Egenomsorg 101

Overalt hvor du ser, ser du ordene selvpleje, selvhjælp, egenkærlighed og velvære. Vi forstår det, selvforbedringsbevægelsen har mere end bare et øjeblik. Markedet anslås at vokse til 13,2 milliarder dollar i 2022. Med andre ord downloader vi en masse selvhjælpsbøger på Amazon, køber masser af meditation-apps og ansætter en vanvittig mængde livstrænere. Og lad os ikke engang komme i gang på Instagram: #selflove med sine 37,8 millioner indlæg slår #selfcare ud, som stadig er på svimlende 23,9 millioner indlæg.

Her er sagen om al denne #omsorgsrevolution, de fleste mennesker falder i en af to lejre. Den første: dem, der slet ikke tænker på egenomsorg, og når de gør det, falder det helt til bunden af huskelisten. Den anden gruppe er enormt bevidst (det er dem, der køber de fleste af disse ting). Faktisk er de så bevidste om vigtigheden af egenomsorg, at de helt har stresset sig over det. (Mere om det senere.)

Fordele ved egenomsorg

Derfor bør alle bekymre sig om egenomsorg: det ergodtfor dig, især når det kommer til at håndtere stress. Og kronisk stress er en af de største trusler mod det generelle helbred. Det er forbundet med betændelse, som kan føre til alt fra hjertesygdomme til gastrointestinale lidelser og et svækket immunsystem.

At passe på sig selv har andre fordele, der kan være endnu mere indlysende. Detfølesgodt. At få en god nats søvn, for eksempel, gør din dag mærkbart bedre. Selvfølgelig hjælper det også med fokus og kognition, regulerer følelser og øger immuniteten. På samme måde ændrer dit humør og energiniveau ved at gøre ting som at gå i gymnastiksalen, gå ud på en tur eller tage en yogaklasse.

Hvorfor du ikke bør forsømme egenomsorg

For nogle mennesker er egenomsorg en form for selvforkælelse, som de enten ikke tager sig tid til eller ikke synes er nødvendige. Men det kan skyldes, at de faktisk ikke forstår, hvad det betyder. Egenomsorg handler ikke om ugentlig massage eller at købe dig selv, hvad du vil #ideservethis-style. Det er meget mere grundlæggende. Nogle undersøgelser af egenomsorg beskriver tandbørstning som en form for egenomsorg. Lad os ikke kalde det en overbærenhed - selvom du bruger Burst -roséguldudgaven.

Selvomsorg og dens nære fætter, selvhjælp, handler om at være i overensstemmelse med, hvad din krop og sind kræver for at fungere optimalt. På samme måde ville du ikke ignorere olielampen på din bil, du bør ikke ignorere de tegn, din krop sender dig. Undersøgelse efter undersøgelse har vist de positive effekter af at passe på dig selv.

Top 10 måder at praktisere egenomsorg

Der er mange måder at passe på dig selv på. Hvis mennesker kom med manual, er her et par tips, der kan være i plejeguiden:

Få den søvn, du har brug for.Dette er ikke det samme for alle, men National Sleep Foundation anbefaler mellem syv og ni timer.
Spis sundt.Der er en stærk mad-stemning forbindelse. Faktisk er der endda en hel gren af psykiatrien afsat til ernæring. Nogle af de bedste humørsvingende fødevarer er ingefær, gurkemeje, fisk, chia, hør, bær (farver, hver farve er en antioxidant), grøn te, asiatiske svampe, avocado og broccoli.
Meditere. Meditation hjælper med at opbygge mental robusthed og kan hjælpe med at håndtere angst.
Tag naturen til sig.Forskning viser, at besøg i skove, landdistrikter og andre grønne områder kan forbedre tænkningsevner og reducere stress. Læs mere om hvordan,
Tjek en god bog.At læse fiktion forbedrer socialkognitiv præstation og øger empati.
Sig ja ... og nej. Mennesker, der er åbne for nye oplevelser, ser bogstaveligt talt verden forskelligt ifølge forskning. Men at sætte grænser for din tid er også afgørende for trivsel. I deres bog,Kraften i nr, James Altucher og Claudia Azula Altucher, viser hvordan at sige nej giver dig plads til at sige ja til nye muligheder og oplevelser.
Få tid til venner.Nære relationer har en lang række fordele: de motiverer os, informerer os, hjælper os med at vokse. Og de har også betydelige psykiske fordele. Faktisk er det ikke at have nære venner en risikofaktor for både angst og depression.
Lær dig selv bedre at kende. En del af omsorgen for dig selv er at gøre ting, der er vigtige for dig. Det er let at blive så fanget af, hvad andre mennesker laver (hej, FOMO) eller hvad vi synes, vi skal gøre, at vi mister synet på, hvad der faktisk er vigtigt for os. For at udforske din personlighed, tjek dette historie.
Hold en pause på de sociale medier.Rulning gennem Instagram føles som en sjov overbærenhed, men det er næringsækvivalent med at spise en stor pose chips: tilfredsstillende i øjeblikket, vanedannende og får dig til at føle anger og måske lidt syg. Det kan også gøre dig ensom, hvilket har legitime sundhedsmæssige konsekvenser.
Dagdrøm, ofte.At lade dit sind vandre er forbundet med intelligens og mental sundhed. Og det er ligegyldigt, hvad du dagdrømmer om. Så føl dig ikke skyldig, omfavn det!

Forskellen mellem selvhjælp og egenomsorg

Ifølge en nylig analyse i New York Times , Hvis selvhjælp handler om at ordne noget, synes egenomsorg, at du allerede er god. Men sondringen er måske ikke så klar; det er muligt, at udtrykket selvomsorg virkelig er den samme filosofi, bare et andet bindestregsord.

Et af de første værker til at forme selvhjælpsafsnittene og lancere hele rådgivningsgenren var Samuel Smiles 'Selvhjælpi 1859. Siden synes hver generation at have haftdetbog til selvhjælp: Dale CarnegiesSådan får du venner og påvirker menneskeri 1936, Thomas Anthony’sJeg er okay; Du har det godt i 1960'erne,Scott PeckVejen rejste mindre i 1978, og Stephen Convey's syv vaner for meget effektive mennesker i 80'erne.I de sidste tyve år eller mere eksploderede selvhjælpsmarkedet. Fra 2013 og 2019 blev antallet af selvhjælpsbøger fordoblet og kom på 18,6 millioner ifølge The NPD Group.

Sproget om egenomsorg

Midt i leksikonet i wellness -verdenen, ordet Selvpleje bliver kastet meget rundt. Og det kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker - et boblebad og et glas vin for nogle, en psykisk pause for andre. Og indpakket i det hyggelige tæppe af egenomsorg er der mange andre begreber. Kernen i det hele er, ja, jeget og gør alt, hvad vi kan for at nære vores følelse af det. For at hjælpe dig med at forstå mere om, hvad der virkelig går ind i egenomsorg, har vi oprettet en ordliste med relaterede modeord til din læseoplevelse. Gå ud og uddan.

Selvpleje

Kernen i egenomsorg er praksis med at beskytte dit eget velbefindende og din lykke, især i perioder med stress. Det handler om at handle for at afbalancere fysisk og følelsesmæssigt helbred ved at kende dine grænser og ikke gå over dem. Det handler også om at identificere de ting, der giver dig glæde og hjælper dig med at dekomprimere. Og fordelene ved egenomsorg spænder fra at forbedre trivsel og faldende sygelighed og dødelighed til at reducere sundhedsudgifter. Selvomsorg omfatter grundlæggende nødvendigheder som at spise godt, dyrke motion, få nok søvn og afslapning. Men egentlig kan egenomsorg være alt, hvad der fodrer din sjæl og tager verdens vægt fra dine skuldre-selv for et lille stykke tid.

Selvmedfølelse

Selvmedfølelse handler om at behandle dig selv med venlighed, omsorg, støtte og empati på samme måde som du ville behandle en god ven, der har brug for dig. Det er mere en følelsesmæssig holdning til dig selv og ikke en vurdering af værdi. Så selvom du ikke har det så godt med dig selv, accepterer du og er venlig frem for kritisk. Der er en sammenhæng i selvmedfølelse , samt en forståelse af, at livet kan være svært. De langsigtede virkninger af selvmedfølelse på dagligdagen inkluderer et fald i depression, øget lykke, øget livstilfredshed og bedre fysisk sundhed.

Selv-beroligende

Ligesom en baby suger tommelfingeren for komfort, er selvdæmpende en form for adfærd, der bruges som en håndteringsmekanisme til at hjælpe dig med at håndtere stress. Det er som en simpel handling af selvkomfort, som du kan gøre for at hjælpe med at berolige dit sind og din krop. Selvdæmpende strategier vil variere fra person til person, og de er ofte baseret på sanserne. Måske er det en sang, der gør dig glad, et blødt tæppe, der giver komfort at røre ved, eller endda en kop beroligende te.

Selvforkælelse

Selvforkælelse defineres som overdreven selvtilfredshed. Det handler om at være overdrevent overbærende eller eftergivende over for os selv og søge øjeblikkelig tilfredsstillelse for enhver pris. Faren er, at den kan kombinere en falsk følelse af berettigelse og en masse hedonisme. Selvom det nu og da er i orden at forkæle sig selv (spis den ekstra dessert, køb den dyre pung osv.), Hvis selvforkælelse ikke bliver kontrolleret, kan det føre til negative konsekvenser (overspisning, gæld og endda afhængighed. ).

Selvkærlighed

Selvkærlighed betyder at værdsætte dig selv som et menneske, acceptere dig selv uden betingelser og have stor respekt for dit eget velbefindende ved at pleje det fysisk, psykologisk og åndeligt. Selvkærlighed handler ikke om øjeblikkelig tilfredsstillelse eller narcissisme . Det handler om at respektere sig selv og vide, at man er kærlig værd. I modsætning til selvmedfølelse, hvilket er noget, du praktiserer i et givet øjeblik, er selvkærlighed en livslang tilstand af væren. Det er en autentisk og ærlig påskønnelse af dig selv.

Selvbevidsthed

Selvbevidsthed består af to komponenter, en intern selvbevidsthed og en ekstern selvbevidsthed. Intern selvbevidsthed er en overvågning af vores indre verden-hvordan vi ser vores følelser, styrker, svagheder og adfærd. Ekstern selvbevidsthed er at vide, hvordan andre mennesker ser os i henhold til de samme faktorer. Det er i det væsentlige en foranstaltning, hvormed vi vurderer og bedømmer os selv og vores handlinger og handler i overensstemmelse med vores værdier og standarder. Selvbevidsthed kan have mange fordele, såsom bedre beslutningstagning, større succes og øget selvtillid.

Selvbevaring

I bund og grund er selvbevarelse et beskyttende instinkt til at handle i vores egen bedste interesse for at sikre overlevelse-det er derfor kamp- eller flugttilstand starter, når truslen om smerte eller frygt rammer. Men oftere manifesterer det sig som en slags intern mestringsmekanisme, der beskytter os mod ubehagelig følelsesmæssig nød, der kan opstå (i varierende grad) i parforhold og i hverdagen. Det handler om at sætte dig selv først og sætte sunde grænser, der skaber følelsesmæssigt rum af hensyn til dine mentale, fysiske og åndelige sundhedsbehov.

Selvom ordet selvomsorg kan virke som et nyt koncept, har det eksisteret i årtier og bruges til at henvise til, hvordan patienterne kan hjælpe med at behandle eller håndtere deres sygdom (især psykisk sygdom eller aldersrelaterede sundhedsmæssige fald) gennem kost, motion og sund livsstilsvaner. I disse dage er ideen mere bred og indeholder en masse andre selvorienterede handlinger og tanker.

Faldgruber ved egenomsorg

Der er en ulempe ved alt dette selvforbedring. Vores bøger fortæller os, hvordan vi kan forbedre os, vores feeds på sociale medier viser os, hvordan andre gør det bedre, og vores teknologi sporer det hele og minder os om præcis, hvordan vi stabler op på et givet minut. Alt dette tilsammen sender en hel generation af årtusinder ind brænde ud mode. Jagten på perfektion og optimering har invaderet vores spisevaner, sovevaner og endda sexlyst. Vi ser konstant på afstanden mellem eller nuværende tilstand og vores måltilstand. Og i stedet for at føle ro og indhold, driver det os til at være utilfredse, endda bekymrede.

En artikel i The Harvard Business Review gør en god pointe om hvorfor. Vores fokus skifter væk franuværendeselv - vores kroppe, sind og ånder - og mod dataomselvet. Spørg bare nogen, hvordan de sov i nat, og se dem se på deres FitBit, før de fortæller dig det.

Og det er her, gniden virkelig kommer ind: Vi har trænet os selv til at være så selvbevidste, vi ved, at alt dette gør os ængstelige. Så vi tilføjer det til listen over ting, vi skal arbejde med. Men balance er mulig. Og eksperter er enige om, at en af de mest direkte måder at fange, hvad #selfcare egentlig handler om, er opmærksom meditation. Så selvom du kun har tre minutter, skal du downloade Headspace og trykke på Slap af. Eller prøv en af de andre ni ting på listen ovenfor, og tag måske en FitBit -pause.

Inspirerende citater om egenomsorg og selvkærlighed

At passe på mig selv er ikke selvforkælelse. Det er selvbevaring, og det er en politisk krigsførelse.- Audre Lorde

At meditere betyder at gå hjem til dig selv. Så ved du, hvordan du skal passe på de ting, der sker inde i dig, og du ved, hvordan du skal passe på de ting, der sker omkring dig.- Thich Nhat Han

Når vi giver os selv medfølelse, åbner vi vores hjerter på en måde, der kan ændre vores liv.- Kristin Neff

Hvis du vil flyve, må du opgive det lort, der tynger dig.- Toni Morrison

Når du håndterer dem, der gennemgår store lidelser, hvis du føler dig 'udbrændthed' på vej ind, hvis du føler dig demoraliseret og udmattet, er det bedst for alles skyld at trække sig tilbage og genoprette dig selv. Pointen er at have et langsigtet perspektiv.- Dalai Lama

Artikelkilder

Kronisk stress og sygdom: ScienceDaily(2012). Carnegie Mellon University. Hvordan stress påvirker sygdom: Undersøgelse afslører betændelse som synderen .

Søvn- og følelsesregulering: Journal of Sleep Research(2012). Virkningerne af søvnmangel på følelsesmæssig empati .

Søvn og erkendelse:Anvendt kognitiv psykologi (1995). Virkningerne af kronisk søvnreduktion på udførelsen af kognitive opgaver, der er følsomme over for søvnmangel .

Søvn og immunitet: Arch Intern Med(2006). Søvn og sundhed: Overalt og i begge retninger.

Læsning og empati:Social kognitiv og affektiv neurovidenskab(2016). Læsning af skønlitteratur og læsesind: Simuleringens rolle i standardnetværket .