Hemmeligheder til at holde barndomsproblemer fra at ødelægge nutiden

En pige dækker øjnene foran en sort baggrund

Som mange unge voksne husker jeg, at jeg følte mig overbevist om, at når jeg voksede op, blev uafhængig og skabte et eget hjem, ville jeg være i stand til at komme fri fra nogle af de mindre end ønskelige aspekter af min barndom. Problemet var, det var ikke så let som forventet. Mønstrene og dynamikken i min opdragelse syntes at følge mig, uanset hvor jeg gik. De var en del af mig.





Jeg fandt ud af, at når jeg tilbragte tid sammen med min oprindelsesfamilie, faldt vi hurtigt tilbage i vanskelige mønstre, uanset hvad jeg gjorde for personligt at modstå denne adfærd. Og fordi nogle af min familiedynamik omfattede opgivelse og misbrug, kunne disse møder undertiden være meget udløsende og få mig til at føle mig ude af slags (eller værre) i dage eller uger efter.

hvordan virker lamictal mod angst

Det viser sig, at jeg langt fra er alene om dette problem.





Forståelse af barndommens indvirkning på dit voksne liv

”Mange (jeg vil vove at sige næsten alle) voksne er blevet påvirket på en eller anden måde af deres barndom,” siger Christine Tolman, en Talkspace Terapeut fra Idaho. ”Vi bliver hvem vi er gennem en kombination af valg, genetik , og hvordan vi bliver opdraget. Nogle barndomsoplevelser eller -værdier var så vigtige, at de er vævet ind i vores væsen på godt og ondt. ”



Så hvad kan vi gøre, hvis vi føler, at vores barndomsoplevelser fortsat har betydelig indflydelse på vores mentale sundhed?

At anerkende din fortid for at hjælpe med at komme videre

Det første skridt er simpelthen at genkende denne kendsgerning, siger Tolman. Først da kan du begynde arbejdet med at helbrede og komme videre. Det kan være lige så ligetil som at tænke på, hvordan din oprindelsesfamilie opfører sig, og overveje, om du replikerer disse mønstre i dit eget liv.

”Skrik din familie til hinanden, når der er konflikt? Lukker de og holder op med at tale? ” Tolman foreslår, at du spørger. ”Når du først genkender disse mønstre i din familie, kan det blive lettere at genkende dem i dig selv,” siger hun.

Mindfulness , meditation - og selvfølgelig, terapi - er gode måder for dig at begynde at udforske forholdet mellem din families dynamik og dine egne følelser og adfærd, siger Cynthia V. Catchings, en Talkspace-terapeut fra Virginia.

Sæt grænser for din familie

Og hvis det at være omkring din oprindelsesfamilie påvirker din mentale sundhed på negative måder, er det tid til at indgyde et par stykker grænser siger Catchings.

”Grænser hjælper med at skabe sundere forhold,” forklarer hun. 'Det er typisk mangel på grænser, hvad der skaber problemer blandt familier.'

Sådan sættes stærke grænser

Hvordan ser indstilling af stærke grænser typisk ud?

Grænser betyder, at du er klar inden for dig selv, hvilken form for adfærd og behandling du er villig til at tolerere, og hvad du ikke er. ”Disse grænser kan være grænser, som du deler med din familie ('Jeg forbliver ikke i dit hjem, hvis du skriger på mig'),' siger Christine Tolman, 'eller det kan være grænser, som du sætter i dit eget sind ('Hvis nogen til festen skriger, jeg vælger at forlade '). ”

Den vigtige ting at huske på grænser, siger Tolman, er at du har ansvaret for at sætte disse grænser for dig selv, men du kan ikke kontrollere, hvordan dine familier reagerer på dem - og så svært som det kan være, er det noget, du får brug for at lære at acceptere.

begrebet internetmisbrug blev først introduceret i 1995

'Du kan sætte en grænse for, hvilken adfærd du vil tåle, og bestemme et handlingsforløb, hvis der er adfærd, du ikke kan tåle (for eksempel' Hvis du vælger at skrige, vil jeg vælge at forlade '),' forklarer Tolman. ' Den anden person har ret til at vælge deres adfærd, og du har ret til at vælge, hvordan man skal reagere. ”

Udtal din mening, selvom dine grænser ikke accepteres

For mig er dette et af de sværeste aspekter af grænsesætningen, som jeg er kommet imod. Ofte accepterer din oprindelsesfamilie ikke dine grænser - især hvis de har brugt år på at udøve kontrol over dig. Det er normalt at føle en vis skyld over dette, siger Cynthia Catchings.

Men det er sundere for alle involverede at udtrykke deres behov, grænser og grænser - selvom det undertiden betyder, at forholdet er anstrengt i en periode. Det er ofte lettere sagt end gjort, men det er vigtigt for dig at udtrykke dine grænser og holde sig til dem mentalt helbred .

Uanset hvad der sker, skal du huske dette: Du er voksen nu, ikke et barn. Og som voksen fortjener du at have plads til at føle dig sikker, elsket og støttet. Først da kan du virkelig ”bryde fri” og begynde at leve dit bedste liv.