Rumination: Hvordan obsessiv tænkning påvirker depression og angst

Opdateret den 10/07/2020

er skizofreni en personlighedsforstyrrelse

Nogle mennesker er fortrolige meddrøvtygning- gentagelsen af ​​den samme tanke i dit hoved igen og igen - som obsessiv tænkning. For dem, der oplever det, kan drøvtygging være frustrerende og foruroligende.

Du kan slå dig selv op ved at genopvaskede negative tanker som en forpasset mulighed, minder om en eks eller den gang du forkert. Det er slemt nok til at leve gennem en negativ oplevelse en gang uden at sende dig selv ned i en usynlig mental sløjfe. Mens det ofte kan være gavnligt at give dig tid og plads til at tænke over ting, der er vigtige og overveje tidligere begivenheder, kan for meget af en god ting faktisk være en dårlig ting. Især når det kommer til at håndtere problemer som depression eller angst, hvis du giver dig selv for meget tid til at drøvtyge, kan du holde dig fast i en mental spalte og gøre det endnu sværere at komme videre.

Hvad er drøvtygning?

Drøvtygning er defineret af Merriam-Webster som 'obsessiv tænkning om en idé, situation eller valg især når det forstyrrer normal mental funktion.' Ordet 'ruminere' kommer fra den latinske sætning for tyggegummi - hvad køer gør, når de spiser. I stedet for den cykliske fordøjelseshandling, som kvæg deltager i, refererer menneskelig drøvtyggelse obsessivt til at tænke på et problem.

Forbindelsen mellem drøvtygning og depression

Drøvtygning er ofte forbundet med depression. Som klinisk psykolog skriver Dr. Suma Chand for Angst og depression Association of America . 'Forskning viser, at mennesker, der drøvtyggerer, er mere tilbøjelige til at udvikle depression sammenlignet med dem, der ikke gør det.'

Forskning i drøvtyggelses-depression-link udført af Yale-psykolog Susan Nolen-Hoeksema, ph.d., støtter dette fund. Hende langsgående undersøgelse af 455 18- til 84-årige, der fik familiemedlemmer til at dø af sygdomme, viste at dem, der drøvtyggede i løbet af 18 måneder, var mere tilbøjelige til at blive alvorligt deprimerede end dem, der ikke gjorde det.

Især i en anden undersøgelse - dette med 1.300 voksne i alderen 25 til 75, foretaget af Nolen-Hoeksema - fandt man, at drøvtyggere er fire gange så sandsynligt at udvikle alvorlig depression end ikke drøvtyggere. De negative tanker, der ledsager drøvtygning, kan gøre det let for drøvtyggere at forblive deprimerede og sværere for dem at finde positive veje ud. Selv når de finder på en positiv løsning, er det ikke usandsynligt, at drøvtyggere undlader at reagere på dem, fordi ”selve drøvtyggelsen kan medføre et niveau af usikkerhed og immobilisering, der gør det svært for dem at komme videre,” siger Nolen-Hoeksema. .

Det er også interessant at overveje de betydelige kønsforskelle ved depression. Som Nolen-Hoeksema afsløret , dobbelt så mange kvinder som mænd har tendens til at være deprimerede. En grund til denne forskel, forklarede Nolen-Hoeksema, er sandsynligvis på grund af kvinders tendens til at ruminere mere end mænd.

Ikke kun fører drøvtygning undertiden til depression, men a Canadisk undersøgelse udført blandt universitetsstuderende fandt ud af, at dem, der oplevede højere niveauer af angst eller depression, allerede havde tendens til at udøve mere drøvtyggende adfærd. Endnu en studere i Kina fundet lignende resultater blandt den ældre befolkning. Drøvtygning viser sig at blive et ondskabsfuldt tveægget sværd.

Hvordan ser drøvtygning ud?

Alle kan på et eller andet tidspunkt føle, at de er 'besat' over en idé eller tanke. Forskellen mellem en sund mængde tænkning om et emne versus skadelig drøvtygning er slutresultatet. For eksempel, hvis du finder dig selv i at tænke på et bestemt problem for at komme med den bedste løsning, drømmer du sandsynligvis ikke. Men hvis tingene i dit sind ikke har nogen løsning eller måske ikke er i din kontrol, kan du måske spørge dig selv, om du drøvtyggerer.

ting, der hjælper med depression

Afhængigt af om du oplever depression, angst eller et andet problem med mental sundhed, kan drøvtygning have forskellige former. En af mine klienter beskriver hendes ængstelige bekymring som 'katastrofale tanker.' Hun begynder ofte med en temmelig godartet tanke, som 'Denne trafik vil få mig sent til at arbejde.' Dette bliver 'Jeg er en forfærdelig medarbejder, der ikke engang kan dukke op til tiden', hvilket bliver til 'Jeg bliver bestemt fyret fra mit job.' I resten af ​​ugen sveder hun over en lille, almindelig fejl, der ikke var hendes skyld. Trafikken, hun blev fanget i, påvirkede hende meget forskelligt, end det ville være en person, der ikke er tilbøjelig til drøvtygning.

Alexis Schuster beskriver sin erfaring med drøvtygning i en artikel til Den mægtige: 'En af de ting, jeg har svært ved at formulere for mennesker, er at hvis jeg fortsætter med at bringe noget op eller lave vittigheder om det, er det en indikation, at jeg drøfter noget om det.' Jeg er skyldig i det samme 'fortælle' i mine egne drøvtyggelser. Jeg finder alle mulige kreative måder at diskutere den ting, jeg ikke kan stoppe med at tænke på, fra sjov om det til at stille retoriske spørgsmål til at stille andre, hvis de nogensinde har haft lignende tanker.DerefterJeg begynder at besætte, om jeg irriterer alle med mine drøvtygder.

mad, der skal undgås med maoi

Det kan føles ensomt at sidde fast i dit hoved med dine tanker; nogle gange er det den eneste måde at føle, at du frigiver spændingen, der opbygges, at føle, at du ikke er den eneste, der bærer den tunge belastning. Når du først har sluppet noget af dampen, vil det sandsynligvis bygge op igen. Det er når det er tid til en bedre løsning.

Sådan stopper du drøvtygning

'Drøvtygning kan være et problem, fordi det sjældent giver ny indsigt eller løsninger på, hvordan man håndterer en situation,' skriver Jodee Virgo for Everygirl . 'I stedet kaprer det os følelsesmæssigt og intensiverer vores negative følelser,' hvilket i det væsentlige gør os fange til vores egne tanker, fortsætter hun.

Selv hvis du har tendens til at sidde fast i en cyklus med drøvtygning, er du ikke dømt til at drøvtyge for evigt! Der er heldigvis en række måder at forhindre eller stoppe drøvtygning på.

1. Øv opmærksomhed.Enkle ting som mindfulness eller opmærksomhed på her-og-nu holder dit sind til stede og frit for gentagne bekymringer. For at begynde at være mere opmærksom anbefaler Talkspace-terapeut Dr. Ben Epstein regelmæssig yoga eller meditation, som kan praktiseres fra hjemmet.
2. Undersøg dine tankemønstre.Er disse tanker baseret på virkeligheden, eller er de kognitive forvrængninger? Drømmer du om noget, der er uden for din kontrol? Hvis det er tilfældet, skal du overveje, om det at hjælpe med sagen, eller om det bare holder dig oparbejdet. Selvom din drøvtygning er baseret på virkeligheden, så tænk over det værste, der kunne ske. Kunne du håndtere dette scenario? Jeg ved, du kunne.
3. Planlæg din angst.Giv dig selv et par minutter til at bekymre dig og drøvtyge. Når tiden er inde, er det tid til at komme videre - det er lige så let som at finde tid til planlæg din angst .
4. Tal med en terapeut.Hvis drøvtygning påvirker din evne til at fungere, sænker dit selvværd eller skader din livskvalitet, taler med en terapeut kan give dig et objektivt synspunkt og guide dig mod et roligere, mindre bekymret sind. Tror du ikke, du skylder dig selv det?

Ved at øve nogle (eller alle!) Af disse forslag vil du være på rette vej for at holde din drøvtygging i skak og leve et lykkeligere og mere produktivt liv. Vi rodfæstede dig!