En ny type meditation for at reducere angst

asiatisk mand, der lytter til musik iphone

Oprindeligt et redskab til vores forfædres overlevelse, angst er ikke så praktisk som det plejede at være, hvad med manglen på rovdyr, der befinder sig i samme rum som os. Som angstlidende i næsten 17 år kan jeg næppe huske en tid, hvor jeg ikke var nervøs eller bange for noget. Jeg udviklede det i en alder af fem. Men da jeg var så ung, forstod jeg ikke engang, hvad det var.



Først da jeg tog en psykologklasse i gymnasiet, blev jeg fascineret af mental sundhed. Jeg indså, at jeg havde angst, depression og en vaskeliste over andre problemer. Men i løbet af det sidste år eller deromkring har jeg brugt meget af min tid på at undersøge og øve på måder til bedre at klare og endda dæmpe disse sygdomme.

Sammenlignet med alle andre måder at få min angst til at slappe af, har meditation været den mest effektive og gavnlige for mit generelle velbefindende. Når vi ser ordet 'meditation', ser vi nogle gange en munk i lotusposition oven på en klippe på et bjerg. Selvom det ville blive betragtet som mediterende, er det ikke den eneste måde at gøre det på. Meditering, i sin kerne, er en handling, der dæmper sindet. Det kan være på et bjerg eller i din stue.





Klassisk meditation

Det bedste ved det, jeg kalder 'klassisk meditation', er at du ikke har brug for noget bortset fra dig selv for at få det til at fungere. Det handler kun om at finde et stille sted, sidde og lukke øjnene.

Når du har fundet en ønskelig placering, og dine øjne er lukkede, så prøv at fokuser opmærksomheden på din ånde . At trække dybe indåndinger er nøglen her. Jeg kan godt lide at tælle til tre imellem hver indånding og udånding.



Prøv kun at fokusere på én ting. Du bemærker måske, at dette er meget lettere sagt end gjort. Dette skyldes, at vores hjerner er vant til at zippe mellem tanker uden et øjebliks varsel. Når du øver på at meditere, klassisk eller på anden måde, lærer det dig, hvordan du slapper af tanker og træner opmærksomhed på en enkelt ting.

Hvis det ikke er din kop te at sidde i stilhed, skal du ikke bekymre dig. Tillad mig at introducere dig, hvad jeg kalder 'distraheret meditation.'

hvordan man kommer forbi depression

Distraheret meditation

Distraheret meditation lyder som en oxymoron, men lad mig forklare. Jeg kalder det 'distraheret', fordi du ikke behøver at være et stille sted med lukkede øjne. Meditation behøver ikke at sidde i stilhed. Faktisk kan næsten alt betragtes som meditation under de rigtige omstændigheder.

Som et eksempel vil jeg henvise til min yndlingsform for distraheret meditation: musik. Uanset om jeg lytter til det, spiller det eller optager det, får musikken mig aldrig til at glemme tiden. Jeg begynder at skrive en sang, og inden jeg ved af, er der gået to timer. Dette er nøglen til distraheret meditation.

At være travlt kan hjælpe, når det kommer til at have angst. På den anden side involverer distraheret meditation total fordybelse i hvad du laver. Det kan være spil, læse en bog, tage en naturvandring - hvad som helst. Dit mål er at blokere alt undtagen den ene opgave, du arbejder på.

Valg

Hvis flere mennesker var opmærksomme på distraheret meditation, var de måske mere tilbøjelige til at give det et skud. Uanset hvad, de fleste af os praktiserer det, uanset om vi er klar over det eller ej. Det er ikke et middel til at afslutte din angst, men det kan det reducere det . At have et klarere sind er langt bedre end at have et overbelastet med frygt og nervøsitet.

Jeg diskuterer meditation blandt andre metoder til at håndtere angst i min gratis e-bog, “ Angst og venner . '