Panikanfald og panikangst: symptomer, årsager og behandling

Hop til: Angstanfald Panikforstyrrelse Hvordan føles et panikanfald? Symptomer Varighed Virkning på hjertet Årsager Sådan stopper du et panikanfald Behandling Angstangreb vs Panikanfald Hjælp nogen med et panikanfald Support
Hvis du nogensinde har haft et panikanfald, ved du, at det kan være både en skræmmende oplevelse og udmattende oplevelse. Panikangst er en diagnose givet til mennesker, der oplever tilbagevendendeuventetpanikanfald - det vil sige, at angrebet ser ud til at forekomme ud af det blå. Panikanfaldssymptomer omfatter svedtendens, rysten, åndenød, kvælningsfølelse, brystsmerter og frygt for at dø.





Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald er en pludselig bølge af intens frygt eller ubehag, der når et højdepunkt inden for få minutter, og i løbet af hvilken tid der opstår en række psykologiske og fysiske symptomer. Disse symptomer omfatter hurtig puls, svedtendens, rysten, åndenød, hedeture og svimmelhed - samt en følelse af forestående død, kulderystelser, kvalme, mavesmerter, brystsmerter, hovedpine og følelsesløshed eller prikken.

Hvad er panikangst?

Panikangst er en diagnose givet til mennesker, der oplever tilbagevendendeuventetpanikanfald - det vil sige, at angrebet ser ud til at dukke op fra ingen steder. Udtrykket tilbagevendende refererer til det faktum, at individet har haft mere end et uventet panikanfald. I modsætning,forventetpanikanfald opstår, når der er en tydelig stikord eller trigger, som f.eks en bestemt fobi eller generaliseret angst . I USA oplever cirka 50% af mennesker med panikangst både uventede og forventede panikanfald.






Hvordan føles et panikanfald?

Panikanfald forårsager en række foruroligende symptomer, der kan være skræmmende for den person, der oplever angrebet. Nogle mennesker tager fejl af panikanfald for hjerteanfald, og mange tror, ​​at de dør. Andre føler en blanding af selvtvivl eller forestående undergang. Nogle kan også finde episoderne ekstremt pinlige og afstå fra at fortælle deres venner, familie eller en psykolog.



Symptomer på panikanfald

Baseret på panikangst DSM-5 kriterier er symptomerne på panikanfald:

hvad du skal gøre, når du er stresset

Fysisk

  • Hjertebanken, bankende hjerte eller accelereret puls
  • Svedende
  • Skælven eller rysten
  • Stakåndet
  • Følelser af kvælning
  • Brystsmerter eller ubehag
  • Svimmelhed, ustabilitet, svimmelhed eller svimmelhed
  • Kuldegysninger eller varmefornemmelser
  • Følelsesløs eller prikkende fornemmelser (almindeligvis omtalt som nåle og nåle)

Psykologisk

  • Frygt for at miste kontrollen eller blive skør
  • Frygt for at dø
  • En følelse af at være løsrevet fra dig selv eller dine omgivelser, eller observere dig selv udefra din krop

For at få en diagnose af panikangst skal panikanfaldene være uventede, og under angrebet skal fire eller flere af de ovennævnte symptomer forekomme. For panikanfald, der forventes, hvilket betyder, at de måske ikke forventes af den enkelte, men forventes i forhold til fobi, angst eller anden psykisk lidelse, skal der også forekomme fire eller flere symptomer.

Hvor længe varer et panikanfald?

Selvom varigheden varierer mellem individer, når panikanfaldene typisk deres højdepunkt inden for 10 minutter eller mindre, og derefter begynder symptomerne at aftage. Panikanfald varer sjældent mere end en time, hvor de fleste varer i omkring 20 til 30 minutter.

Er panikanfald dårligt for dit hjerte?

Ifølge en undersøgelse offentliggjort iPsykologi Medicin 1, mennesker, der lider af panikanfald og panikangst, kan have større risiko for hjerteanfald og hjertesygdomme senere i livet. Selvom forbindelsen mellem panikforstyrrelse og hjertesygdomme fortsat er kontroversiel, fandt undersøgelsen, at i modsætning til personer uden panikangst blev det konstateret, at patienter havde op til 36% højere risiko for hjerteanfald og op til 47% højere risiko for hjertesygdomme. Hvis du lider af panikanfald, skal du søge opmærksomhed for symptomer på brystsmerter for at udelukke problemer med hjertesundhed.

Kan du dø af et panikanfald?

Selvom panikanfald forårsager en række fysiske problemer, og mange mennesker rapporterer, at de føler, at de er ved at dø, når de oplever et, kan du ikke dø af et panikanfald.

Panikangst og årsager til panikanfald

Hvis du er tilbøjelig til at opleve negative følelser og er følsom over for angst, kan du være i risiko for begyndelsen af ​​panikanfald og panikangst. Barndomsoplevelse af seksuelle eller fysiske overgreb, rygning og interpersonelle stressfaktorer i månederne før den første panik er også risikofaktorer.

Desuden menes det, at genetik spiller en rolle for modtagelighed for panikangst, selvom de nøjagtige gener, genprodukter eller funktioner, der er impliceret, ikke er kendt. Personer med en forælder eller forældre diagnosticeret med angst, depression , eller maniodepressiv menes også at have en højere risiko for at udvikle panikangst.

Sådan stopper du et panikanfald: 5 ting du kan gøre lige nu

Da symptomerne begynder at toppe under et panikanfald, kan det føles som om oplevelsen aldrig vil ende. Selvom du måske tror, ​​at der ikke er andet, du kan gøre end at vente, er der nogle teknikker, du kan øve for at reducere sværhedsgraden af ​​dine symptomer og distrahere dit sind. Se vores dybdegående artikel om hvordan man stopper et panikanfald .

  1. Hav en plan på plads

Uanset hvad din plan er, er det vigtigste at have en på plads. Du kan tænke på din plan som din vejledning til dig selv, når du mærker et panikanfald. En plan kan være at tage dig selv ud af dit nuværende miljø, sætte dig ned og ringe til en ven eller et familiemedlem, der kan hjælpe med at distrahere dig fra dine symptomer og hjælpe dig med at falde til ro. Derefter kan du indarbejde følgende teknikker.

  1. Øv dyb vejrtrækning

Åndenød er et almindeligt symptom på panikanfald, der kan få dig til at føle dig hektisk og ude af kontrol. Erkend, at din åndenød er et symptom på et panikanfald, og at dette kun er midlertidigt. Start derefter med at tage en dyb indånding i i alt fire sekunder, hold et øjeblik og slip den i alt fire sekunder. Fortsæt med at gentage dette mønster, indtil din vejrtrækning bliver kontrolleret og stabil. Fokusering på antallet af fire forhindrer dig ikke kun i at hyperventilere, men det kan også hjælpe med at stoppe andre symptomer i deres spor.

  1. Brug muskelafslapningsteknikker

Midt i et panikanfald er det uundgåeligt, at du vil føle, at du har mistet kontrollen over din krop, men muskelafslapningsteknikker giver dig mulighed for at få noget tilbage af den kontrol. Progressiv muskelafslapning (PMR) er en enkel, men effektiv teknik til panik- og angstlidelser. Start med at knytte din knytnæve og hold denne nede indtil tællingen 10. Når du kommer til 10, skal du slippe knuden og lade din hånd slappe helt af. Prøv derefter den samme teknik i dine fødder og arbejd derefter gradvist op til din krop, der knytter og afslapper hver muskelgruppe: ben, gluter, mave, ryg, hænder, arme, skuldre, nakke og ansigt.

  1. Gentag et mantra

Du kan føle dig lidt akavet ved at gøre dette i starten, men at gentage et opmuntrende, positivt mantra til dig selv under et panikanfald kan tjene som en håndteringsmekanisme. Prøv at gentage noget så simpelt som Dette er midlertidigt. Jeg vil være okay, eller jeg kommer ikke til at dø. Jeg skal bare trække vejret.

  1. Find et objekt og fokus på det

Vælg et objekt, som du kan se et sted foran dig, og noter alt, hvad du bemærker om objektet - fra dets farve og størrelse til eventuelle mønstre, det kan have, hvor du måske har set andre lide det, eller hvad der er helt modsat objektet ville ligne. Du kan gøre dette i dit hoved eller tale din observation højt til dig selv eller en ven.

Panikangreb behandling

Både psykoterapi og medicin har vist sig at være effektive til at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​panikanfald. Din specifikke behandlingsvej afhænger af personlig præference, sygehistorie og sværhedsgraden af ​​dine angreb.

En form for psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) er fundet af flere undersøgelser at være den mest effektive behandling for panikanfald og panikangst. Under CBT vil du arbejde med en terapeut om afslapningstræning, omstrukturering af dine tanker og adfærd, mindfulness, eksponeringsbehandling og stressreduktion. Mange mennesker, der lider af panikanfald, begynder at bemærke en reduktion inden for uger, og symptomerne falder ofte betydeligt eller forsvinder helt inden for flere måneder.

Din læge kan også foreslå, at du prøver en eller anden form for medicin som en del af din behandlingsvej. Disse lægemidler kan være yderst nyttige til behandling af panikanfalds symptomer samt angst og depression. Eksempler på medicin, som din læge kan ordinere, er:

  • Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er)såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft) . SSRI -depressiva er normalt det første valg til behandling af panikanfald og panikangst på grund af deres effektivitet og den lave risiko for alvorlige bivirkninger.
  • Serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er)såsom venlafaxin (Effexor) er FDA godkendt til behandling af panikangst.
  • Benzodiazepinersåsom alprazolam (Xanax) og clonazepam (Klonopin) kan også ordineres.

Angstangreb vs panikanfald: Hvad er forskellen?

Mange mennesker bruger udtrykkeneangst anfaldogpanikanfaldudskiftelige, men i virkeligheden repræsenterer de to forskellige oplevelser. DSM-5 bruger udtrykketpanikanfaldat beskrive kendetegnene ved panikangst eller panikanfald, der opstår som følge af en anden psykisk lidelse. For at blive betragtet som et panikanfald skal fire eller flere af symptomerne i DSM-5 være til stede.

I modsætning hertil er udtrykket angstanfald ikke en specifikator, der er skitseret i DSM-5. Hellere,angstbruges til at beskrive et kendetegn ved flere forskellige angstlidelser. Kulminationen af ​​symptomer, der skyldes at være i en tilstand af angst - såsom rastløshed, åndenød, øget puls og koncentrationsbesvær - kan føles som et angreb, men er generelt mindre intens end dem, der opleves på højden af ​​panik angreb.

når du vil dø

I betragtning af at angstanfald ikke specifikt er skitseret som en diagnose i DSM-5, er brugen af ​​ordet åben for fortolkning, og forskellige individer kan bruge det på forskellige måder og omstændigheder. For en person kan et angstanfald være at tænke for meget over en bestemt bekymring i det omfang, de ikke er i stand til at koncentrere sig om andet; for en anden, angstanfald kan referere til svedtendens og åndenød, når man står over for en bestemt situation.

Sådan hjælper du nogen, der får et panikanfald

At se en ven eller en elsket opleve et panikanfald kan være en skræmmende oplevelse. Det kan også være udfordrende at føle sig magtesløs til at hjælpe personen og se dem lide. Selvom du usandsynligt vil være i stand til at stoppe din elskedes panikanfald i dens spor, er der ting, du kan gøre og sige for at hjælpe dem gennem oplevelsen.

Primært er det vigtigt at forblive rolig, tålmodig og forstående. Hjælp din ven med at vente panikanfaldet ved at opfordre dem til at trække vejret dybt ind i fire sekunder og ud i fire sekunder. Bliv hos dem og forsikre dem om, at dette angreb kun er midlertidigt, og de vil komme igennem det. Du kan også minde dem om, at de kan forlade det miljø, de er i, hvis de ville føle sig mere trygge andre steder og forsøge at engagere dem i en letmodig samtale.

Når panikanfaldet er overstået, og personen er vendt tilbage til en rolig tilstand, skal du opfordre dem til at søge hjælp fra en psykiatrisk læge hurtigst muligt, hvis de ikke allerede har gjort det. Du kan hjælpe dem yderligere ved at hjælpe med at søge efter en autoriseret professionel, undersøge mestringsteknikker online og lede efter selvhjælpsbøger, der kan være nyttige.

Hjælp og support til panikanfald

Hvis du har oplevet panikanfald eller tror, ​​at du kan have panikangst, opfordrer vi dig til at søge diagnose og behandling hos din læge og en psykolog. Selvom panikanfald kan føles som en invaliderende og pinlig tilstand, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene, og at dit mentale helbred ikke er noget at være flov over. Der er en række forskellige ressourcer til rådighed for dig til rådgivning og support, både online og i form af støttegrupper. For mere information, spørg din læge om, hvad der er tilgængeligt i dit område, og tjek nedenstående links:

Support Group Directory fra ADAA

MD Junction Angst og Panik Support

Facebooks angst- og panikanfaldsunderstøttelsesgruppe

Artikelkilder
  1. Gary Wittert et al. Panikforstyrrelse og hændelse i koronar hjertesygdom: en systematisk gennemgang og metaregression hos 1.131.612 personer og 58.111 hjertehændelser.Psykologisk medicin.Abstract tilgængelig online her . Adgang 7/3/19.
Sidst opdateret: 12. juli 2021

Du kan måske også lide:

Hvad er impostersyndrom?

Hvad er impostersyndrom?

hvordan du hjælper din ægtefælle med depression
Når Tardiv Dyskinesi forårsager vejrtrækning og spisende udfordringer

Når Tardiv Dyskinesi forårsager vejrtrækning og spisende udfordringer

Tegn på panik og hvordan man kan klare det

Tegn på panik og hvordan man kan klare det

Angsttest (selvvurdering)

Angsttest (selvvurdering)

Undgåelse af personlighedsforstyrrelsestest: Har jeg AVPD?

Undgåelse af personlighedsforstyrrelsestest: Har jeg AVPD?

Fortæl mig alt, hvad jeg behøver at vide om Psilocybin (magiske svampe)

Fortæl mig alt, hvad jeg behøver at vide om Psilocybin (magiske svampe)