Tegn på, at du er i et giftigt forhold (+ Sådan kommer du ud af det)

Online var vores forhold godt. Vi havde meget til fælles. Vi kunne ikke få nok af hinandens 'sms-firma'. Det kan virke skørt for dig, men det virkede som en god idé på det tidspunkt: Jeg inviterede en person, som jeg aldrig havde mødt, til at flyve halvvejs over hele verden - ikke kun for at møde mig personligt, men også for at blive i min lejlighed i de to uger, hun var på besøg. Jeg håbede, at forholdet ville blive noget rigt og rigtigt, afstanden blev forbandet. Dårlig beslutning.

Bare to dage efter hendes ophold begyndte de røde flag at gå op. Hun manipulerede mig, skabte en fjendtlig atmosfære i mit hjem, indledte uendelig drama, stillede latterlige krav til mig, kritiserede mig ofte, talte dårligt om mig bag ryggen og forbød mig at tale med venner om vores forhold. Kan du sigegiftig? Jeg kan, og heldigvis fik jeg denne person ud af mit liv. Men det var ikke let.

Sådan fortæller du, om du er i et giftigt forhold

Mens der er masser af tegn, kan du være i et giftigt forhold , det er ikke altid klart, når du er dybt inde i selve dynamikken. Ofte starter et giftigt partnerskab godt nok, men derefter langsomt (og subtilt) begynder at ødelægge din følelse af selv. Et af de første advarselstegn på et potentielt giftigt forhold er, at den anden person konsekvent overtræder dine grænser.

hvordan ved du, at du er stresset

”Når nogen konstant har deres grænser udfordret og krydset, især når de har gjort det meget klart, at det ikke er behageligt for dem ... ville det være et kæmpe rødt flag, for for mig viser det, at den anden partner ikke tager hensyn til den persons grænser. , ”Indikerer Texas-baseret terapeut Margery Boucher .

Derfra, listen over symptomer af et giftigt forhold kan variere fra stonewalling ('hvor nogen bare gør sig selv fuldstændigt følelsesmæssigt utilgængelige', i Bouchers ord) til følelsesmæssig manipulation til fysisk misbrug.

Faktisk føler sig et af de mest fremtrædende advarselstegn på et giftigt forhold manipuleret. Vær på udkig efter sætninger, der afviser gyldigheden af ​​dine følelser som f.eks. 'Du bliver for følelsesladet.' Andre gange kan personen benægte, at de nogensinde har sagt eller gjort noget (“Jeg sagde det ikke”) eller fortælle dig, at du har gjort noget, du ikke gjorde. Alle disse udsagn og adfærd omtales ofte som 'gasbelysning' og sigter mod at bringe kontrol til en giftig partner og mindske din følelse af selv i forholdet.

Sådan kommer du ud af et giftigt forhold

Hvis du befinder dig i et giftigt forhold og har taget den modige beslutning, du har brug for for at komme ud af det, er det første skridt at finde sund støtte. Husk: du behøver ikke at gøre dette alene.

”Det er enormt at nå ud til support,” siger Boucher. Familie og venner er gode ressourcer foruden 12-trins grupper som f.eks Anonyme medafhængige eller Al-Anon .

hvor længe kan angstsymptomer vare

Ud over at finde positive venner og familie eller grupper, der kan støtte dig, skal du overveje at nå ud til professionel hjælp. En terapeut kan ikke kun hjælpe dig med at identificere et giftigt forhold i første omgang, men kan også hjælpe dig med at lede dig sikkert ud af forholdet. I processen kan du arbejde på at opbygge din selvværd, identificere og etablere de personlige grænser, du vil sætte fremad, og dyrke sundere mønstre for intimitet i fremtiden. Bedst af alt, en terapeut er altid på din side.

Når du har fået support på plads, er det tid til at tale med din partner og fortælle dem, at forholdet er forbi. Udtryk dine følelser over for din partner på en ikke-fordømmende måde ved hjælp af 'jeg' udsagn ('Jeg har det sådan, når ...') snarere end erklæringer om skyld ('Du gør altid dette ...'). Vær stærk i din overbevisning, mens du også er forberedt på at du kan føle dig trukket tilbage i forholdet ved den måde, din partner reagerer på.

”Efter at have forladt nogen begynder du ofte at savne personen. Det er normalt, ”skriver læge Kristen Fuller for Psykologi i dag . ”Det kan være fristende at ønske personen skal være tilbage i dit liv, men husk at du kom til denne beslutning efter en lang, tankevækkende proces. Hold dig til din beslutning, og husk, at den blev skabt til at forbedre dig og dit liv. ”

Det er overflødigt at sige, stræk dig straks ud for at få hjælp og beskyttelse, hvis din partner forbliver voldelig. Din sikkerhed er prioritet nummer et.

Hvad du kan forvente, når du forlader forholdet

Mens udefra kan beslutningen om at give slip på et giftigt forhold synes åbenlyst positiv, i virkeligheden vil følelserne være meget mere komplicerede og modstridende. Ved, det er OK og normalt, ligesom tendensen til at trække sig tilbage mod forholdet.

'Det bliver en meget kompleks blanding af følelser, fordi der vil være lettelse for, at de er ude af det, men der vil også være en hel del tristhed,' forklarer Boucher.

Fortsæt med at nå ud til dit supportnetværk, så de kan opbygge dig og hjælpe dig med at holde fast ved beslutningen om at forlade det giftige forhold. Vores supportnetværk kan minde os om, at større og bedre ting er i horisonten.

”Det kan være forfærdeligt smertefuldt i øjeblikket og meget, meget svært at gennemgå, men i sidste ende kan de fleste, hvis de er i stand til det, komme ud på den anden side og være meget lykkeligere,” opmuntrer Boucher. 'Det er meget skræmmende at gennemgå det, men det er muligt at finde hjælp og finde frihed fra et negativt forhold.'

Hvad skal jeg gøre, når du forlader forholdet

Når vi er i et giftigt forhold, kan de blive et mønster for fremtidige partnerskaber. Når du arbejder med dit supportteam, herunder venner, familie, professionelle supportgrupper eller psykologer, er det tid til at bryde dette mønster.

kan kaffe forårsage angst timer senere

'Folk er tiltrukket af de samme typer mennesker, og så fortsætter de bare med at gentage dette mønster, indtil de virkelig begynder at arbejde på og hjælpe sig selv,' siger Boucher. 'Hvis de får hjælp til sig selv, ville fordelen være, at de kunne fortsætte og have sunde relationer, der vil være tilfredsstillende og lykkelige.'

Tag den tid, du har brug for dig selv og deltage i masser af egenomsorg , hvad enten det er at tage en længe ventet ferie, et boblebad hver weekend eller bare komme tilbage til nogle af dine yndlingshobbyer.

Endelig skal du vide, at det at give slip på et giftigt forhold ikke kun er et modigt skridt at tage, det er et, der gavner dit eget velbefindende, så du kan finde noget sundere og mere tilfredsstillende i fremtiden.

Hvis du er bekymret for, at dit forhold måske er blevet giftigt, skal du overveje detonline parrådgivningmed en licenseret terapeut - en bekvem og billig måde at komme tilbage på sporet og komme videre.