Negativ tænkning Fik dig ned? Sådan ændrer du dine tanker

Hvad ville du gøre, hvis du var i et forhold med en, der konstant kritiserede, gættede andet eller bagatelliserede alle dine valg, adfærd og beslutninger?

Forhåbentlig ville du gå straks eller i det mindste tage et stort problem med at blive offer for følelsesmæssigt misbrug.

Men hvad hvis ... den kritiske person var dig?

hvad er den mest almindelige psykiske lidelse

Negativ selvtale er et af de mest almindelige problemer, som jeg hjælper klienter med at arbejde igennem i min praksis som terapeut. Det er en af ​​de mest kritiske faktorer, der forværrer lavt selvværd og holder klienter umotiverede til at nå deres mål eller leve den slags liv, som de håber og drømmer om.

Negativ selvtale er forbundet med en bred vifte af mentale sundhedsmæssige forhold. Alt fra generaliseret angstlidelse til social angstlidelse og alvorlig depression kommer ofte med internaliserede tanker om værdiløshed eller negativ selvvurdering. Det meste af tiden ved folk ikke engang omfanget af deres negative selvtale, hvilket er det første skridt i at ændre denne lammende adfærd.

Meddelelse

En af de mest udfordrende dele af at ændre negativ selvtale er at deltage i løbende, forsætlig selvovervågning - at undersøge, hvornår, hvor og hvorfor disse selvbedømmende tanker opstår. Det første skridt i at ændre negativ selvtale er simpelthen at blive mere opmærksom på det, når det sker. Dette er i det væsentlige praksis med opmærksomhed .

Efter min erfaring som terapeut kan dette være ret vanskeligt, da det kan tage lidt tid at indstille sig selv. Hvad der engang længe har været en automatisk proces, skal blive mere synlig, og det er det værd at gøre.

I de tidlige stadier af arbejdet med en terapeut kan hun / han bede dig om at deltage i rutinemæssig selvovervågning. Oftest inkluderer dette sporing af en slags.

Afhængigt af dine behov og præferencer inkluderer dette sandsynligvis brugen af ​​en digital log eller notesbog eller endda en app til at hjælpe dig med at spore dit humør og tanker. Selv hvis du beslutter digikkefor at arbejde med en terapeut kan du stadig journalisere dine tanker og senere gennemgå dem for temaer og mønstre. Dette hjælper dig med at skabe en vis afstand til de negative tanker, så du kan arbejde på at undgå at internalisere dem så meget.

Når du indstiller dig mere på dine tanker og følelser, vil du sandsynligvis også opleve, at de to ofte går hånd i hånd - de er ofte indbyrdes afhængige kræfter. For nogle er tanker mere mærkbare og kommer først ind i bevidsthed, som kan udløse fysiske reaktioner såsom spændinger i områder af kroppen eller mavebesvær. Andre kan opleve det modsatte: deres tanker kan være sværere at skelne, men efter en udfordrende dag eller begivenhed kan de være mere tilbøjelige til at lægge mærke til fysisk ubehag som en manifestation af deres nød.

bor sammen med en bipolar mand

Uanset hvad kan en terapeut hjælpe dig med at afkode disse meddelelser, og hold ansvarlighed, når du bruger dette nye niveau af bevidsthed at foretage nogle kraftige ændringer.

Foretag de nødvendige ændringer

Jeg kan altid godt lide at sige, at det er en enkel, men ikke let opgave at foretage ændringer i ens tankemønstre. Mange terapeuter, der arbejder med angst og depressive tilstande, hjælper klienter med en række forskellige værktøjer og strategier til at ændre tankemønstre. Mange af disse terapeuter bruger en tilgang rodfæstet i Kognitiv terapi eller kognitiv adfærdsterapi , der sigter mod at hjælpe med at give konkrete og praktiske værktøjer til psykiske problemer. Det er en af ​​de mest velundersøgte former for terapi til denne form for symptomer, men det er på ingen måde det eneste, alt sammen er i terapeutisk behandling. Faktisk bruger de fleste terapeuter en blanding af teorier og metoder afhængigt af deres præferencer, træning og hvad klienten bringer dem.

En af de største fejl, som folk laver, når de prøver at ændre deres tankemønstre, er at fortælle sig selv at ”BARE STOP!” Såkaldt ”tankeophold” blev engang betragtet som et populært indgreb for bekymring, drøvtygning og tvangstanker, men det betragtes ikke længere som den mest effektive måde at komme videre. Og selvfølgelig er det lettere sagt end gjort.

I stedet bruger mange terapeuter nu værktøjer baseret på rationel tænkning for at hjælpe klienter med at bevæge sig fra forvrænget, forstyrrende tænkning til afbalanceret og sundere tænkning. Almindelige værktøjer inkluderer psykoedukation om forvrængede tænkningstyper, og hvorfor de eksisterer, lektioner om styrken ved at ændre ens sprog, bestride irrationel tro med fakta, der modbeviser dem, omformulere tanker osv.

En note om bekræftelser

Bekræftelser (en form for mantraer) har deres rødder i bevægelsen Positiv psykologi. Bekræftelser er allestedsnærværende på sociale medier og kan være nyttige for mange.

hvordan man måler stressniveauer

Brug af affirmationer er i sidste ende et spørgsmål om personlig præference. Hvis du finder ud af, at bekræftelser af egenkærlighed fungerer for dig, så prøv det. Hvis du finder det for svært i maven i starten, er det ikke ualmindeligt - så lad dig ikke blive helt slukket. Selvom du først står over for modstand, er det værd at eksperimentere med forskellige metoder for at se, hvad der fungerer for dig, idet du husker, at det kan tage lidt tid at tro på den slags udsagn, især når du er vant til en anden måde at tale på til og om dig selv.

Bundlinjen? Vær tålmodig og gå med det, der fungerer. Måske kan bekræftelser på et eller andet tidspunkt være et af mange værktøjer i din værktøjskasse for at hjælpe dig med at holde dig sundere.

At udvikle et sundt forhold til sig selv er en af ​​vores største udfordringer, som vi står over for i vores tid på jorden. Der er mange konkurrerende kræfter og påvirkninger såsom familie, venner, samfund (og medier), der kan ændre og fordreje vores opfattelser. Nogle gange internaliserer vi disse meddelelser - nogle gange bemærker vi det, og andre gange gør vi det ikke. Men at gøre dette meget personlige arbejde med at ændre den selvsnak, du bringer til bordet, er utrolig givende og nødvendigt for at blive vores mest autentiske, afbalancerede selv.