Negativitetsbias: Hvorfor de dårlige ting hænger fast

Hop til: Hvad er negativitetsforstyrrelsen? Forskellen mellem mænd og kvinder Hvordan kan du overvinde negativitetsforstyrrelsen?

Det dårlige ting er lettere at tro . Har du nogensinde lagt mærke til det?siger Julia Roberts 'karakter, Vivian, iSmuk kvinde(1990). Som det viser sig, var Roberts 'karakter, Vivian, ved at berøre en uheldig psykologisk sandhed; de dårlige ting er faktisk lettere at tro og årsagerne til, at det kan overraske dig.

Til at begynde med er vores tilbøjelighed til at være opmærksom på negative snarere end positive oplysninger en evolutionær hånd-down fra vores grotteboende forfædre. Dengang var årvågenhed over for fare, AKA de dårlige ting, et spørgsmål om liv og død. Vi arvede de gener, der disponerer os for at være særlig opmærksom på de negative aspekter af vores miljøer, der kan være skadelige for os, forklarer psykolog og lykkeforsker Timothy J. Bono, ph.d., der underviser i et kursus i Science of Happiness ved Washington University i St. Louis. På denne måde ligner det at dvæle ved de dårlige ting som følelsen af smerte - det er vores kroppe, der arbejder på at holde os sikre.

Desuden vækker negative følelser amygdala, den mandelformede hjernestruktur, som psykolog Rick Hansen, ph.d., grundlægger af Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , kalder alarmklokken i din hjerne. Ifølge Dr. Hansen bruger amygdala omkring to tredjedele af sine neuroner til at lede efter dårlige nyheder. Når det lyder alarm, bliver negative begivenheder og oplevelser hurtigt gemt i hukommelsen, i modsætning til positive begivenheder og oplevelser, som normalt skal holdes bevidst i et dusin eller flere sekunder for at overføre fra korttidshukommelsesbuffere til langsigtede opbevaring.

Hvad er negativitetsforstyrrelsen?

Negative begivenheder og oplevelser præger ikke kun hurtigere, men de hænger også længere end positive ifølge forskeren Randy Larsen , PhD, Denne klæbrighed er kendt som positiv-negativ asymmetri eller negativitetens bias. Med andre ord, af en række forskellige grunde, herunder biologi og kemi, er vi mere tilbøjelige til at registrere en fornærmelse eller negativ begivenhed, end vi skal tage et kompliment eller huske detaljer om en glad begivenhed. Negativitetsbias kan endda få dig til at dvæle ved noget negativt, selvom noget positivt er lige eller mere til stede. For eksempel kan du tilbringe hele dagen med en ven og have en vidunderlig tid, men hvis de kommer med en lille kommentar, der forstyrrer dig, kan du ende med at huske dagen bare for den kommentar - kategorisere oplevelsen som negativ, da hele dagen var faktisk positivt.

hvad der forårsager social angst

Et andet eksempel, forklarer Dr. Bono, Danny Kahneman (en økonom, der vandt Nobelprisen i 2002 for sit arbejde) har designet studier, hvor deltagerne bliver bedt om at forestille sig enten at tabe $50 eller vinde $50. Selvom beløbet er det samme, er størrelsen af det følelsesmæssige respons væsentligt større for dem, der forestiller sig, hvordan det ville være at miste pengene. Med andre ord er negativiteten ved at miste noget langt større end godheden ved at få noget ... selv når det, der er gået tabt eller vundet, er objektivt ækvivalent.

Negativitet Bias: Forskellen mellem mænd og kvinder

Interessant nok er der forskel på, hvordan mænd og kvinder registrerer negative kommentarer. Dr. Bono forklarer, Den negative-positive asymmetri-effekt gælder for både mænd og kvinder. Forskellen findes dog typisk i, hvordan følelserne bliver manifesterede. Kvinder er meget mere tilbøjelige til at internalisere dem (f.eks. I form af tristhed eller depression), og mænd er mere tilbøjelige til at eksternalisere (som med ydre vrede).

Hvordan kan du overvinde negativitetsforstyrrelsen?

Men der er gode nyheder. På trods af den evolutionære hånd, vi er blevet behandlet, afhænger graden af, hvorledes vi er i stand til at tilsidesætte vores standardindstilling og undgå at falde i en afgrund af selvklagelse, usikkerhed, sorg, vrede, bitterhed og andre negative følelser af en lang række faktorer, herunder vores opvækst, input vi har modtaget fra dem omkring os, hvis meninger vi værdsætter, og hvordan vi fortolker det, vi har fået at vide. Den eneste vigtigste bagvedliggende faktor er ... hvordan vi taler til os selv om vores oplevelser, bemærker Kenneth Yeager, ph.d., direktør for STAR -program (stress, traumer og modstandsdygtighed) ved Wexner Medical Center i Ohio State University. Hvis du udfordrer dig selv ... til at være opmærksom på dine daglige aktiviteter og lægge mærke til, hvad der er vigtigt [og hvad der ikke er], har du større sandsynlighed for at have positive livserfaringer, forklarer Dr. Yeager. Grundlæggende skal du gøre en indsats for virkelig at værdsætte alle de gode og positive aspekter af dit liv, så du ikke bliver overvundet af det negative. Selvom du står over for en lang række objektivt negative situationer, kan du prøve at værdsætte de positive aspekter af dit liv, uanset hvor små de kan være.

Andre måder at opveje vores tilbøjelighed til negativitet på? Grant Brenner, MD, adjungeret assisterende klinisk professor i psykiatri, Sinai Beth Israel Medical Center (New York), rådgiver:

Vær klar til forsigtigt at genkende, hvad der sker, når negative mønstre begynder at blive aktiveret, og øv dig på at gøre noget hver gang - endda noget meget lille - for at bryde mønsteret. Hvis du er tilbøjelig til at overanalysere dele af samtaler, som du antager er negative, skal du finde ud af en hobby eller vane, der forhindrer dig i at overanalysere, f.eks. Ved at læse, løbe, rense dit hus eller oprette en musikafspilningsliste, der får dig til at føle dig glad .
Læg mærke til din negative selvdialog, og erstat positive tilgange. Din idiot! bliver, jeg ville ønske, at jeg havde truffet et andet valg, men jeg vil huske, hvordan jeg ville ønske, at jeg havde handlet og anvende det på fremtidige situationer.
En anden taktik, der måske føles mærkelig i starten, men kan hjælpe med at nærme sig din onde indre stemme med venlighed, er at tale til dig selv, som du ville gøre med en ven. Når negative tanker trænger sig på, spørger du dig selv: Er du ok? Hvad er der galt? Hvorfor er du så sur? Føler du dig såret? Ideen er at godmodigt afbryde dig selv, hver gang du begynder at snakke med dig selv. Det er lidt ligesom Den gyldne regel: Gør mod andre, som du ville have dem til at gøre mod dig, undtagen at det indebærer at behandle dig selv med den samme venlighed og medfølelse, som du behandler de mennesker, du elsker.
Måske er det vigtigste, bemærker Brenner, at dyrke en blid, nysgerrig og tålmodig holdning med dig selv. Lær at fejre små sejre [over negativitet og selvklagelse], samtidig med at du forstår, at du kan have dage med bagudglidning. Det er alt sammen en naturlig del af lærings- og vækstprocessen.

Det er vigtigt at huske, hvor meget bureau du har til at lade dårlige kommentarer holde fast i dig eller ej. Eleanor Roosevelt sagde berømt: Ingen kan få dig til at føle dig underlegen uden dit samtykke. Lad være med at give samtykke til at få dig selv til at føle dig ringere.