Søvnvandring: Somnambulisme Symptomer, behandling og årsager

Hop til: Risikofaktorer Børn og søvnvandring Sådan undgår du søvnvandring
Fire procent af amerikanerne har oplevet søvnvandring i det forløbne år, og 30% af voksne siger, at de har haft en episode med søvngang mindst en gang i deres liv. Hvis du bor alene, er du muligvis ikke opmærksom på adfærden, og derfor er disse statistikker muligvis ikke korrekte. Søvnvandring forekommer normalt i de første par timer efter at være faldet i søvn. Det sker normalt mellem fase 3 og fase 4 af ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn. Søvnvandrere sover typisk med mindre stabilitet gennem disse faser. Når du sover, sover en del af din hjerne, og en del er vågen. De fleste sleepwalking -episoder varer mindre end 10 minutter, og sleepwalker vil typisk ikke huske begivenheden. Andre adfærd end at gå kan forekomme under en sleepwalking -episode, herunder:





  • sidder op i sengen
  • tale, skrige eller råbe
  • åbner øjnene, mens de stadig sover
  • har et tomt ansigtsudtryk
  • kørsel
  • svært ved at vække søvngænger
  • forvirring eller desorientering, når den vækkes
  • mærkelig adfærd som f.eks. vandladning i skabe

Risikofaktorer for søvnvandring

Der er mange faktorer, der kan øge din risiko for søvnvandring. 80 procent af søvngængere har mindst ét ​​familiemedlem påvirket af søvnvandring eller søvnangst. Mennesker med visse psykiske helbreds- og stofforstyrrelser, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), alvorlig depressiv lidelse, andre angstlidelser og alkoholforstyrrelser er også mere tilbøjelige til at gå på søvn. Indtagelse af medicin såsom antidepressiva, selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), håndkøbt søvnmedicin eller visse søvnhypnotiske lægemidler kan også øge risikoen for søvnvandring for mennesker, der er disponeret for adfærden.

Mænd og kvinder er lige så tilbøjelige til at sove, men risikoen for tilstanden falder, når du bliver ældre. Hvis du har en anden søvnforstyrrelse som søvnapnø, døgnrytme søvnforstyrrelse eller søvnløshedsforstyrrelse, er du også mere tilbøjelig til at gå på søvn. Undgå søvnunderskud, og sigt efter mere end syv timers søvn om natten i gennemsnit for at reducere din risiko. Gør også hvad du kan for at kontrollere dit miljø, så du ikke ofte bliver vækket af støj, lys eller kæledyr hele natten. Indarbejdelse af sunde og afslappende aktiviteter, der reducerer stress, kan også reducere din risiko for søvnvandring.






Børn og søvnvandring

Børn er mere tilbøjelige til at sove end voksne, med den højeste forekomst af søvnvandring, der forekommer omkring 10. år. En tredjedel af børn, der oplever søvnangst i deres tidligere år, er også mere tilbøjelige til at sove som ældre børn. Dit barn er også mere tilbøjelig til at sove, hvis du er en søvngænger, hvis det har søvnapnø, eller hvis det er sengevædder. Søvnmangel, træthed, sygdom, feber, medicin, uregelmæssig søvnplan og stress kan også øge risikoen for søvnvandring hos børn.



Børn kan sove rundt i et par sekunder eller i op til en halv time. De kan virke forbløffede, bevæge sig klodset eller sidde op og lægge sig og gnide deres øjne eller tumle med deres pyjamas. De kan også tisse, så lad ikke dit barn drikke for meget om natten eller sørge for, at det bruger badeværelset, inden det går i seng. Hvis du finder dit barn sovende, skal du forsigtigt føre det tilbage til sengen. At vågne vil ikke skade dem; Bliv ganske enkelt rolig, trøst dem og hjælp dem med at komme i søvn igen.

Søvnvandring angiver ikke et følelsesmæssigt eller fysisk problem. De fleste børn vil vokse adfærden op i ungdomsårene. Det kan imidlertid være farligt og potentielt farligt for dit barn at bevæge sig rundt i søvn. Hvis du er bekymret for, at dit barn er en søvngænger, er det en god idé at bruge sikkerhedslåse på døre og fjerne snublefare og farlige eller brudbare genstande inden for et barns rækkevidde. Børn, der sover, bør ikke sove på toppen af ​​et sæt køjesenge. Hvis du har trapper i dit hus, skal du beskytte dit barn mod at falde eller dykke ned ad en trappe ved at sætte en sikkerhedsport øverst. For at hjælpe dit barn med at slappe af og sove godt, prøv at spille blød musik for at hjælpe et barn med at slappe af.

Sådan undgår du søvnvandring

Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du oplever søvnvandring, da du sandsynligvis vil sove igen. De fleste mennesker kræver ikke behandling for søvnvandring, men din læge vil muligvis udelukke andre medicinske tilstande som anfald. Hvis du er en ældre voksen, kan søvnvandring være forbundet med en neurokognitiv lidelse såsom demens. At få behandling for andre søvnforstyrrelser som søvnapnø og søvnløshed kan også eliminere søvnvandring. Sørg for at fortælle din læge, hvilken medicin du tager, om du bruger stoffer eller drikker alkohol, og om der er en historie med søvnvandring i din familie. Læger ordinerer normalt ikke medicin til søvnvandring, men kan undertiden ordinere et kortvirkende beroligende middel. Din læge kan også henvise dig til en psykolog, der kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at reducere stress og angst.

Hvis du bor sammen med en anden person, skal du fortælle dem, at du er en søvngænger, og fortæl dem, at de skal beskytte dig mod at skade dig selv ved et uheld og guide dig tilbage i seng, hvis de er vidne til, at du går på søvn. Det er en myte, at en søvngænger ikke skal vækkes. Det er langt bedre at være lidt forvirret eller desorienteret i et par minutter, når nogen vækker dig end at fortsætte med at bevæge dig rundt i din søvn. Hvis du bor alene, skal du rydde gulvet for rod og overveje at installere sikkerhedsporte på trapper. Hvis du er i fare for at køre bil, skal du skjule dine nøgler et sikkert sted.

Livsstilsændringer kan også reducere din risiko for søvnvandring. Begræns din brug af alkohol, og prøv at få mindst syv timers søvn hver nat. Deltag i daglige eller ugentlige afslapningsaktiviteter ( meditation kan være nyttigt) for at reducere stress eller overveje at møde en psykolog for at håndtere din angst. Frem for alt er det vigtigt ikke at blive modløs i din indsats. Hjælp er tilgængelig, og med den rigtige indsats kan du få en god nats søvn, der er både sund og sikker.

Artikelkilder

Psykiatri online.Søvnvandring mere sandsynligt med flere psykiatriske lidelser. Tilgængelig online på https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Adgang 7/17/18/

National Sleep Foundation.Gå i søvne.Tilgængelig online på https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Adgang 7/17/18/

KidsHealth.org.Gå i søvne.Tilgængelig online på https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Adgang 7/17/18/

National Institutes of Health.Sovevandring.Tilgængelig online på https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Adgang 7/17/18

JAMA Pædiatri.Barndom Søvnvandring og terror. Tilgængelig online på https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Adgang 7/17/18

Sidst opdateret: 18. november 2018

Du kan måske også lide:

Hvad er søvnapnø egentlig?

Hvad er søvnapnø egentlig?

Angst og søvn

Angst og søvn

Sådan forbedres søvn: 5 måder at finde en søvnstrategi, der virker

Sådan forbedres søvn: 5 måder at finde en søvnstrategi, der virker

Søvnunderskudstest (egenvurdering)

Søvnunderskudstest (egenvurdering)

elsker nogen med angstlidelse
Hvorfor er søvn så vigtig?

Hvorfor er søvn så vigtig?

PTSD (posttraumatisk stresslidelse) test

PTSD (posttraumatisk stresslidelse) test