måde at sige, er nogen i stand til at gå på arbejde? Kan de interagere korrekt med deres ægtefælle eller forældre eller børn? Hvis de finder ud af, at deres depression er så alvorlig, at de trækker sig tilbage fra livet, er det det punkt, hvor jeg vil anbefale medicin, fortsætter han. Jeg er en integrerende psykiater, og min tilgang er holistisk og samarbejdende. Nogle patienter ønsker ikke at tage medicin, og ofte kan disse mennesker stadig blive bedre uden det. Det er vigtigt, at vi møder patienter, hvor de er.

Kan du have for meget serotonin?

Du kan aldrig få for meget glad kemikalie, ikke? Forkert. I tilfælde af serotonin kan for meget af det gode blive til en meget dårlig ting.

På bagsiden, hvis du giver nogen medicin, der kan øge deres serotoninniveauer for højt, kan det forårsage serotoninsyndrom, tilføjer Dr. Brown. Dette kan gøre dig meget syg.

Serotoninsyndrom, en potentielt livstruende tilstand, er oftest forårsaget af lægemiddelinteraktioner. Symptomer omfatter:

• Agitation eller rastløshed
• Forvirring
• Hurtig puls og forhøjet blodtryk
• Udvidede elever
• Tab af muskelkoordination eller ryk i muskler
• Muskelstivhed
• Kraftig svedtendens
• Diarré
• Hovedpine
• Rystende
• Gåsehud

Tegn på potentielt livstruende serotoninsyndrom omfatter:

• Høj feber
• Anfald
• Uregelmæssig hjerterytme
• Bevidstløshed

Søg straks akut behandling, hvis du tager psykiatrisk medicin og oplever nogen af disse symptomer.

Artikelkilder

Serotonin uden medicin:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Sådan øges serotonin i den menneskelige hjerne uden medicin.