Psykologien for at håndtere forandringer: Sådan bliver du modstandsdygtig

Hop til: Evaluer dit kontrolniveau Øv egenomsorg Tjek dine tankemønstre Vær i nuet Find dine prioriteter

Ethvert liv er et liv i forandring. Vi oplever overgange i arbejde og relationer, ændringer i vores fysiske og psykiske sundhed og nye begivenheder i vores lokalsamfund og vores verden. Nogle gange ved vi, at der vil ske en ændring, mens andre gange sker det pludselig og uventet. Måske er det en skuffelse, eller måske er det en vidunderlig overraskelse.

Mange mennesker bruger meget tid og energi på at undgå ændringer, men det vil uundgåeligt indhente dem. Hvis du kan lære at klare forandringer, reducerer du din risiko for angst og depression. Dine forhold vil blomstre, og din krop vil føle sig sundere. Men hvis du ikke kan klare forandringer, kan kun en mindre mængde stress få dig til at føle dig overvældet af livet. Du kan også kæmpe for at sætte og nå de mål, du har for dig selv.

At kunne klare forandringer kaldes undertiden modstandsdygtighed. Selvom dit miljø og gener kan påvirke dit modstandsdygtighedsniveau, er mængden ikke sat i sten. At øve forskellige måder at tænke og være i verden på kan øge din evne til at håndtere forandringer og hjælpe dig med at skabe et liv, der er tilpasset nye steder og uventede begivenheder. Lad os se på et par sunde metoder til at øge dit modstandsdygtighedsniveau og klare forandringer.

Evaluer dit kontrolniveau

hvordan tilgive nogen for at snyde

Nogle gange er det alt for let at blive fastlåst på begivenheder, som vi ikke har magt over, eller mennesker, der måske aldrig ændrer deres handlinger eller holdning. Men frem for at fokusere på at bebrejde andre eller flytte de urørlige, modstandsdygtige mennesker sætter deres blik på, hvad de kan kontrollere. For at evaluere dit kontrolniveau over en situation kan du spørge dig selv: Hvad kan jeg tage ansvar for i denne situation? Når du leder efter muligheder for at styrke dig selv og arbejde hen imod ændringer, der er mulige, er du mindre tilbøjelig til at føle dig fast i vanskelige situationer.

Øv egenomsorg efter et tab

Ofte indebærer livets overgange tab, såsom dødsfald, et stort skridt, tab af et job eller et forhold, der slutter. Selv positive overgange, som en eksamen eller et jobskifte, kan få dig til at føle dig lidt ked af det. I disse tider med overgange må du ikke skubbe den sorg, du måtte føle, væk. Anerkend tabet, og vær opmærksom på, hvad du har lært af oplevelsen. Søg støtte og kammeratskab blandt venner og familie, og overvej at tale med en rådgiver eller anden psykolog, hvis du føler, at du har brug for ekstra støtte under overgangen.

Tjek dine tankemønstre

I tider med forandringer er det let for dit sind at skære hjørner. Du ser måske alt i sort eller hvidt, eller du antager, at det værste vil ske. Men hvis du tager dig tid til at undersøge dine tankemønstre og vurdere, hvor rationelle de er, finder du måske noget plads til at skubbe din tankegang mod modstandsdygtighed. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bremser dit sind, kan øvelse af afslapningsteknikker, såsom mindfulness eller dyb vejrtrækning, hjælpe dig med at føle mere kontrol over din hjerne, og hvordan du vurderer en større ændring.

Du kan også generere flere positive tanker, hvis du tager dig tid til at minde dig selv om overgange og udfordringer, du med succes har navigeret tidligere. Lav en liste over måder, du har været modstandsdygtig i dit liv, og overvej, hvilke træk og handlinger, der kan se dig igennem den aktuelle udfordring. Ved at fokusere på dine styrker i stedet for dine svagheder, vil du føle dig mere bemyndiget til at møde det, der venter.

hvordan ved du, at du har angst

Vær i nuet

Selvom det er vigtigt at se til fortiden for at finde dine styrker, kan du nogle gange føle dig for trukket ind i fremtiden i tider med forandringer. Når du bekymrer dig om, hvad fremtiden vil bringe, eller hvilke fejl du kan lave, glemmer du at være i nuet og observere, hvad der sker omkring dig. For at bringe dig selv tilbage til nutiden, skal du være i harmoni med din krop. Vær opmærksom på, hvordan den reagerer på stress, og afsæt tid hver dag til at slappe af, tage nogle dybe indåndinger og bringe dit fokus tilbage til nutiden.

Find dine prioriteter

De mest modstandsdygtige mennesker ser forandring som en mulighed frem for et monster at frygte. Overgange i livet giver dig mulighed for at overveje, hvor dine prioriteter ligger. Hvordan vil du egentlig bruge din tid på jorden? Hvad er virkelig vigtigt for dig? Hvor ser du dig selv spilde din tid og energi? Med en klar fornemmelse af dine mål og værdier, vil du opdage, at dit sind og din krop kan være meget mere modstandsdygtig, når det kommer til stressfaktorer ved forandring.

Frem for alt betyder prioritering af dit helbred i livets overgange ikke at være bange for at bede om hjælp, når du har brug for det. Mennesker er sociale væsener af natur, så du var ikke bygget til at modstå enhver pludselig begivenhed i livet uden støtte fra andre. Tal med familie og venner, der oplever lignende ændringer, eller overvej at finde en støttegruppe i dit samfund. Spørg din læge om, hvordan du prioriterer dit helbred under forandringer, og vær ikke bange for at tale med en rådgiver eller anden psykolog om at opbygge modstandsdygtighed. Du kan ikke undgå forandringer, men du lever et liv i modstandsdygtighed. Du kan omfavne overgang og se udfordringer som muligheder for at trives.

Sidst opdateret: 21. februar 2020