Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT)

Hop til: ABC'er Irrationelle musts Vigtig indsigt i REBT Årsager Alternativ til AA

REBT? Hvad er det?

Hvad er Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)? Oprettet af Albert Ellis, er REBT en form for det meget populære kognitiv adfærdsterapi og har domineret tilgang til psykologisk behandling siden 1950'erne. Du undrer dig måske over, hvad der adskiller REBT fra andre former for psykoterapiteknikker. I det væsentlige skabte Albert Ellis det som en livsfilosofi - grundlaget er troen på, at det ikke er begivenhederne i vores liv, der forårsager vores følelser, snarere er det vores overbevisning, der får os til at opleve følelser som vrede, depression , og angst . Det er en måde at overveje og ændre vores irrationelle overbevisninger på og har vist sig at have en gunstig effekt på at reducere følelsesmæssige smerter.

REBTs ABC -teori: Det diagnostiske trin

Baseret på Ellis ’teori om, at enkeltpersoner bebrejder ydre begivenheder deres negative følelser i stedet for deresfortolkningaf begivenhederne blev ABC -modellen foreslået som:

A - Aktiverende begivenhed: en begivenhed, der sker i miljøet

B - Overbevisninger: den tro, du har på den begivenhed, der skete

C - Konsekvens: den følelsesmæssige reaktion på din tro

Denne model blev udviklet til at uddanne andre om, hvordan overbevisning er årsag til følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner, og ikke at begivenheder forårsager vores følelsesmæssige reaktioner.

Her er et eksempel, der hjælper dig med at forstå bedre:

A - Din ægtefælle beskylder dig fejlagtigt for at have snydt ham/hende

B - Du tror, hvad et fjols! Det har han ikke ret til at beskylde mig for!

C - Du føler dig vred/ked af det

Hvis du havde en anden tro (B), ville den følelsesmæssige reaktion (C) være anderledes:

A - Din ægtefælle beskylder dig fejlagtigt for at have snydt ham/hende

B - Du tror, Dette kan ikke afslutte vores forhold - det ville være for meget at bære, hvis vi blev skilt.

C - Du føler dig ængstelig for, at dit forhold kan ende

Her illustrerer ABC -modellen igen, at det ikke er begivenheden (A), der forårsager den følelsesmæssige reaktion, snarere er det troen (B) om begivenheden, der forårsager den følelsesmæssige reaktion (C). Fordi mennesker fortolker og reagerer forskelligt på begivenheder, har vi ikke altid det samme følelsesmæssige svar (C) på en given begivenhed.

De tre musts for irrationel tænkning

De overbevisninger, der ender i negative følelser, er ifølge Albert Ellis en variation af tre almindelige irrationelle overbevisninger. Disse tre almindelige irrationelle overbevisninger, der er opfundet som de tre grundlæggende musts, er baseret på et krav - om os selv, andre eller miljøet.

De er:

Jeg skal gøre det godt og vinde andres godkendelse, ellers er jeg ikke god.
Andre skal behandle mig retfærdigt og venligt, og på samme måde som jeg vil have, at de skal behandle mig. Hvis de ikke behandler mig på denne måde, er de ikke gode mennesker og fortjener at blive straffet.
Jeg skal altid få det, jeg vil, når jeg vil det. Ligeledes må jeg aldrig få det, jeg ikke vil have. Hvis jeg ikke får det, jeg vil, er jeg elendig.

Hvis vi ikke indser Must 1, føler vi os sandsynligvis ængstelige, deprimerede, skammelige eller skyldige. Hvis vi ikke behandles retfærdigt i henhold til Must 2, føler vi os normalt vrede og kan handle voldeligt. Hvis vi ikke får det, vi ønsker, pr Must 3, kan vi føle selvmedlidenhed og udsætte.

At bestride eller udfordre de irrationelle overbevisninger og ændre vores adfærd

Den anden fase af REBTs helingsproces er tvist- eller udfordringsfasen. Det vil sige, for at handle og føle anderledes, må vi bestride eller udfordre de irrationelle overbevisninger, vi oplever. I det væsentlige er det, vi stiller spørgsmålstegn ved, vores irrationelle overbevisning:

Hvem siger, at hvis jeg ikke vinder nogens godkendelse, er jeg ikke god?

Hvor står der i regelbøgerne, at en chef altid handler professionelt og behandler andre fair?

Hvorfor skal jeg være helt elendig, hvis jeg ikke får noget, jeg vil have? Hvorfor skulle jeg ikke bare føle mig lidt irriteret i stedet for direkte elendig?

hvordan man slipper af med depression

Når enkeltpersoner, der gennemgår REBT, kan klare konflikten eller udfordringen med deres irrationelle tanker, kan de bevæge sig i retning af, hvordan de kan engagere sig i mere effektive tanker, følelser og adfærd. Betegnet som en effektiv ny livsfilosofi, individer i denne fase begynder at erkende, at der ikke er absolutte musts - der er ingen beviser, der tyder på, at disse tre must er den eneste måde at tænke på.

Hvis du gennemgår denne fase af REBT, kan du begynde at revurdere dine svar:

Jeg kan ikke lide, hvordan min chef handlede, men jeg kan tåle det.

I stedet for at føle mig rasende over, at min ægtefælle beskyldte mig for snyd, vil jeg føle mig irriteret og fast besluttet på at få mit ægteskab til at fungere.

Jeg tror, jeg går til min træningstime efter arbejde - jeg tænker mere klart efter at have dyrket fysisk træning.

jeg tror jeg kan være bipolar

Tre store indsigter i REBT

Ifølge Albert Ellis er følgende de tre store indsigter i rationel emotionel adfærdsterapi:

Når individer forstår og accepterer, at hovedårsagen til følelsesmæssige reaktioner er deres overbevisning om en begivenhed i stedet for selve begivenheden. Det vil sige, at vi ikke bare bliver sure over en begivenhed. Vi forstyrrer os selv på grund af vores irrationelle overbevisning.
Når mennesker erhverver irrationelle overbevisninger, hvis de ikke håndterer dem, holder de fast i overbevisningerne, og det er det, der fortsat forstyrrer dem i nuet. Det vil sige, at disse personer stadig helhjertet tror på de tre musts.
Ellis gjorde det klart, at forståelsen af disse indsigter ikke gør os iboende bedre. Det vil sige, at forståelse af disse overbevisninger og indsigt i, hvordan de påvirker vores følelsesmæssige reaktioner, er ikke nok til at helbrede os. I virkeligheden er den bedste måde at blive bedre og blive bedre gennem REBT påløbendearbejde med at genkende vores irrationelle overbevisninger, bestride dem, ændre vores irrationelle musts og omdanne negative følelser til mere positive. Kort sagt, den eneste måde at blive bedre på er ved det hårde arbejde med at ændre vores tro. Det tager tid og øvelse.

Accept

Under rationel følelsesmæssig adfærdsterapi undervises individer i følelsesmæssig sundhed. Hvis du er følelsesmæssigt sund, oplever du en accept af virkeligheden, uanset om den virkelighed er behagelig eller ubehagelig. Psykoterapeuter, der anvender REBT, lærer deres patienter tre former for accept:

Ubetinget selvaccept-jeg har fejl-jeg har mine dårlige og mine gode sider, men det gør mig ikke mindre værd end en anden person.
Ubetinget anden accept-Nogle gange behandler folk mig ikke fair-der er ingen grund til, at de skal behandle mig retfærdigt. Selvom nogle måske ikke behandler mig retfærdigt, er de ikke mindre værdige end nogen anden person.
Ubetinget livsaccept-Livet går ikke altid som jeg vil. Der er ingen grund til, at det skal gå, som jeg vil. Jeg kan opleve nogle ubehagelige ting i livet, men selve livet er aldrig forfærdeligt, og det er normalt altid tåleligt.

Brug af REBT til behandling af alkohol- og stofafhængigheder

Statistik viser, at omkring 10% af den amerikanske befolkning lider af stof- og/eller alkoholafhængighed. Behandlingsprogrammer for stof- og alkoholmisbrug er yderst fordelagtige; mange mennesker, der lider af afhængighed, søger dog ikke hjælp, og i nogle tilfælde er de ikke engang klar over, at de har et problem.

Hvis du lider af stof- og/eller alkoholafhængighed, er REBTs tankegang, at disse usunde adfærd, som du engagerer dig i, skyldes irrationelle overbevisninger og negative følelser forbundet med de irrationelle overbevisninger, du oplever. Således er kernen i REBT i behandlingen af alkohol- og stofafhængigheder at lette ædruelighed og tilbagevenden til sundhed og lykke ved at vende og/eller mindske irrationelle tanker og negative følelser, der fører til vanedannende adfærd. I 2010 brugte op til 18% af lægemiddel- og alkoholbehandlingscentre i USA REBT som deres vigtigste behandlingsmetode til at afhjælpe vanedannende tendenser.

REBT har vist sig at arbejde ganske effektivt med dem, der lider af afhængighed af både alkohol og stoffer. Kernen i behandlingen af personer med afhængighedstendenser er at ændre den måde, de tænker på situationer, have mere positive følelsesmæssige reaktioner og til gengæld ændre måden, de handler på - det vil sige ikke at søge stoffer eller alkohol for at klare deres følelser. Hvis du lider af en afhængighed, kan REBT hjælpe dig med at reducere omfanget af dine følelser. Det vil sige, i stedet for at have en sort -hvid følelse - skal jeg udføre mit job perfekt. Hvis jeg laver en fejl, mislykkes jeg i et mindre alvorligt svar. Jeg lavede en fejl på jobbet. Dette er ikke verdens ende - vi laver alle fejl. Det er irriterende, at dette skete, men jeg vil arbejde hen imod ikke at lave den samme fejl i fremtiden. Disse dæmpede reaktioner fører til færre selvdestruktive adfærd (f.eks. Henvendelse til stoffer og alkohol for at klare det).

I det væsentlige er de to vigtigste måder, hvorpå REBT hjælper personer med alkohol- og stofafhængighed, at lære enkeltpersoner at:

Reager på situationer på mere realistiske måder og reager ikke på irrationelle tanker.
Indse, at der er nogle ting, vi ikke kan kontrollere i livet. Men vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på situationen.

REBT kombineres ofte med andre behandlingsmetoder, når man behandler alkohol- og stofafhængigheder. Du befinder dig muligvis i et kombinationsbehandlingsprogram - brugen af REBT ud over andre behandlingsmetoder såsom gruppeterapi (f.eks. Anonyme alkoholikere; Anonyme narkotika), lægemiddelrehabiliteringsfaciliteter, lægemiddelbehandlinger og psykoedukationelle programmer. Forskning har vist, at de mest indflydelsesrige behandlingsmetoder er kombinationsbehandlinger - oftest adfærdsmæssige behandlinger, som REBT, kombineret med medicinske behandlinger (f.eks. Antidepressiva). Der er dog grundlæggende forskelle mellem REBT- og AA/12 -trinsprogrammer, der sætter dem i modstrid med hinanden. REBT fremmer et internt kontrolsted ... du har kontrol over din egen adfærd og følelser. 12 trin -programmer fokuserer på et eksternt kontrolsted ... du er syg, du kan ikke kontrollere dig selv og digmå indrømme at du er magtesløs over alkohol,slip og lad gud.

Andy Orr - Alternativ til AA REBT -afhængighedsekspert Andy Orr forklarer det bedststofmisbrug og vanedannende adfærd er indlærte eller betingede vanemønstre. Andy afviser afhængigheden af afhængighed som en sygdom:Tværtimod ser jeg stofmisbrug og afhængighed som dysfunktionelle eller utilpassede adfærdsmønstre, der kan ændres.

Tilbagefaldsfrekvensen for stof- og alkoholmisbrug er op til 60% for dem, der ikke gennemfører behandlingsprogrammer. Så det er vigtigt at forpligte sig til programmet, når du søger REBT eller andre former for behandling af stof- og alkoholafhængighed.

REBT -interventioner og deres succesrater

Hvad kan du forvente, hvis du gennemgår REBT? Du vil gennemgå en række problemer med din terapeut og opstille en række mål for din terapi. Det første trin er at forstå, at der eksisterer et problem og have villighed til at ændre sig. REBT hjælper klienten med at udfordre, bestride og stille spørgsmålstegn ved negative følelser, adfærd og tanker. Når dette er afdækket, vil terapeuten fokusere på at hjælpe dig med at omdanne dine mere irrationelle overbevisninger til rationelle og selvkonstruktive tanker. Det er ikke en let proces. Du kan forvente løbende at arbejde med disse teknikker - øvelse, øvelse, øvelse. Som Ellis påpeger i sin tredje indsigt - det er ikke nok at genkende en irrationel tro, vi må strengt bestride disse igen og igen og fokusere på mere positive, konstruktive overbevisninger. Ændringer kommer ikke til at ske over natten.

Så er REBT en effektiv terapiform? Absolut. REBT er blevet studeret igen og igen siden 1950'erne. Undersøgelse efter undersøgelse har vist de positive virkninger af denne behandlingsmetode. Forskningen har talt om, at rationel følelsesladet adfærdsterapi er en valideret metode til at ændre vores negative svar og føre os til et lykkeligere liv.

Læs mere om Albert Ellis .

Sidst opdateret: 7. maj 2021