Videnskaben bag, hvor lang tid terapi tager

At finde en terapeut var en af de bedste beslutninger i mit liv.

På det tidspunkt havde jeg kæmpet med symptomer på posttraumatisk stresslidelse (selvom jeg ikke vidste, at det var det, jeg oplevede), en spiseforstyrrelse (jeg ikke ønskede at indrømme) og høje angstniveauer (så høje, at mit forhold og min præstation på arbejde tog en næse). Jeg følte, at mit liv var ved at falde sammen, og jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre.

Hvordan ved jeg, hvornår jeg skal finde en terapeut?

Jeg lavede enhver undskyldning for at undgå at finde en terapeut.Jeg har ikke tid nok. Terapi koster for meget. Jeg kan klare dette alene. Det er for svært at finde nogen.Men i slutningen af dagen vidste jeg, at det var den eneste måde, jeg fik det bedre på at få hjælp fra en professionel, og jeg havde brug for at få det til at fungere.

hvad gør for meget serotonin

Cynthia Catchings, LCSW-S og Virginia-baseret licenseret Talkspace-terapeut, delte, at klienter, der er klar til at få succes i terapi, normalt viser følgende tegn:

Træt af en situation
Træt af de negative følelser, der påvirker dem
Ønske om at blive set så hurtigt som muligt
Opfølgning med planlægning af efterfølgende sessioner
Deltag i sessioner regelmæssigt
Ankom til tiden og er ivrige efter at deltage
Modtagelig for forslag fra terapeuten

Hvad er tidsforpligtelsen?

Normalt mødes terapeuter med klienter ugentligt eller en gang hver anden uge. Der er dog ingen tilgang til alle størrelser, da det afhænger af dine unikke behov og mål. Nogle former for terapi kræver daglige sessioner!

”Jeg har klienter, som jeg har set i årevis, og har en vedligeholdelsesplan en gang om måneden og andre, der kræver aftaler en gang om ugen,” sagde Catchings. ”Ligheder hos klienter, som jeg ser i længere perioder, er svær depression eller angst eller afhængighedsproblemer. ”

Hvordan ved jeg, om jeg bliver bedre?

Jeg stillede konstant dette spørgsmål til min terapeut, da vi først begyndte at arbejde sammen. Jeg ville sikre mig, at det var 'det værd.' Jeg ønskede at se resultater ASAP og gå videre med mit nyerhvervede 'lykkelige liv.' Var det ikke det, jeg betalte hende for?

Jeg indså hurtigt, at det ikke var så simpelt. I stedet for at give mig et lige svar, lærte min terapeut mig, hvordan jeg tjekker ind med min krop og sind, for selv at bemærke, hvordan jeg har det med en bestemt tanke, følelse eller situation. En stor del af min helbredelse har været læring om vores krops enorme visdom og følelse af beføjelse til at give udtryk for mine meninger i stedet for altid at lede efter svar uden for mig selv.

'Hver session er en god mulighed for at styrke en klient,' sagde Catchings. 'Brug af de rigtige teknikker og terapeutiske værktøjer kan være meget gavnligt at hjælpe [klienter] med at se, at det er deres ansvar at udføre arbejdet og være åben for forandring.' Catchings tilføjede: 'Som deres terapeut går jeg ved siden af dem, og de guider mig, men i slutningen har de altid magten til at foretage den nødvendige ændring.'

kæmper for at få immigrantforældre

Hvordan ved du, at terapi fungerer?

Det ved du terapi fungerer for dig når du bemærker en ændring i din sindstilstand. Du kan måske indse, at du begynder at ændre din negative adfærd i stedet for bare at udtrykke dine frustrationer. Det kan være, at du begynder at navigere konstruktivt gennem dine tanker eller har det godt med at anvende et forslag, som din terapeut gav dig. Din fremgang kan også blive tydelig for dig ved at være synlig for en ven eller nogen tæt på dig. Det kan også være, at du har det godt med at komme videre mod de mål, du sætter dig selv, når du starter behandlingen. Der er mange tegn for at fortælle dig, at terapi fungerer for dig. Du bør overvåge dine fremskridt ved at tjekke ind med dig selv og din terapeut.

Hvornår bliver jeg 'færdig' med terapi?

Den tid, du bruger i terapi, er dybt personlig og afhænger af dine individuelle behov, mål og ressourcer . Antallet af anbefalede sessioner varierer efter tilstand og behandlingstype, men de fleste psykoterapiklienter rapporterer, at du føler dig bedre efter 3 måneder ; dem med depression og angst oplever signifikant forbedring efter korte og længere tidsrammer, 1-2 måneder & 3-4.

motion kan forbedre mental sundhed ved

Tilstande som posttraumatisk stresslidelse tager typisk omkring 15-20 sessioner for 50% af patienterne at føle sig forbedrede. Det er blevet fundet, at de behandlet med Kognitiv adfærdsterapi rapporterer, at du føler dig bedre efter omkring 10-20 sessioner. 'Jeg har haft mange succesrige historier med klienter, der havde situationsproblemer, der kun havde brug for korte terapitjenester,' sagde Catchings.

'Det er dog vigtigt at nævne, at terapi ikke kun er en måde at løse et problem på, men også en måde at leve på,' delte Catchings. 'På samme måde som vi går i gymnastiksalen og træner eller toner vores krop, er terapi som træning for vores sind, hjerte og sjæl.'

I årenes løb har jeg indset, at terapi ikke kun handler om at 'løse' engangsproblemer for mig. Snarere handler det om regelmæssigt at prioritere min mentale sundhed, så jeg kan dukke op som mit bedste selv uanset hvor livet fører mig.

Med en umættelig tørst efter personlig vækst og forpligtelse til at leve et lykkeligt liv er jeg taknemmelig for at have min terapeut ved min side som en dygtig og pålidelig mentor, der hjælper mig med at omfavne hvert trin i dette vilde og smukke eventyr kaldet liv.